张朝阳：解决焦虑=放大焦虑。 忍受焦虑，带着焦虑生活、工作、学习。
当我们对一个事情担心的时候，我们就会采取某种步骤去消除我们的担心，或者是回避，或者是消除。这时候我们这种担心就会放大。
比如说担心飞机会掉下来，比如说我们去回避它，我们去网上搜索找飞行员是谁，什么机型啊，这个飞机以前怎么样了，我们做了大量的事情，我们就会更加担心，这个时候如果我想去哪边也不是非常重要的工作，我们不去了吧。这样你的恐惧症就会更严重。所以我们不要回避，不要解决，我们去无视。表面上无视，其实我们内心还是觉得有事，还是要确定价值观，干我们该干的事。
分清一个行为是一个治疗行为（做自己的事，为所当为），还是问题行为（回避、消除焦虑恐惧）。
不要关注，关注就会放大，会给回路营养。
强迫症是一种瘾，我们要改变它一定要经历戒断反应。什么是戒断反应？就好像我现在要戒烟，我不抽烟了之后你会经历一种难受，很想吸的这种心理过程，但是又坚持不去吸，最终才会成功戒烟，这个过程就叫做戒断反应。
但是戒断反应很多同学都不太了解，又或者说戒断反应的确是一个很难受的过程，因此今天邓老师给大家系统的说一说戒断反应的三个步骤。
第一个步骤，一定是不再去跟着强迫分析、思考或者做什么行为了。但是这个时候一定会有第一个直观的反应，就是我会感觉到很焦虑，我会感觉到很不放心的这种戒断反应马上就出来了。很多同学就像我上一个视频说的，就是在这不肯去吃苦，不肯去承受该承受的痛，所以说永远都在强迫。因此怎么办？面对这种焦虑、不舒服的情绪反应，我们首先是要忍受它，允许这种难受存在，因为这是我们改变必须要经历的正常的阶段的痛苦，这是第一步。
第二步是什么？就是在你焦虑、不舒服的同时，你的思维也会蠢蠢欲动，它也是一种戒断反应。比如说蠢蠢欲动有两个表现，第一天想着去纠缠，还是去分析，还是去解决就好了，内心非常渴望马上我分析之后就要舒服的那种感受，不要上当。第二就是你的脑袋会吓唬你，它会告诉你你要是不解决这个问题，可能这个事会挂一辈子，你要是不分析清楚这个事，可能这辈子都那么焦虑、难受下去。很多人在这又被它给吓到了，所以说又回过头来赶快去解决我的难受、不舒服，因此又陷入强迫里面，永远无法自拔。
当然如果你把前面这两个阶段反应，焦虑、情绪、脑袋都走出来了，都不管了，那么接下来你将进入第三个阶段反应，这个反应就是相对好受一点，就是很多人在改变之后，内心反倒会有一种好像有点陌生的感觉，有一点心里面还有点不踏实的感觉。
什么意思？就是很多病友他告诉我老师，我现在也不想那些东西了，脑袋也没有什么强迫了，但心里面总是感觉空荡荡的，好像感觉有点不对。这个是什么反应？同样是阶段反应，是我们改变了旧的强迫的那种习惯，我们现在还没有完全建立新的习惯，所以说你的内心依然有一点不放松，有一点好像不适应的那种感觉。
这个是非常正常的现象，同学们一定要允许这种有点不适应的感觉，把自己的生活充实起来，该干嘛干嘛，只要坚持这么做，我们就会走过改变强迫的三个阶段反应，你就会迎来真正的痊愈和解脱。
标题：强迫就是饮鸩止渴，永无止境# 强迫症 #强迫症洁癖 #强迫思维 #森田疗法的精髓是什么 #森田疗法作者：云天强迫症家园（邓云天）
强迫就是饮鸩止渴。
我们之所以无法放弃强迫，除了念头具有迷惑性、诱惑性，焦虑情绪让我们很痛苦之外，还有一个内心深处的错误认知，就是总认为强迫可以帮你解决焦虑。
大家想一下，是不是这个样子？我去思考清楚了就舒服了，我去做了清洗的行为、确认的行为就舒服了。结果你去想了、去做了之后，永远都是暂时舒服，过后焦虑更多，问题层出不穷，永远无法自拔。
有个成语叫做饮鸩止渴，讲的是什么？讲的是人口渴了，他选了一杯有毒的酒来解渴，会怎么样？第一，永远都口渴，而且还有毒，是不是把自己永远耗在这里，困在这里，让我们永远没有办法真正的解渴？
所以，你的强迫是什么？从今天开始，我们要醒悟了，强迫是错误的，是你最开始那个焦虑的方案。你想要的不是强迫，你想要的是真正的、正确的解决焦虑的方案。同学们，放弃强迫吧，这是鸩，这是那杯毒酒，它只会害你。
