帮助耳鸣患者快入睡、睡眠深，改善每晚的睡眠质量:
8 不要在床上辗转反侧
如果你在床上躺着睡不着，不论你是一开始就睡不着，还是半夜醒来后睡不着，不要一直在床上翻过来覆过去的想着入睡，因为通常不会如你所愿。
建议从床上下来，去吃一点点东西（注意是一点点哦）。因为消化食物需要消耗大量的生理能量，吃点东西通常会让你有倦意。
吃完东西后，坐在客厅的椅子或沙发上，听听音乐或前面说到的背景噪音来帮助掩盖你的耳鸣，再拿上本书看看（还是纸质书）。
一旦你开始打哈欠或感到困倦，放下书，关掉音乐，回房上床睡觉。通常来说，这一些列的活动下来，人们更容易入睡。
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