你好，我是杰哥。
上个世纪，世界上大部分人从事的都是体力劳动，人们的健康问题有相当一部分都是来自于体力透支，而现在，这个 AI 爆发的时代，大多数人则容易出现的是注意力的透支。当信息开始无限供给，注意力就会成为新的健康问题。
AI 时代，焦虑正在变成一种社会基础情绪
在地铁站，列车上、坐车的途中、下车出站的路上……人们似乎跟中了毒一样，都在低头看着手机。即使人流量很大的时候，也是如此，工作人员还需要专门用喇叭提醒大家不要看手机，要注意安全，专心走路。然而，人们却很少听得进去，他们似乎已经沉迷其中，无法自拔。
就这样，大家就会觉得每天的生活越来越累。并不是工作越来越累了，而是大家在该放松的时候，却将注意力放在了手机上，看着是在休息，实际上是还处在信息摄入过程中。AI 让信息密度持续爆炸，大脑长期高负荷，信息摄入过载。久而久之，人就会产生焦虑的情绪。
在美国精神病学协会年会在旧金山召开前夕，美国精神病学协会（APA）发布了一项新的全国心理健康调查数据，数据显示，美国人整体焦虑上升其中新技术焦虑明显增长，达到了 53%
人类正在把越来越多清醒时间交给算法
这些人看手机都在看什么呢？大多数都是小红书图文、微博、知乎以及短视频，其中短视频占据主导地位。周围的人，包括我的父母这两年一旦闲下来，就会刷个不停。前段时间有一个热搜，作家莫言自曝他刷短视频也上瘾，经常要努力控制才能够停下来。人们似乎立刻找到了慰藉，连莫言都忍不住刷短视频，那我这样刷就无可厚非了。
日常对话，关于短视频的内容也越来越多，常常会听到：前两天我刷到……
QuestMobile 2025 全景生态流量年度报告显示：中国移动互联网用户月人均使用时长已经达到：186.2小时/月，相当于：每个人每天 6.2 小时都花在手机上，其中短视频几乎占了一半以上的时间。
2025年底 Statista 关于中国短视频研究指出，中国用户平均每天花约 3 小时在短视频内容上。
《Washington Post》对 TikTok 用户行为研究发现：重度用户会每天超过 4 小时使用 TikTok，而且用户打开频率和滑动速度会越来越快。
不难看出，短视频正在训练人类的大脑，让人类越来月习惯更短、更快、更强刺激的信息。
为什么 AI 没有让人更轻松，反而更累
过去，是人适应互联网，而当今时代，AI 则开始超过人的认知处理速度，争抢人的注意力。 报告《Algorithmic dopamine economies》中提出一个新词叫“算法多巴胺经济”，通过研究指出：AI推荐系统、信息流、生成式内容正在重塑人的注意力、操控情绪反馈、强化上瘾机制。
各大平台，目前都备有越来越先进的 AI 算法，大数据就会根据你的喜好持续推你喜欢的内容，让你获得短暂的快乐，于是你就会迷恋其中，甚至有一点空档时间都要去刷一刷，寻求一点快感。
而报告《过度使用 AI 可能会导致大脑疲劳》中，提出“Brain Fry（大脑炸裂）”。该报告指出：频繁使用 AI，会导致人精神过载、思维混乱、大脑疲劳。很明显，长期玩游戏或者刷视频的人往往变得很疲劳，看起来很呆滞。
所以，在一定程度上，对于大多数的普通人而言，AI 不是在节省脑力，而是在重新消耗脑力。
而“懒惰”是人的本性，大脑会觉得既然快乐这么容易获取到，我又何必花太多时间去做一些在很久以后才能够看到结果的事情呢？所以人们就会无法长时间思考，越来越浮躁，越来越懒惰，身心疲惫，形成恶性循环。
资本依旧会千方百计吸引我们的注意力
人们的注意力已经被各大平台不断分割碎片化了。麦肯锡等战略管理咨询企业的关于运营的报告中则指出，用户的注意力变得越来越珍贵，甚至成为数字媒体的核心资产，对应到营收上面的话，就是用户注意力每提升 10%，消费金额会提升 17% 。所以，资本只会越来越想尽办法吸引我们的注意力，所以对我们来说，保护我们的注意力健康的挑战将会越来越大。
我们应该如何保护我们珍贵的注意力？
首先，为自己定一些阶段性的目标，你如每周看一本书，每周完成两篇高质量原创文章，一个月学会游泳等等。然后采用下面的方法逐渐提升注意力的健康度。
1、给大脑建立“无算法时间” 。比如安排阅读、散步、深度工作、思考的时间，逐渐恢复大脑的自主注意力时间；
2、改变休息方式。短视频最大的魔力，就是让人以为自己在休息，但实际上只有通过冥想、发呆、听音乐等方式，才会让自己真正放松下来。
3、重新训练“长时间专注能力” 。注意力其实是需要训练的，可以通过读一本书、25分钟不切屏等方式训练，逐步提高。
4、不要把所有认知都交给AI。不能够遇到任何问题就“外包”给AI来做思考，毕竟大脑只有锻炼了才会越来越好用。
5、保持充足睡眠。 充足的睡眠有助于我们有清醒理性的状态，从而更能够抵制注意力被抢夺。
最后
最后，你觉得在 AI 时代，你的注意力有被影响到吗？你有什么好的保持注意力的方法吗？欢迎评论交流。
