前言

每天写代码，今天不想写了，改写减肥攻略。避免ICU不单要从拒绝996开始，更要从自己的身体健康抓起。感兴趣的同学动起你们可爱的小手点个赞哦，告诉我你来过～。

目录

一般规定：年轻男性每日摄入热量底限为1400kcal，一般开始阶段为1800kal为宜。年轻女性每日摄入热量底限为1200kcal,一般开始阶段以1500cal为宜。

每月减0.5-1公斤为宜（每日减少125-250kcal），最快每周减0.5-1公斤（每日减少550-110kcal）。

青少年以强化日常体育锻炼为主。

孕妇以合理控制饮食为主。

占总热量的25-30%

1两大米（面粉） = 4两土豆（山药、红薯）

1两大米（面粉） = 8两水果

占总热量40%-50%

2.1. 瘦肉：

瘦肉中的脂肪比例：鹅（胸脯）< 鸭（胸脯）< 兔 < 牛 < 羊 < 鸡（胸脯） < 猪

不同部位：牛里脊 < 牛腱子 < 牛腿

2.2. 奶：脱脂奶。

2.3. 蛋：鸡蛋羹。

2.4. 豆类

总热量20%-30%

需求量25-35克每天。主要食物：魔芋、菌藻类、粗粮、蔬菜、水果。

钙：奶、大豆、海产品、芝麻酱锌：贝壳类海产品、红肉、动物内脏铁：动物血、肝脏、红肉

食盐和嘌呤可以增进食欲，每日食盐摄入量以3-6g为宜，高嘌呤饮食应加以控制，如肉汤、内脏等。

有氧运动，循序渐进，长期坚持。