正念训练法
正念是一种充分自我觉察的状态。既不否定也不压制，而是直面自己的情绪，对它进行当时当下的专注的观察。
- 不评价
- 有耐心
- 没成见
- 信任
- 无为
- 接受
- 放下
对于情绪，这既不是压抑，也不是宣泄，而是就事论事，是什么样就什么是的觉察。
比如懂得正念，在紧张的时候会说，我知道我在紧张，我充分的感受到这种情绪，不评价他是好还是不好，我也不急于让它消失，我也不预设任何的立场，我相信自然而然是最好的安排，我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的，我接受所有如实出现的身体现象，我放下所有的分别心和好恶心，保持完全开放的心态。
正念练习：
记住两个原则：1.对一切的感受和情绪保持开放的态度。2.如果觉得累了，分神了，或者有别的事情要做，没关系，随时停下来，因为正念讲的就是不强求，强求自己正念就反而没办法正念。
首先，选择一个让自己舒适的姿势，你可以坐着，或者躺着。请闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。让注意力随着吸气，进入身体。随着呼气，离开身体。
慢慢的，吸气，呼气。
请你仔细感受一下，在呼吸时，变化最明显的部位。比如说你的口腔，喉咙，和腹部。留意一下，随着呼吸，你的腹部的每一次起落。当然，可能这时候，你可能听到了外界的声音，带走你的注意力。这时候，不要自责，告诉自己：是的，我听到了。可是没关系，把注意力，温柔而坚定的带回来。
无论是愉快的，还是不愉快的，都让它们自由的存在。去感受它本来的样子，而不是去可以改变成你希望的样子。现在，请你把注意力，放在你的左腿上。去感受一下，小腿的具体感受。可能是指头间互相接触的感觉。也可能是冷，热，湿，刺痛的感觉。是什么不重要，只要感受当下的感受就好了。
最后，把注意力转移到脚和地面，或者是床垫接触的感受。让注意力细细的观察整个左脚。 这段时间，不论产生的，是喜爱，厌恶，或是不耐烦，或者是无聊，难受，都没关系。允许这些情绪产生，对一切的感受，保持开放的心态。
把注意力移动到右小腿，你不需要动你的脚趾头，只需要保持开放的觉知。让注意力包裹住整个右脚踝，右脚背。无论感受如何，保持对这个部位的觉知。把注意力带动到上半部，肋骨，和胸腔。觉察一下胸腔，腹部，后背的上方，肩胛骨，锁骨，所有感受，一起呼吸。可以试试是否感受到肋骨的部位，因为心跳，规律的收缩。是否有紧绷，或者紧张感。
现在，注意力移动到双手。 手心，手背，手腕，手肘，上手臂。感受一下手和手臂的整体性，从指间到肩膀，就在我们躺在这里的每时每刻。当你准备好了，可以再一次的呼气，离开手，手臂和肩膀。
现在，我们进入脖子和喉咙的部分，对这里的感觉，保持开放。留意一下是否有任何的紧张，和紧绷感。 你的喉咙，咽部和舌头，是什么样的感觉？可能是温热，湿润，也可能是干燥。要记得，无论是什么样的感觉，接受他们。在这里停留一会，再一次呼气。将注意力放在头部和脸部，如实的感受它。
感受一下鼻子，脸颊，眼镜，眼皮，前额。感受眼球的自然转动。让精神，友善的拥抱整个头部和脸部，接受他们本来的样子。有意的伸长呼吸，在呼气的时候，把脸部和头部放下，专注在觉知本身。
现在，让注意力，慢慢的从脚趾，双脚，腿部，臀部，腹部，背部，双臂，肩膀，脖子，头部，脸部。让注意力让这些地方，感受一下。慢慢呼吸，让身体的每个部位，串联成了一个整体。请保持着，让你舒服的姿势，继续感受。当下的所有。当我们躺在这里，我们完全清醒的活着。沐浴在呼吸中，也沐浴在觉知中。
恭喜你完成了正念的训练。