标题：不经历痛苦，强迫症无法改变# 强迫症 #强迫症洁癖 #森田疗法 #森田疗法的精髓是什么 #焦虑作者：云天强迫症家园
如果你始终都在回避改变的痛，那么你将无法改变。以前我经常说，我们的强迫就像一种瘾一样，烟瘾、酒瘾，甚至毒瘾。改变这种瘾是需要经历阶段的痛苦的。
比如强迫思维来了，什么叫戒断？不跟随它去分析，但是你不跟随它去分析，你会很难受，这种难受就是戒断。强迫行为也是一样的，要去做什么，还要去清洗什么，要去确认什么，停下来不去那么做了，你马上也会感觉到很焦虑，很不放心，这也是戒除的反应。
这个是我们改变必须要经历的痛苦。我们很多人之所以学了那么多还是无法改变，是因为就是不想经历这个痛苦。我在咨询的时候，很多同学都当场承认了，邓老师，我就是不想经历这个痛苦，总想着去多理解一下，好像开悟了我就改变了，轻松的就好像把整个强迫症给化解了。
或者说告诉我一个什么特效的方法，也绕过这个难受。如果是这么想，别想着改变，那是不可能的。很多人都在这里卡住了，所以今天邓老师一定要提醒大家，如果你真的想早日走出我们的强迫，你要主动的去吃苦，去经历这个苦，只有这样你才会更早的走出强迫。
不然的话，大家仔细想一下，天天跟着强迫去分析，去思考，去做什么行为，那是吃了更多更多的苦，更划不来。我以前就说过，改变我们会有些难受，你不改变也会有些难受，但是他们两者是有差别的。改变的难受有尽头，你只要经历这个难受，也许一个月，两个月，三个月就改变了。
但是你如果不想经历这个难受，一年，两年，三年，强迫症都会把你拖过去。所以同学们，我们真的应该好好反思一下，你是不是永远都在逃避改变的苦。人生的成长，强迫症的改变，永远都是苦尽而甘来。你不主动付出什么，你怎么可能会有收获？别再白日做梦了，同学们，真的大胆的去面对该面对，该承受的痛苦，这样的话你才会真正的解脱。
标题：学会三步操作，轻松做到不管念头# 强迫症 #强迫思维 #正念 #森田疗法 #念头作者：云天强迫症家园（邓云天）
不管念头很难？学会三步操作轻松做到！
症状来了我们要不管它，不管这些念头谁都知道，可是为什么总是做不到？同学们，那是因为你们总在追求怎么一下不管念头就消失了就没了，这怎么可能？同学们有没有认真听邓老师以前的课？今天我再给大家强调一下，我们的不管是一个连续的操作过程，不是一下就没了这些想法。
第一，当你觉察到症状想法来了，首先是什么？不理会它了，不分析了，忍受难受，做眼前该做的事情，这个是第一步，不是这一步做完念头就没了，明白吗？
接下来的第二步是什么？就是因为症状念头是有惯性的，你即便第一步不理它，该干嘛干嘛去了，你会发现不知不觉在生活做事的过程当中还是把你拉进去了，对不对？我们又不知不觉的陷进去了，这是我们的第二步。怎么办？没有关系，发现自己又不知不觉陷进去，想跟着念头去对抗纠缠之后停下，又把注意力从内心里面拉出来，放在眼前做当下的事情，这是第二步。
第三步是什么？你即便出来了还是做当下的事情，你会发现念头还是在脑袋里面盘旋不停，对不对？很多人说邓老师，我也在行动，我也在生活，可是脑袋还是不停，怎么办？很正常，同学们，我刚才才说了，我们的症状强迫这些思维是有惯性的，你即便是做当下的事情不理它了，这个惯性可能也会自动在大脑里面盘旋，怎么办？它盘旋它的，我反正继续还是做我当下的事，一路走到底，不管它盘不盘旋，它就算一直在，我也一直做我的事去，这是第三步。
第四步是什么？很多同学会在这里问老师，这么做很难受，我的心怎么才能够平静下来？不要去求平静，同学们，我们现在在改变的阶段，本来就是一个努力的过程，本来就是一个吃力的过程，本来就是在纷繁复杂的内心的脑海里走出来的过程，怎么可能平静？不追求内心平静，内心不平静、浮躁、静不下来都是正常的，就是在这种状态下我也要坚持，该干嘛干嘛，坚持继续做当下的事情，坚持我们刚才说的前面三步，不断的坚持，一个月两个月三个月，你可能才会发现慢慢的好像脑袋的想法会减少一些了，好像内心要平静一些了，好像我能够把注意力更多的放在当下做下去了，才真正的离开了想法，真正的走出了强迫的这些念头。
