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小悲伤
摸鱼小虾
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今日反思
不足1：把反思当成负担，用短视频逃避
原因：
1、将反思与压力绑定，心境烦躁
2、找各种理由，厌倦学习
应对策略：
1、每天只写 3 条。两条夸奖（哪怕是准时吃早饭），一条改进。减少心理负担。
2、想刷短视频？可以。但请先给自己 10 分钟 的“空白时间”。在这 10 分钟里，你可以发呆、深呼吸或写下现在的烦躁。
3、周末拿出一半时间彻底断网，去公园走走或睡个午觉。这种“内啡肽式”的休息才能真正让你回血，从而有精力去完成目标。
不足2：对当下的处境不满，却又对未来不自信
原因：
1、对自己不自信
2、焦虑当下，没有稳扎稳打的心态
3、在这个信息量爆棚的时代，被各种信息所干扰
4、疲于行动
应对策略：
1、问自己“我明天能做的一件微小的事是什么？”。只要今天比昨天好 1%，未来的确定性就是这样一点点攒出来的。
2、卸载或减少关注那些只会让你感到焦虑的“成功学”博主。你需要的是专注力，而不是更多的选择。
3、当你想做一件事时，不要等“有状态”再去做，而是通过“去做”产生状态。比如想读书，先翻开第一页，哪怕只读一页，也算赢了。
4、接纳“不完美的自信”
自信不是觉得自己“一定行”，而是接纳自己“暂时不行也没关系，我可以慢慢试”。
不足3：怕自己的付出没有结果，重度聚光灯效应患者
原因：
1、失去了学生时代的“无知者无畏”
2、自尊心挂在了他人的评价和“结果”上。
应对策略：
1、付出是为了“增加成功的概率”，而不是“交换成功”。
1、大家都很忙，没人看你、他的眼光是他的事、注意力从“我”转向“物”
4、大部分人根本不在意你，大家都很忙。 试着故意做件“无伤大雅但不合群”的小事，你会发现世界没塌。
5、放下那个“完美的包袱”，当一个平凡的路人，真的很自由。
不足4：对事物喜新厌旧，压力是复盘的刻板印象
原因：
1、上学的刻板印象给复盘反思这件事贴上了压力的标签
应对策略：
1、告诉自己，“我写这个只是为了把大脑内存清空，写完就完成了它的使命，不一定要看第二遍”。
2、哪怕只写了一行反思，也奖励自己喝杯奶茶或玩局游戏，把“复盘”与“压力”解绑，与“获得感”挂钩。
不足1：把反思当成负担，用短视频逃避
原因：
1、将反思与压力绑定，心境烦躁
2、找各种理由，厌倦学习
应对策略：
1、每天只写 3 条。两条夸奖（哪怕是准时吃早饭），一条改进。减少心理负担。
2、想刷短视频？可以。但请先给自己 10 分钟 的“空白时间”。在这 10 分钟里，你可以发呆、深呼吸或写下现在的烦躁。
3、周末拿出一半时间彻底断网，去公园走走或睡个午觉。这种“内啡肽式”的休息才能真正让你回血，从而有精力去完成目标。
不足2：对当下的处境不满，却又对未来不自信
原因：
1、对自己不自信
2、焦虑当下，没有稳扎稳打的心态
3、在这个信息量爆棚的时代，被各种信息所干扰
4、疲于行动
应对策略：
1、问自己“我明天能做的一件微小的事是什么？”。只要今天比昨天好 1%，未来的确定性就是这样一点点攒出来的。
2、卸载或减少关注那些只会让你感到焦虑的“成功学”博主。你需要的是专注力，而不是更多的选择。
3、当你想做一件事时，不要等“有状态”再去做，而是通过“去做”产生状态。比如想读书，先翻开第一页，哪怕只读一页，也算赢了。
4、接纳“不完美的自信”
自信不是觉得自己“一定行”，而是接纳自己“暂时不行也没关系，我可以慢慢试”。
不足3：怕自己的付出没有结果，重度聚光灯效应患者
原因：
1、失去了学生时代的“无知者无畏”
2、自尊心挂在了他人的评价和“结果”上。
应对策略：
1、付出是为了“增加成功的概率”，而不是“交换成功”。
1、大家都很忙，没人看你、他的眼光是他的事、注意力从“我”转向“物”
4、大部分人根本不在意你，大家都很忙。 试着故意做件“无伤大雅但不合群”的小事，你会发现世界没塌。
5、放下那个“完美的包袱”，当一个平凡的路人，真的很自由。
不足4：对事物喜新厌旧，压力是复盘的刻板印象
原因：
1、上学的刻板印象给复盘反思这件事贴上了压力的标签
应对策略：
1、告诉自己，“我写这个只是为了把大脑内存清空，写完就完成了它的使命，不一定要看第二遍”。
2、哪怕只写了一行反思，也奖励自己喝杯奶茶或玩局游戏，把“复盘”与“压力”解绑，与“获得感”挂钩。
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