训记大型使用指南

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原文链接: zhuanlan.zhihu.com

欢迎使用训记APP,在这里将介绍训记的所有主要功能。


  1. 训记是怎样的APP
  2. 概念介绍
  3. 主要功能介绍
  4. 动作库功能介绍
  5. 历史功能介绍
  6. 数据功能介绍


1、训记是怎样的APP


训记是以「训练日志」为主打概念的健身记录APP,与其他健身 APP 不同的是:


  • 训记不适合一部分人,包括但不限于:想来直接索取训练计划的伸手党
  • 训记不对用户指手画脚,用户想怎么练,就怎么练,想怎么记就怎么记
  • 训记是一款会员制买断软件
  • 对纯粹的新手不那么友好
  • 没有社交功能(也不会有)
  • 没有饮食记录(也不会有,请使用别的热量记录软件)


2、概念介绍

方正:训练容量的科普

3、主要功能介绍

  • 创建一个空的训练

APP 首页最顶部的按钮「创建一个空的训练」,是给新用户以及一些没有做计划的用户直接开始记录的功能。点击以后,就会创建一个什么都没有的训练,并开始计时。


点击右上角的时间,你可以取消自动计时。


点击屏幕下方「绿色加号」,你可以添加你今天需要训练的动作,然后开始记录。

编辑好你要练的次数之后,每练完一组,点一次「打勾」,与此同时,会弹出计时器,默认会以 60秒来规定你的组间间歇时间。



同时你可以在每个动作右上角的菜单中,设置这个组间间歇时间。



点击左下角的「箭头」按钮,会使页面最小化,退回到桌面后,你可以点击右下角的「绿色小时钟」回到本次训练。


训练完毕之后,点击右上角的「完成」按钮,即可完成今日的训练内容,并自动保存您的训练记录。

  • 创建计划模版


绝大部分人都是在去健身房或者健身之前,就已经规定好每天的训练内容,每次都使用「创建一个空的训练」会显得格外的麻烦和不确定。

因此训记提供了「计划模版」功能,他能够让你提前定制你的计划,并安排到规定的日期,这样你就不用每次都重新添加组数、次数、动作这些麻烦的操作了。


我的模版是训记系统默认的计划本,你可以在里面新增你的模版。


如果你想自己创建属于自己的计划本,那么你可以点击训记计划右边的菜单按钮,新增计划。


为模版添加好动作之后,之后,你可以长按某一个模版,对其进行下一步操作。


  1. 开始训练:使用这个模版开始你的训练
  2. 创建快捷方式到首页:每次进到模版里长按很麻烦,直接创建一个类似 Windows 的快捷方式到训记的首页
  3. 复制:复制并粘贴当前模版
  4. 移动到:可以将该模版移动到另外一个计划本里
  5. 安排模版到日历:把模版提前安排到你想要的日期中去
  • 配色:配色是一个模版的标记,他能够让你在日历中清晰的看到你是用什么的来训练的。




4、动作库功能介绍

训记动作库囊括了 90 % 的主要力量训练动作,没有的动作也可以自己添加上去。


  • 添加自定义动作

只需要简单的输入动作的名称、记录类型、分类,就可以完成添加

记录类型:每一种动作会有一种类型,具体请看下图,选择你要的类型


  • 添加超级组

将多个动作捆绑成为一个动作进行训练,具体操作看下图:


  • 管理分类

训记默认分类可能令你不太满意,您可以自己添加和编辑,甚至隐藏


  • 查看某个动作的训练情况



5、历史功能介绍

历史页面能够让你清晰的看到你过往的所有训练历史,向左向右滑动可以切换月份




  • 补录/编辑

补录某一天的训练内容

  • 复制某次训练到今天

将过去的某一天训练复制到今天,避免重复性的输入操作。

  • 复制某次训练到任何一天

将过去的某一天训练复制到任意一天,可以用这个功能提前安排你的训练内容

  • 分享记录

生成分享报表

  • 删除记录

删除这一次训练的记录,注意不可恢复

  • 生成年度报表

训记独有的年度报表


6、数据功能简介


训记配备了比较齐全的数据统计功能,能够让你清晰了然的看到你的各项训练指标




基本上所有主要功能就此介绍完毕啦~