警觉：这是强迫症在 PUA 你。想要改变强迫，你一定要觉察到你的大脑在 PUA 你，不要上当。因为改变强迫的过程是一个难受不舒服的过程，是一个情绪非常波动的过程，经常都会感觉到非常的焦虑，甚至一直被不适感、难受的情绪裹挟。
因此在这个时候，你的大脑很容易 PUA 你。它会根据你当下的难受不断制造假象，还会不断暗示你：这么难受下去可怎么办呢？这点状况身体根本扛不住，还会影响你的工作和生活。你是不是根本改变不了？ 现在这么难受，是不是用的方法不对？
大家仔细想想，是不是每当脑海里冒出这些想法时，原本鼓起勇气想要坚持改变的自己，瞬间就泄了气，不敢再继续坚持，最终始终无法摆脱强迫症。
这其实就是大脑在对你进行精神误导。很多时候，走出强迫的方法并不复杂，大家心里也都清楚，可之所以迟迟走不出来，就是因为没能察觉大脑一直在欺骗、洗脑、PUA 自己，从而一步步陷入误区。
所以在尝试做出改变时，无论大脑冒出怎样悲观的想象与负面想法，都不要去理会。做到这一点，你的改变之路会顺畅很多。
你是不是现在也时常都在怀疑，森田能够帮我吗？也会怀疑邓老师说的是对的吗？能不能让我走出来？为什么会这个样子？
因为我们的改变可能在此刻遇到了挫折，遇到了瓶颈，过程十分艰难。人在身处困境时，难免会生出各种怀疑，而强迫症本身就是以怀疑、担忧为主要表现的症状，所以你出现这样的想法，去怀疑邓老师、怀疑森田疗法，都是很正常的情况。
我们要明白，改变过程中产生怀疑是普遍现象，每一个尝试自救的人都会经历，并非只有你如此。那么该如何应对呢？大家不要被怀疑牵着走。很多人陷入症状，就是因为当怀疑、担忧出现时，便顺着这些念头不断思索，进而偏离了正确的方向。
越是心生怀疑，你越要清醒地意识到，这依旧是病症在作祟。还记得之前讲过的辨别症状的要点吗？但凡出现怀疑、担忧，无论具体内容是什么，都属于症状，千万不要被迷惑，不要去理会这些杂念。
请坚定内心，咬牙坚持实践、坚持前行，相信你一定会迎来可喜的改变。
痊愈 20 多年的过来人给大家的 6 点建议。
邓云天，中国森田疗法专委会委员，强迫过来人，咨询辅导强迫 23 年，畅销书《强迫症的森田疗法》副主编，《走出强迫的泥潭》作者。
今天我不以咨询师的身份，而是以一个痊愈 20 多年的强迫症过来人，和大家聊几句，分享 6 点建议。
第一点建议，改变强迫注定要吃苦，而且我建议大家主动去承受这份苦楚。强迫症的出现，根源在于我们最初一味逃避、对抗焦虑，久而久之形成了和强迫纠缠的模式。所以我们要学着接纳焦虑、承受焦虑。当强迫思维涌现，或是强迫行为驱使你做出举动来缓解焦虑时，试着接纳当下的焦虑，不去顺从、满足强迫的指令，直面这份难受。这个过程能够帮助大脑重塑心理反应模式。吃苦并不是惩罚，而是摆脱强迫的必经之路，是重塑内心与思维的过程。请不要再逃避痛苦。
第二点建议，改变强迫症没有捷径。二十多年来，我见过无数病友，一心想快速摆脱症状，不停搜集各类方法、疗法，学到的内容越来越多，可痛苦和症状却丝毫没有好转。究其原因，不断寻找新方法，本质是想找到一种 “不用承受痛苦就能痊愈” 的方式，这和 “主动吃苦、接纳难受” 的核心背道而驰。一味追寻捷径，说明你依旧在逃避、对抗症状，自然无法真正康复。
如果说康复真的有捷径，那便是踏踏实实地接纳、承受、走过焦虑。森田疗法以及各类相关方法，归根结底就三步：识别症状、不被症状裹挟、专注当下的生活。真正的改变，不在于你掌握了多少理论与方法，而在于你是否真正做到：认清这是症状，接纳随之而来的焦虑，不迎合、不深究强迫念头，按部就班过好日常。只有认真走完这个过程，才算是真正在蜕变。
第三点建议，改变强迫症是一场持久战，绝非短短两三个月就能完成。很多人对康复存在认知误区，以为咬牙坚持一阵子就能彻底好转。可现实往往是，哪怕你当下忍住不适、稳住心态，症状也很可能反复出现。强迫症是一种思维惯性、一种心理执念，不会因为一两次的坚持就彻底消失。
