内耗识别系统（当场可用）
内耗最危险的地方在于：它看起来像合理的思考。
所以你最需要的不是反省，而是一个即时识别装置。
内耗自检三问
每天只问以下三个问题。
不分析，不解释，只看答案。
1️⃣ 我现在在做的事，今天能 Ship 吗？
不能 -> 高风险内耗
能，但我在回避 -> 已发生内耗
2️⃣ 如果不完美，我还会继续吗？
不会 -> 自尊接入
会 -> 构建行为
3️⃣ 这个动作是在构建，还是在保护自尊？
这是最重要的问题，如果你犹豫了，答案通常已经很明显了。
“保护自尊”信号清单
以下信号一旦出现，说明你已经不在构建系统里。
典型表现包括：
-
我再学一个相关技术再开始
-
等别人给点反馈再说
-
这个结构不太对，先优化一下
-
先把文档写完整一点
-
这个版本有点拿不出手
💡 必须提醒：一旦你在保护自尊，系统已经失效了。
内耗止损机制（关键执行）
这一节是反直觉的。
内耗出现时，你不能“想明白”
你可能会本能地想：
- 再想清楚一点
- 再理一理逻辑
- 再等等状态
这是内耗最擅长的诱导。
必须记住：
内耗，无法靠思考解决，只能靠行动中断。
三步止损法（可执行）
不需要工具，不需要环境，不需要状态。
Step 1：命名（30秒）
直接说出来： “我现在是在 ___ 型内耗中”。
认知型、社交型、情绪型。
命名的作用只有一个：把你从“我就是这样”中拉出来。
Step 2：缩小（1分钟）
立刻把任务缩到：10分钟内必须能完成的版本。
不是推进项目，而是推进一个动作。
例如：写一句描述、改一个字段、截一张图。
Step 3：强制 Ship（不讲道理）
哪怕是一句话、一个截图、一个帖子。
原则只有一个：必须被看见。
为什么“强制 Ship”有效？
因为 Ship 做了三件事请：
1️⃣ 结束犹豫
2️⃣ 完成闭环
3️⃣ 把注意力拉回现实
📌 核心（请记住）：情绪跟随行动，不是反过来，你不需要好状态，你只需要完成一个动作。
