一.什么是习惯
维基百科定义：“习惯是一种常常出现的行为，而且常常是在无意识下出现”，以心理学的观点来看，习惯是某种程度上固定的思考方式、意志或者感觉方式，是由以往重复的心智体验而获得的。人有接近一半的行为是没有经过意识，单纯倚靠习惯而做出的，这些不加思索的习惯行动，对生活有着巨大的影响力。
二.习惯的威力
习惯的力量在于：它不需要思考就会自动执行，因此在不知不觉间持续发酵，当这个行为有益处时，将会累积无比巨大的帮助；而当这个行为有坏处时，则无形中不间断伤害我们。所以我们今天主要要讨论的是如何养成好习惯，改掉坏习惯。
三.习惯的本质
其实习惯和我们的大脑息息相关，当我们养成习惯后，大脑不需要进行刻意的思考就能自动执行某些事情，这与大脑的自动化过程和节约认知资源有关。所以习惯的本质就是大脑很懒，想节约资源，对经常重复处理的一些行为进行优化，做了一个类似于电脑中的快捷方式。
四.大脑为什么要节约资源？
大脑是一个高度复杂的器官，它需要处理大量的信息和执行各种认知和行为任务。然而，大脑的资源是有限的，所以他选择节约资源，主要是有以下几点原因：
1. 生存优势：节约资源有助于提高生存和适应环境的能力。在漫长的进化过程中，那些能够有效利用和保护资源的个体更有可能生存下来，并传递他们的基因。因此，大脑的节约资源的倾向是进化的结果之一。
2. 能量效率：大脑是人体消耗能量最多的器官之一。为了在能量有限的条件下维持生存和运作，大脑需要优化资源的利用。通过优先节约资源，大脑可以避免能量浪费，提高能量效率，并确保足够的能量用于其他重要的生理功能。
3. 快速响应：大脑需要在瞬间做出决策和应对环境变化。如果大脑在每个任务上都消耗大量的资源进行深思熟虑，它将无法快速响应需要紧急处理的情况。通过节约资源，大脑可以在更短的时间内进行决策和行动，提高对外界刺激的快速处理能力。
4. 多任务处理：大脑常常需要同时处理多个任务和信息。通过节约资源，大脑能够分配有限的资源以在多个任务之间进行适当的分配。这有助于提高多任务处理的效率和灵活性。
总的来说，大脑优先节约资源是为了提高生存能力、能量效率、快速响应和多任务处理能力。这种节约资源的倾向是在进化中形成的，并有助于大脑在复杂的认知和行为任务中进行高效运作。
五.习惯形成涉及到的关键要素
1.大脑回路：习惯形成涉及到大脑中的回路，特别是基底核和皮质-纹状体回路。这些回路在习惯的形成和执行中发挥着重要作用。
2.神经可塑性：大脑的神经可塑性是指大脑结构和功能在经验和学习过程中的可变性和适应性。习惯的形成依赖于神经可塑性，即通过反复的学习和练习，相关的神经回路和连接会发生改变和加强，使得特定行为更容易自动执行。
3.奖赏机制：习惯形成与奖赏机制密切相关。当我们进行某种行为并得到积极的奖赏时，大脑中的奖赏回路（如多巴胺系统）会被激活，产生愉悦感。这种奖赏感觉会增强与该行为相关的神经回路的连接，促使我们更倾向于重复该行为。
4.神经节律：大脑中的神经节律和时间感知也与习惯形成有关。重复的行为可以在大脑中形成特定的节律和时间模式，从而使其更容易自动化执行。
总的来说，习惯的形成涉及到大脑中的回路重塑、奖赏机制、神经可塑性和时间感知等多个方面。通过不断地反复学习和练习，相关的神经回路会加强连接，使得特定的行为变得自动化和习惯化。这也说明了为什么培养好习惯需要时间和坚持，因为习惯的形成需要大脑中的相关回路逐渐建立和巩固。
六.形成习惯的主要过程
学习阶段：在学习阶段，大脑通过重复地学习和练习来熟悉和掌握特定的行为。这个过程涉及到大脑中的神经回路和连接的改变。当我们反复执行某个行为时，涉及该行为的神经回路会逐渐加强连接，形成更强的神经途径。
神经可塑性：习惯的形成依赖于大脑的神经可塑性。神经可塑性是指大脑神经元之间的连接和通信方式的可变性。通过反复地学习和练习，相关的神经回路和连接会发生改变和加强，形成一个更有效的神经途径。这种可塑性是通过突触连接的强化和削弱来实现的。