如今网络上不少言论宣称可以快速治愈强迫症，诚然有少数人恢复较快，但绝大多数人都需要漫长的调整过程。所以大家一定要放平心态，切勿急躁。不必纠结康复时长，只需专注当下是否在认真实践：是否接纳了难受、是否没有顺从症状、是否回归了正常生活。坚持下去，改变终会到来。反复计算康复时间，本身就是急躁、对抗的表现，毫无益处。
第四点建议，康复路上最难熬的，就是改变本身。即便方向正确，症状依旧会反复来袭，焦虑与煎熬如影随形。哪怕状态有所好转，症状也可能卷土重来，一次次打击信心，甚至让人感觉一切回到原点，内心饱受折磨。
这个过程里，你要无数次直面负面情绪，扛住濒临崩溃的感受。脑海中也会不断冒出绝望的想法：我是不是永远好不了了？我坚持下去还有用吗？面对这些念头，同样不要理会，咬牙继续前行。症状反复、心态起伏、失去信心，都是康复过程中的正常现象。哪怕经历一万次反复、一万次绝望，也要第一万零一次选择坚持、选择行动，坚持到底就一定能迎来改变。
第五点建议，一定要摒弃完美主义，学会和自己和解，接纳完整、真实的自己。强迫的滋生，很多时候源于内心过度的苛求：要求自己思绪绝对纯净、不能有杂念，要求自己做事效率极致、绝不允许失败。
但这个世界本就不完美，世事也不会完全顺着个人的意愿发展。我们要放下对完美的偏执要求。努力去做好分内之事，同时也要明白，努力未必就会成功，事与愿违也是人生常态。不要困在脑海中那些理想化的主观标准里，放下执念、接纳不完美，活在当下、量力而行，做到尽人事、听天命。当你拥有这样的心态，不再畏惧失败、挫折与受伤，内心会变得宽容平和，强迫也会慢慢消解。
第六点建议，关于 “痊愈”，请不要执着于长久舒适的状态。很多人通过努力，强迫念头消失、情绪恢复平稳，会感到轻松又惬意。但生活总会出现新的压力、刺激，进而催生焦虑；即便调整好了完美主义的思维与心态，相关想法也可能偶尔浮现，状态随之起伏，这都是正常情况，要坦然接纳。
真正的痊愈，核心是心态的蜕变：状态舒适安稳时，认真生活；情绪出现波动、内心感到不适，甚至再次出现完美主义倾向时，也不慌乱、不抗拒，接纳当下的状态，调整心态继续生活。痊愈不等于从此再也感受不到痛苦。不少人康复多年后再次反复，就是因为遭遇挫折、产生焦虑时，误以为 “痊愈后不该再有负面情绪”，继而开始对抗情绪，重新陷入强迫的循环。
所以，请记住，痊愈的本质是接纳自我、学会自我调节，而非终身无痛。
最后想和大家说，二十多年前，深陷强迫的我也曾无比绝望，满心痛苦，一度觉得自己永远无法走出来。但我最终做到了，相信大家也可以。你当下承受的痛苦都不会白费，只要踏踏实实践行以上所说的内容，坚持行动，终会走出阴霾。
强迫症不只是一种折磨，它更像是一个提醒，警示我们内心的心态、处事方式存在问题，需要及时调整。别把它当成疾病与惩罚，试着把它看作自我成长的信号。借助这次经历完成自我和解、全然接纳自己，你的人生一定会迎来新的美好。大家加油！
每个人的改变时间都是不同的。
我从事强迫症相关咨询已有二十多年，接触、辅导过上万名来访者，也见识过各式各样的症状表现。今天想和大家聊聊康复时长这个问题。我发现很多朋友都格外心急，看到别人慢慢好转后，常会来问我：邓老师，为什么别人都改变了，我却没有进展？
我一直强调，每个人的康复进程都不一样，花费的时间也各不相同。有人短短几个月就能走出困境，也有人耗费了数年才慢慢好转。 康复时长会受到诸多因素影响，比如症状轻重、对疗愈方法的理解程度、日常实践的执行力，还有所处环境、家人是否理解支持等等，这些都会或多或少影响康复的速度。
其实不必纠结具体多久才能痊愈，重点要看自己是否走在正确的路上，是否认真实践、勇敢面对症状。当你坚持做好该做的事，改变自然会到来。
从数据角度和大家说明一下：假设一共有一千人成功康复，其中恢复速度很快的，大概也就一两百人，这只是少数群体。所以千万不要把这小部分人的康复时长，当成所有人的标准。
绝大多数人都需要更长的时间去调整和恢复。请放平心态，不要盲目和他人比较，沉下心来踏踏实实地坚持实践。有时候，看似缓慢前行的节奏，恰恰是最适合你的、能让你真正康复的最快方式。
