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10月15日晚 - 10月16日早 总结
做的好的地方：
早上比昨天早起了5分钟，早饭自己做，然后吃了，早上做了一轮护肤
晚上睡觉时间控制在12点以内，睡眠充足
做的不好的地方：
晚7点30到家，看游戏比赛到9点，刷视频到12点睡觉
早上8点05起床，洗漱到9点15，吃早饭+刷手机到9点10分上班
做的好的地方：
早上比昨天早起了5分钟，早饭自己做，然后吃了，早上做了一轮护肤
晚上睡觉时间控制在12点以内，睡眠充足
做的不好的地方：
晚7点30到家，看游戏比赛到9点，刷视频到12点睡觉
早上8点05起床，洗漱到9点15，吃早饭+刷手机到9点10分上班
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jym，最近打算增肌健身，让AI定了份食谱，还有没有可以优化的空间呢？
目前193cm，体重66kg，24岁，
目标：每天2500大卡左右热量，体重涨到75kg
早餐 (600 大卡)： 60g 燕麦（干重） + 2 个全蛋 + 1 袋牛奶
午餐 (900 大卡)： 2.5 碗饭（熟重 375g） + 180g 鸡胸肉（生重） + 200g 绿叶菜 + 8g 橄榄油
下午加餐 (250 大卡)： 1 个鸡蛋 + 15g 杏仁 + 1 片全麦面包（40g）
晚餐 (750 大卡)： 2 碗饭（熟重 300g） + 150g 巴沙鱼（生重） + 200g 杂蔬（菌菇 / 西兰花等） + 4g 橄榄油
训练后加餐 (400 大卡)： 3 片全麦面包（120g） + 1 袋牛奶（250ml） + 1 个香蕉（约 120g）
目前193cm，体重66kg，24岁，
目标：每天2500大卡左右热量，体重涨到75kg
早餐 (600 大卡)： 60g 燕麦（干重） + 2 个全蛋 + 1 袋牛奶
午餐 (900 大卡)： 2.5 碗饭（熟重 375g） + 180g 鸡胸肉（生重） + 200g 绿叶菜 + 8g 橄榄油
下午加餐 (250 大卡)： 1 个鸡蛋 + 15g 杏仁 + 1 片全麦面包（40g）
晚餐 (750 大卡)： 2 碗饭（熟重 300g） + 150g 巴沙鱼（生重） + 200g 杂蔬（菌菇 / 西兰花等） + 4g 橄榄油
训练后加餐 (400 大卡)： 3 片全麦面包（120g） + 1 袋牛奶（250ml） + 1 个香蕉（约 120g）
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