奖赏机制：奖赏机制在习惯形成中扮演重要角色。当我们执行某个行为并得到积极的奖赏时，大脑中的奖赏回路会被激活，产生愉悦感。这种奖赏感觉增强了与该行为相关的神经回路的连接，使得我们更倾向于重复该行为。这种奖赏机制促进了习惯的形成和巩固。
自动化过程：随着反复地学习和练习，原本需要认知努力的行为逐渐转变为自动化的习惯。在大脑中，相关的神经回路和连接被加强，从而使得特定行为的执行变得更快速、高效且自动化。这种自动化过程使得我们能够在不需思考的情况下执行特定的行为。
总的来说，通过反复地学习和练习，大脑中的神经回路和连接会发生改变和加强，从而形成一个特定的习惯。这个过程涉及到神经可塑性、奖赏机制和自动化过程等多个因素的相互作用。需要注意的是，习惯的形成需要时间和坚持，因为神经回路的建立和巩固需要重复地学习和练习。
七.如何养成好习惯？
从以上大脑的运行原理来看，养成一个好习惯涉及到大脑中的神经回路和突触可塑性的机制。以下是一些基于大脑运作原理的建议，可以帮助你养成一个好习惯：
1.设定明确的目标：将你的目标明确化，并确保它是具体、可测量和可行的。明确的目标有助于大脑集中精力和资源，并激发动力。
2.制定小目标和分解任务：将大目标分解成小的可行任务，逐步完成每个小目标。这样可以让习惯养成过程更具可操作性和可量化性，同时增加成功的感觉和动力。
3.创建触发器：触发器是触发习惯行为的刺激或情境。选择一个明显的触发器与你的目标相关联，例如设定特定的时间、地点或特定的情境作为开始习惯行为的信号。
4.建立积极的奖励系统：大脑受到奖励的刺激会加强神经回路和习惯形成。给自己设定一个积极的奖励系统，例如小奖励、自我鼓励或享受一些愉悦的事物。这样，大脑将与习惯形成产生联系，增加坚持的动力。
5.逐渐增加难度：开始时，将习惯行为的难度保持在一个容易达成的水平。随着时间的推移，逐渐增加挑战的难度，以促使大脑适应和发展。
6.重复和坚持：重复是习惯形成的关键。坚持进行习惯行为，让大脑的神经回路越来越熟悉，从而使习惯变得更加自动化。
7.利用突触可塑性：大脑中的突触可塑性使得我们能够改变和重塑神经回路。通过不断重复习惯行为，大脑中相关的神经回路会被加强，形成稳定的连接。
8.克服阻力和诱惑：在养成习惯的过程中，难免会遇到阻力和诱惑。大脑中的冲动控制和自我控制机制起着重要作用。学会克服阻力，采取控制和自我约束的策略，例如将注意力转移到其他事物上，寻找替代行为或使用自我反馈。
9.写下目标：将你的目标写下来并可视化，可以通过写日记、制作目标看板、创建提醒等方式来帮助大脑形成明确的目标形象。
10.破解习惯循环：习惯通常包含循环，包括触发器、习惯行为和奖励。尝试识别习惯循环中的各个环节，找出触发习惯行为的具体因素，并寻找替代行为或改变环境，以打破不良习惯。
11.借助社交支持：与他人分享你的目标和习惯养成过程，可以得到他们的支持和鼓励。参加相关的群体或寻找习惯伙伴，一起互相监督和激励。
12.坚持自我反思和调整：定期反思自己的习惯养成过程，分析哪些策略有效，哪些需要调整。根据反思的结果，做出必要的调整和改进。
13.利用积极心理暗示：使用积极的心理暗示来增强自信和动力。通过积极地自我对话、肯定性的陈述和可视化想象，激发内在动力和决心。
14.创造有利的环境：塑造一个支持你养成好习惯的环境。清除不良习惯的诱因，改变环境中的布局和组织，使得好习惯的实施更加便利和自然。
15.监控和追踪进展：记录和监控习惯养成的进展，包括每天的行为记录、评估和回顾。这可以帮助你意识到自己的改变和进步，并对习惯养成过程进行调整和改进。
需要注意的是，养成一个好习惯需要时间和毅力。每个人的情况和习惯养成过程都有所不同，所以找到适合自己的方法和策略非常重要。同时，要保持积极的心态和坚定的决心，相信自己能够成功养成好习惯，并为之付出持续的努力。
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