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《积极改变：成就职场达人情商课》 · 觉察自身情绪（情绪旁观者） 第一步：命名（给你现在感受到的情绪命名，快乐，紧张等等） 第二步：定级（给你感受到的情绪定一个强度等级，如1-5分） 第三步：关联意义