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八段锦第三式：调理脾胃须单举
心法口诀：
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆；右掌悬臂托天去，左掌翻转至脾关；双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
动作要点：
1.手掌上托和下按，肩力带动手臂，力在掌根，指尖微涨；2.舒胸展体，拔长腰脊。
功效：
对外：
锻炼脊柱及内个小关节肌肉，增强脊柱灵活性和稳定性，有预防肩颈疾病之效；
对内：
刺激胸、腹等相关经络和穴位。解肝郁（拉伸两胁，疏解肝气），健脾胃（肝属木，脾胃属土，木克土，肝气疏解，则脾胃健）。
ps:
1.何时伤脾胃？生闷气；暴饮暴食；思虑过多（杞人忧天）；
2.脾胃差引发问题？胃气不降（腹胀，口臭）；掉发；肌肉无力；![[无辜呆]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_96.4fb9d71.png)
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八段锦第二式：左右开弓似射雕
心法口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；左推右拉似射箭，左手食指指朝天；势随腰转换右式，双手交叉右胸前；右推左拉眼观指，双手收回式还原。
动作要点：1.马步要稳，双脚尽量平行向前，勿八字外翻；2.左右开弓，一左一右两次开弓为一组，对称习练；3.开弓时双臂水平，与肩齐，勿过渡挺胸；4.拉弦一臂手握弓拳（五指并拢弯曲），搭弓一臂手式八字掌（大拇指和食指伸直呈八字，其余三指与食指并拢，弯曲），沉肩坠肘，屈腕以使手掌垂直地面，食指指尖有微涨感，后背有夹脊感。4.眼睛盯着竖起的食指指尖，食指指尖是商阳穴所在，大肠经起点，盯着有定气之效。
功效：
对外：扩胸展臂，改善不良体态，治疗肩颈疾病；
对内：刺激督脉和背部俞穴，增加手部和手臂肌肉力量；
ps：个人最喜欢的一式，主要是帅![[大笑]](//lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_55.74ed629.png)
，但对手脚协调性要求较高。持续分享，敬请期待.... 展开
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我还怎么摸鱼啊![[互相关注]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_77.afd454e.png)
，打工人有条件还是要早睡呀，体验了一周，效果不错，腰不酸了脖子不疼了，脑子也清晰了![[流泪]](http://lf-web-assets.juejin.cn/obj/juejin-web/xitu_juejin_web/img/jj_emoji_6.dde0d83.png)