饿肚子减脂肪吗
胖or瘦
一个人胖或者是瘦，取决于他每天摄入的食物热量和自身消耗，自身的消耗又包括了（基础代谢+运动消耗+食物热效应），如果摄入的食物热量大于消耗的热量，那么这个人就会胖，如果小于则会瘦。
饿肚子不先消耗脂肪
不吃饭，饿肚子就是相当于在减少摄入食物的热量，也就是说人会瘦，但在你饿肚子时，你先消耗的并不是脂肪，而是从你身体内储存的糖元开始糖元就是你日常吃的食物经过身体转化吸收所产生的物质，是一种身体的能量，等你饿的时候首先会消耗这种能量，而不是消耗脂肪。
当你体内的糖元少的时候，你就会感觉饿，这个时候他不是在消耗脂肪，而是糖元不足了给大脑发出的信号，就是俗话说的，人是铁饭是刚，一顿不吃饿得慌。当然这种情况下也不是一点脂肪不消耗，只是比例很小，它离真正的大比例消耗脂肪这个过程还很长。
身体适应热量
被迫减少食物热量的摄入，会使身体产生自我保护机制，通俗点说就是你长期的不给身体需要的能量，身体就极度更渴望这些能量，而且身体也会保护我现有的脂肪不被利用和消耗。
就是你通过被迫的减少热量摄入，不给身体该所需要这些能量，久而久之会降低身体的基础代谢，身体慢慢的认为它不需要那么多消耗了，就开始最简化提供能量运营你的身体，从而导致基础代谢降低，基础代谢谢的降低，意味着你慢慢向易胖体质的转化。
就算你吃的不多，热量不超标，身体在极度渴望热量的情况下，会把你摄入仅有的热量尽可能多转转化成脂肪存储起来，这也是脂肪量多的另一个原因，其实也就是俗话说的，转换成易胖体质，喝凉水都胖。
最佳减肥运动
跑步具有明确而肯定的燃脂效果
跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，因此跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。因此，需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
为减肥而跑步时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好。运动时能量供应的基本原理告诉我们：运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加。
可知，心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高。也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。一般来说，减肥跑步的配速（每公里所需要的时间）建议保持在7分钟-8分钟之间甚至更慢都是可以的，耐力比较好的人可以在6分钟-7分钟，超过6分钟的配速是不建议减肥人群采用的。
为了多消耗脂肪要跑步半小时以上
美国运动协会进行过一项研讨，在受试者手臂植入探测器，当开始运动时，血糖最先开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量开始增加，表示脂肪开始燃烧，当运动时间达到30分钟时，脂肪组织中的血流量达到最高，并且可持续6小时，即便运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6个小时。
“有点喘”是脂肪开始燃烧的象征，心跳应达到每分钟110次以上。脂肪在酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸，然后进一步氧化分解为二氧化碳和水，并产生高能量，被人体利用，或者转化为糖原储存起来备用。
事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。
力量训练的燃脂机制更多来自于内分泌
力量训练不同于跑步这样的持续运动，它是通过一组一组动作实现的，在每组动作之间都是休息，所以一堂1小时的力量训练课，看起来是持续了1小时；但其实其中真正有效的训练时长可能只有20-30分钟，其余时间都是休息。为什么需要休息，因为在完成每组动作过程中，都是无氧运动，会导致乳酸堆积，所以每练完一组，你都会感受肌肉酸胀，这时就需要休息来代谢乳酸。
首先，力量训练可以有效促进某些激素分泌，最为重要的就是睾酮；研究发现，力量训练后睾酮含量会增加，而睾酮具有明确的消耗脂肪、增加肌肉含量、促进红细胞生成的作用，这也许才是力量训练燃脂的主要机制。力量训练具有在短时间内促进睾酮分泌的作用，这样的分泌就足以对脂肪分解产生后续影响。
其次，虽然力量训练过程中，做动作时主要消耗的是糖，但在休息间歇，你的呼吸还是加快的，这时仍然能消耗一些脂肪，你可以理解为力量训练做动作时消耗的是糖，在间歇时消耗的是脂肪。
跑步结合力量训练
跑步和力量训练减肥的机制是不同的，将两类没有直接可比性的运动放在一起比较优劣其实是有问题的。从这个意义来说，如果跑步结合力量训练来减肥，发挥不同的减肥机制，多管齐下，往往能取得最佳的减肥效果。
减肥脂肪都去哪儿了
人体生理活动和维持体温都需要消耗能量，所需能量是由糖(碳水化合物)、脂肪和蛋白质这所谓“三大能量物质”氧化分解供给。糖和脂肪彻底氧化后生成二氧化碳和水，蛋白质则形成氨基酸，随着尿排出去。
脂肪在运动过程中通过氧化供能，最终变成二氧化碳和水离开身体，不会变成肌肉留下来。
脂肪是不可能会变成肌肉的。因为这根本就是两种截然不同的细胞组织，就好比水是不可能会变成油一样。运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
节食减肥 饿胖
饿与馋是两码事儿
很多小伙伴对饿和馋的感觉常常分不清，因为它们都有同样的现象──唾液分泌增加、胃也开始收缩。如果想减肥，首先就要学会区分自己是真饿还是只是嘴巴馋，真饿了吃点东西也未尝不可；但如果只是馋了，那可要意志坚定哦。
饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，时间长了就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。
馋还有个名字叫食欲，与饿的形成完全相反，是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。
当心把自己饿胖了
节食的生物学后果可能使饮食行为复杂化，比如在减肥后至少一年内，饥饿诱导的激素——饥饿素水平仍然较高，会让你前所未有地渴望碳水化合物和脂肪，非常容易暴饮暴食。
当你任性地把自己饿成一个瘦子，然后试图保持战果、乃至继续瘦下去的时候，可当大脑感觉到体重突然降低导致激素变化时，它会在幕后使出浑身本领，软硬兼施，决心，让你又饿又馋，来破坏我们的减肥成果。大脑会自动的提高身体对热量的吸收效率和降低维持日常活动需要的热量，打个比方，原先你得吃三碗饭才能吸收300千卡的热量，现在可能只需要两碗饭就够了。原先需要300千卡热量才能完成的工作，现在可能200千卡就够了。当然，这一切都是大脑躲在幕后偷偷操控的，把省下来的那部分热量变成脂肪存起来了不会让你察觉到一丝异样的感觉。
