减肥那点事儿

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训练动作 力量 注意事项： 有氧 注意事项: 减肥食物 蔬菜（膳食纤维，维生素） 主食（碳水） 肉蛋奶（蛋白质） 优质脂肪 水果（减脂期尽量少吃水果，有果糖） 忌食

力量训练 2022年4月 4月8日 运动 2021年1月 1月8日 周五 124.8 休息 早餐 加餐 午餐 晚餐 运动 1月9日 周六 + 0.2 125 运动 运动 早餐 加餐 午餐 晚餐 1月1

在我制定减肥计划并实施之前，我觉得减肥是一件很难的事情。毕竟像我这样胖了很多年的人，对减肥始终报有一丝畏惧，自认很难瘦回去。在网上查阅了很多资料，也咨询过减肥成功的朋友，深知合理饮食和运动才能科学健康的减肥。在这两个月时间里，我对饮食和运动不断实践和调整的过程中，我已经减了20…

注意： 饮食搭配多样化，烹饪简单化，以清炒、水煮、蒸等为主，早餐必须吃，午餐晚餐七分饱，晚餐少碳水，平时多喝水，每天3L，注意小口小口喝易于身体吸收。 注意： 每周至少留一天时间休息，给身体恢复的时间。 PS:今晚没注意，运动过后衣服很湿坐了很久，感冒了，难受。 PS：因为吃了…