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这其中涉及到能量供给，代谢适应等问题。 比如我原来每天消耗2000大卡，摄入2000大卡。今天开始减脂，今后只摄入1800大卡， 那么身体会因为摄入的热量减少，产生热量赤字，当身体所需的能源外部摄入不

1.运动平面 所有的关节活动都在这三个面上 而关节的活动始于关节的旋转轴，下图以肩关节为例： 屈曲和伸展：旋转轴为内外轴，活动面为矢状面，屈曲通常指骨接近另一骨的屈肌（收缩肌肉）运动，伸展则是相反的伸

碳水 由前文可知，身体运动时的主要能量来源就是糖，碳水最终也是转化为糖，只有糖原耗尽时，才会消耗脂肪和蛋白质（分解肌肉）来供能，其供能效率远比消耗糖来得慢，且不论是爆发力的无氧糖酵解，还是中高强度的有

有氧，无氧，减脂，增肌 有氧运动、无氧运动与间歇训练（HIIT）均对脂肪代谢产生影响，但作用机制与效果各有侧重。 有氧运动通过消耗氧气，将脂肪和葡萄糖转化为能量，初期能量供应以糖原为主，但随着时间推