一、背部训练   背部的肌肉是由多个肌群组成的，一般很难通过一个动作做到训练整个背部的肌肉。比如除了背阔肌、斜方肌，还有其他肌群需要考虑。由此出发，制定一个专门针对整个背部的训练计划，从而达到训练整个