30天减20斤挑战：少一斤发100红包（30）
OK 兄弟们，30 天挑战最后一天，最终结果终于出来了！
从最开始的 84.6 公斤到现在的 72.6 公斤，最大范围一共减了 12kg（也就是 24 斤）！尤其是前十几斤掉秤飞速，但到了后期速度明显慢了很多。不过最终定格在 24 斤，感觉还行吧。
最直观的改变是，能明显感觉到肚子小了非常多，整个人变窄了一圈，大腿也瘦了一些。
从前后两张体脂秤截图对比来看，各项指标变化非常明显：
- 内脏脂肪：从 15.5 降到了 10
- BMI：从 28 降到了 24
- 体脂率：从 28% 降到了 22% (注：这都是我早上称的数据，晚上称肯定会有所变化，体脂秤也不是百分之百精准，大家大概参考一下就行。)
今日复盘：饮食与运动情况
接下来汇报下今天的情况：
- 饮食：中午吃了两个香蕉、一个鸡蛋；晚上吃了一个鸡蛋、一个香蕉，外加水煮白菜之类的清淡水煮菜。
- 运动：今天特意去稍远的地方逛了一圈，一共走了 18700 步。
挑战总结：习惯已成自然，健康才是终极目的
扛过这 30 天之后，本来今天开始可以不用严格控制了，但我发现自己已经完全习惯了这个节奏。
很多人减脂结束第一件事是去吃顿好的搞“放纵餐”，但我越想越觉得那是舍本逐末。我减脂的初衷就是为了更健康，既然现在身体慢慢变健康了，又何必用不健康的方式去奖励自己呢？而且我现在对放纵餐确实没什么强烈的欲望，顶多就是找之前的朋友一起吃个饭、聊聊天。
另外，这段时间因为吃得少，我基本都没怎么睡午觉，而且白天也完全不觉得困，感觉睡午觉的习惯甚至直接消失了。
完美收官，发小红包庆祝
总的来说，情况都在我的预料之中。按照原本设定的标准，其实在第 24 天时就已经达成“减 20 斤”的目标了，后面这一个星期是按正常流程走完。因为之前称重穿的衣服有多有少，实际减掉的纯体重可能没有整整 24 斤，但 21、22 斤是妥妥有的。
这次健康挑战算是完美结束了，祝愿大家都能拥有健康的身体！
为了庆祝挑战成功，我准备给大家发个小红包。会放在我的同名「小兵张健」公众号里，链接微信的抽奖小程序。我先去调研一下微信抽奖具体怎么弄，下一篇文章里再写详细步骤，大家到时候来参与，就当图个乐呵！
加油吧兄弟们！
