每日热量
早餐
低卡博士小铁饼：100大卡
纯牛奶：130大卡
鸡蛋2个：150大卡
共计：380大卡
正餐
低卡鲜蔬荞麦面(鸡胸肉)：360大卡
嫩煎鸡胸黑米杂粮饭：410大卡
庆园鸡腿饭：500大卡
黄焖鸡饭：600大卡
基础代谢计算公式：
体重(kg)*10 + 身高(cm)*6.25 - 年龄*5 + 5
147.4/2*10=736
165*6.25=1031.25
25*5=125
基础代谢：736+1031.25-125+5 = 1648.25大卡
8月
======第1周======
8月04日 周五 运动 157.8
8月05日 周六 休息 欺骗餐
8月06日 周日 休息 欺骗餐
======第2周======
8月07日 周一 休息 160.5 +2.7
8月08日 周二 休息 160.5
8月09日 周三 运动 161.4 +0.9
8月10日 周四 运动 160 -1.4
8月11日 周五 运动 159.4 -0.6
8月12日 周六 运动 158.2 -1.2
8月13日 周日 运动 157.1 -1.1
======第3周======
8月14日 周一 运动 157.6 +0.5
8月15日 周二 运动 156.8 -0.8
8月16日 周三 运动 156.5 -0.3
8月17日 周四 运动 155.8 -0.7
8月18日 周五 运动 155.8 不变
8月19日 周六 休息 155.8 不变 放纵日
8月20日 周日 运动 158.1 +2.3
======第4周======
8月21日 周一 运动 156.7 -1.4
8月22日 周二 运动 155.0 -1.7
8月23日 周三 运动 154.7 -0.3
8月24日 周四 运动 153.7 -1.0
8月25日 周五 运动 153.7 不变
8月26日 周六 休息 152.8 -0.9
8月27日 周日 运动 154.8 +2.0
======第5周======
8月28日 周一 运动 154.2 -0.6
8月29日 周二 运动 153.3 -0.9
8月30日 周三 运动 152.3 -1.0
8月31日 周四 运动 152.3 不变
9月
9月01日 周五 运动 151.8 -0.5
9月02日 周六 休息 151.2 -0.6
9月03日 周日 休息
======第6周======
9月04日 周一 休息 152.5 +1.3
9月05日 周二 运动 152.1 -0.4
9月06日 周三 运动 150.7 -1.4
9月07日 周四 休息 149.7 -1.0
9月08日 周五 运动 150.0 +0.3
9月09日 周六 休息 148.8 -1.2
9月10日 周日 运动 149.8 +1.0
======第7周======
9月11日 周一 运动 149.6 -0.2
9月12日 周二 运动 148.7 -0.9
9月13日 周三 休息 149.1 +0.4
9月14日 周四 运动 148.6 -0.5
9月15日 周五 运动 148.1 -0.5
9月16日 周六 休息 148.1 不变
9月17日 周日 运动 放纵
======第8周======
9月18日 周一 休息 放纵
9月19日 周二 运动 148.6 +0.5
9月20日 周三 运动 148.0 -0.6
9月21日 周四 运动 148.0 不变
9月22日 周五 运动 147.8 -0.2
9月23日 周六 休息 147.5 -0.3
9月24日 周日 休息 放纵
======第9周======
9月25日 周一 运动 放纵
9月26日 周二 运动 147.5
9月27日 周三 运动 146.6 -0.9
9月28日 周四 休息 146.1 -0.5
9月29日 周五 运动 148.2 +2.1
9月30日 周六 休息 147.2 -1.0
10月
10月01日 周日 休息
======第10周======
10月02日 周一 休息
10月03日 周二 休息
10月04日 周三 休息
10月05日 周四 休息
10月06日 周五 休息 147.8 +0.6
10月07日 周六 运动 150.6 +2.8
10月08日 周日 运动 147.9 -2.7
======第11周======
10月09日 周一 运动 147.5 -0.4
10月10日 周二 休息 147.4 -0.1
10月11日 周三 运动
10月12日 周四 运动
10月13日 周五 运动
10月14日 周六 休息
10月15日 周日 休息
======第12周======
10月16日 周一 运动 148.7 +1.3
10月17日 周二 运动
10月18日 周三 运动
10月19日 周四 运动
10月20日 周五 运动
10月21日 周六 休息
10月22日 周日 休息
======第13周======
10月23日 周一 运动
10月24日 周二 运动
10月25日 周三 运动
10月26日 周四 运动
10月27日 周五 运动
10月28日 周六 休息
10月29日 周日 休息
======第14周======
10月30日 周一 运动
10月31日 周二 运动
11月
11月01日 周三 运动
11月02日 周四 运动
11月03日 周五 运动
11月04日 周六 休息
11月05日 周日 休息
