塑型训练
一静态伸展:1组重复6-8次
1.跪姿大腿内侧伸展
2.伟大拉伸
3.下犬式
二核心激活:1组单侧30"
1.侧支撑穿针引线
2.俯卧背起肩胛内收
三动态伸展:1组重复6-8次
1.侧弓步伸展
2.燕式平衡
四训练动作:3组重复10-15次
1.哑铃高翻蹲
2.哑铃过顶弓步
3.波比对侧抬起
4.哑铃硬拉摇摆
5.单腿臀桥曲臂上拉
6.侧支撑侧平举
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