人体运动的直接功能物叫ATP(三磷酸腺苷, 一种高能化合物），肌细胞内只储存了很少量的ATP，而运动又需要持续的提供ATP，所以就需要有持续生成ATP供能方式。
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无氧供能
- 磷酸原 供能（由ATP－CP进行直接供能）10秒内供能
- 糖酵解 供能（糖原或葡萄糖无氧分解生成乳酸产生ATP，再由ATP供能。） 2分钟内供能
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有氧供能
- 有氧 供能（主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能）糖脂肪蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程，称为有氧代谢，有氧代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌内有氧代谢供能系统。
1。 磷酸原：
磷酸原系统是主要的供能系统，它能很快的为肌肉的收缩提供必要的能源物质ATP。该系统的运作仰赖于另一种高能的磷酸分子：磷酸肌酸（CP）
ATP水解供能时产生ADP（二磷酸腺苷），ADP跟CP在一种酶（肌酸激酶）的作用下又反应产生了ATP
磷酸肌酸（CP）这个东西在肌细胞内很少，随着运动持续时间的增加，肌细胞内的 磷酸肌酸 来不及补充，导致该系统供能能力下降。
2. 糖酵解
是把血液里的葡萄糖、肌肉里的肌糖原、肝脏里的肝糖原转化成丙酮酸的代谢途径。在这个过程中所释放的自由能被用于形成高能量化合物三磷酸腺苷（ATP）生成。
快速糖酵解（无氧）和慢速糖酵解（有氧）。
快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物「丙酮酸」的去处。
无氧时的丙酮酸转化为乳酸，在短时间内目标肌肉会有酸胀发热感，但在休息几分钟后乳酸会被血液从肌肉中带走，这种酸胀感称为乳酸堆积，
有氧时的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能不会产生疼痛。
3. 有氧供能
由糖，脂肪和蛋白质，的有氧代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌内有氧代谢供能系统
通常运动时间长，运动强度相对较小时，脂肪氧化供能的比例就大，因此多数人会选择长时间有氧运动的方式来进行减脂锻炼。但是消耗总量低。
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减脂
有氧运动、无氧运动与间歇训练（HIIT）均对脂肪代谢产生影响，但作用机制与效果各有侧重。
有氧运动通过消耗氧气，将脂肪和葡萄糖转化为能量，初期能量供应以糖原为主，但随着时间推移，脂肪供能比例逐渐增加。 长期保持有氧运动、可提高脂肪氧化酶活性可以增强机体利用脂肪作为燃料的能力,且有助于脂肪分解产物（如甘油、游离脂肪酸）的运输与利用，促进脂肪燃烧代谢。
无氧运动通过增加肌肉量、提高基础代谢率，实现间接燃脂，主要依赖无氧糖酵解供能，在无氧运动初期，脂肪供能比例极低，但后燃效应（EPOC）效应显著，
间歇训练则兼具二者优点，通过高强度刺激、加强EPOC效应与适应性改变，实现高效燃脂
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增肌
无氧到底，再周一次有氧。
