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一、维基百科-睡眠：
1.定义
睡眠，是自然恢复的心智和身体状态，其特征是意识改变，相对抑制的感觉活动，肌肉活动减少以及快速动眼睡眠几乎所有骨骼肌受到抑制，以及与周围环境的互动减少。人造光的出现极大地改变了工业化国家的睡眠时间。
现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并补充精神和体力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。
2.睡眠周期
睡眠发生在重复周期中，在此期间，身体在两种不同的模式之间交替：快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（NREM）。交替的 NREM 和 REM 睡眠的睡眠周期平均需要 90 分钟，在良好的夜间睡眠中发生 4-6 次。
非快速眼动睡眠首先发生，过渡期后称为慢波睡眠或深度睡眠。在这个阶段，体温和心率下降，大脑消耗的能量减少。 REM睡眠，占总睡眠时间的一小部分。它是梦（或噩梦）的主要场合，与不同步和快速的脑电波，眼球运动，肌肉张力丧失 和体内平衡暂停有关。
3.梦
睡眠的一个众所周知的特征是梦，这种经历通常以叙事形式进行，类似于在进行中的清醒生活，但通常可以在以后被区分为幻想。
如果一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦，这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话（比如说被闹钟叫醒），他们就比较可能会记得那段快速动眼期所做的梦境(不过并非所有发生在快速动眼期的梦都会被记得，因为每个快速动眼期之间会插入慢波睡眠期，而那会导致前一个梦的记忆消失)。
4.睡眠时间
在一次大样本的调查中，调查人员发现长期过度的睡眠（超过9小时）会影响智力、提高糖尿病、心脏病、阿兹海默症、忧郁症、不孕的几率。 此外根据英国基尔大学联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究成果，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。每天躺在床上蒙头大睡超过10个小时，死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。
二、北京大学附属医院-睡眠周期：
正常睡眠周期分为快速眼动睡眠期（REM）和非快速眼动睡眠期（NREM）。非快速眼动期（NREM）睡眠又分为N1期、N2期、N3期。其中N3期睡眠又称为慢波睡眠，属于深睡眠。 正常睡眠结构
REM：20%-25%
NREM： N1：5%-10%； N2：45%-50%； N3：20%-25%；
三、BBC-睡眠技巧：
1.放慢呼吸
先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。 它的工作原理是，从利用大脑深处统称为蓝斑核（简称蓝斑，Locus Coeruleus）的一小群细胞入手。虽然体积非常小，但蓝斑却对整个大脑功能有惊人的影响。如果你思绪万千、无法入睡，那就是蓝斑太活跃了 - 它正向大脑周围释放一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙（noradrenaline ，一种具有唤醒作用的化学物质）。 都柏林圣三一学院的伊恩·罗伯逊教授（Ian Robertson）和他的团队发现，只要放慢呼吸，就能利用这一原理来减缓蓝斑释放。
可以使用4-2-4呼吸法（吸气时数到四，屏住呼吸数到二，然后呼气时再数到四）。莫斯利医生还建议尝试腹式呼吸，把一只手放到胸口，另一只手放到肋骨处。吸气时应该会感到放到腹部的手会随之起伏，而放在胸口的手则相对保持不动。
2.充分利用早晨自然光
莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。 研究人员发现，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。其中很大一部分是由于日光的影响。
当光线照射到眼睛时，它会激发位于眼睛后部的感受器，这些感受器会检测到光，并向大脑称为视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）的区域发送信号，即“中央”生物钟。一缕晨光会停止身体生产睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生，并向身体发出一天已经开始的信号。
早晨的信号将启动白天一系列的事件，这样12个小时后，到了晚上褪黑色素开始增加，为身体做好了深度消息的准备。
3.床是睡觉的地方
听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。
这样做的目的是避免躺在床上醒着，并“睡不着”-这就会让大脑把床是睡觉的地方重新联系起来。睡不着时，起来，只有在感觉真正困时再上床，这样就可以打破这种负面关联和恶性循环。
4.先热后凉
上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。根据对最近13个有关研究的汇总发现，上床前洗热水澡的人入睡速度提高了36%，并且睡眠质量也更好，次日也会感觉休息的更好。
通过给身体一些部位加温，尤其是手和脚，能让帮助散发热量的特殊血管扩张。它会把身体中更多血液推到皮肤表面，继而有助于加速散热，以便身体的核心温度下降 - 这就像一种睡眠信号。
5.倾听身体的声音
我们都知道8小时是理想的睡眠时间。但要试图达到8小时目标可能会让人感到有压力，并无助于睡眠。成年人一般每晚需要7-9个小时睡眠，但这只是一个平均数。 有些人虽然睡得少些但也一点问题都没有，有些人则需要更多。同时，在一生不同阶段需求也会发生变化。
其实，8小时的说法相对较新。在前工业化时代，人们在黄昏后几个小时就上床睡觉非常普遍。然后醒来，并开始活动，然后又会上床再睡一会。 华威大学邓洁儿教授（Prof Nicole Tang）则建议，晚上不要看表，并担心自己能睡几个小时。她说，身体会自我调整，如果发现自己在白天日常活动中打瞌睡，那么意味着缺觉了，要再多睡一会。
四、新华网-起床方式：
1.闹钟响后再睡“回笼觉” 起床后容易不清醒
有些人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再睡个回笼觉。但实际上闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。
闹钟反复响将会打乱正常睡眠周期。闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，或有导致起床后不清醒的可能。
2.三个“一分钟”帮你快速清醒
三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复。专家指出，三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，这是迅速从睡眠中清醒的好做法。
醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。
另外，人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1~2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。
