本文为了缩短篇幅，只讲实际操作部分，理论部分我会抛出关键词，大家自己在知乎上搜索，大神都讲过了，我就不重复。 本文依旧较长，但是看完可以有突破，而且会变得「会做计划」而且「有方向」。 以上几个问题，答不上来一个或者多个的，那你去健身房基本就是出出汗，耍耍猴儿没啥区别。 但是还是…

很多人对于肩宽的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事实：把背练宽，肩膀才能更宽。 三角肌的体积大小不用说，大家都知道。抛开基因的锁骨不说，绝大部分健体和健美运动员的肩胛骨角度，都比正常人的宽很多。这意味着，他们的…

你没看错，这就是一款比较「硬核」的健身小程序。所谓硬核就是不适合大多数人，这大多数指的是那些并没有想要记录自己训练计划的人或者是那些并没有在健身举铁中坚持下来的人。 因此，这款小程序很遗憾，不是为了满足大部分的需求而做的，所以我也并不考虑。在训练中记录笔记，精确到每一组的重量和…

自上周的「训记+」小程序发布以来，收到了各位健身友人的极大关注。方正：如何改善停滞不前的健身状态？这一文章中也讲到了记录训练的重要性。 指定动作的历史训练容量图表，方便你分析。 分享当天训练截图，便于装逼（其实这是3-4个粉丝这么说的原话..... 等等，文后会说一些更新计划以…

训记+ 小程序终于推出了自己的饮食记录模块。 做这个的目的是为了让健身记录更为一体化，实际上，大家很多时候只需要一个简单的饮食记录就完事了，不需要太多功能，因此，训记在此基础上，添加了饮食记录的功能。 训记的饮食记录功能，叫做食谱制作，顾名思义，你可以制作一个食谱，同时也能够为…

健身时，通常情况下我们会用重量、组数和次数来衡量自己在执行单个动作时「有多么努力」，但它们任何一个值都只代表着计算单位，并不能准确指代自己的训练强度，并且训练强度应该是通过「完整的一次训练」进行统计，而非只是依据某个单独的动作。所以大多数时候，训练者会用「容量」来描述训练强度，…