30天减20斤挑战：少一斤发100红包（9）
OK，兄弟们，第 9 天汇报。
体重变化：几乎没掉秤
今天早上称了一下，体重显示只瘦了 0.1 千克。我感觉这个数据不太准，基本相当于没怎么瘦。不过这也是预料之中的事，毕竟昨天出去约朋友了，不可避免地吃得比较多。
昨天的饮食：两顿聚餐
昨天中午去了大菊铁板烧，晚上又去吃了粤菜。
- 午餐： 每样基本都尝了一点。印象比较深的是吃了一块偏瘦但带点肥肉的五花肉；牛排因为看着油比较多，没敢多吃，只夹了两块。主要吃的是非常鲜的扇贝（里面配了洋葱和韭菜），另外还多吃了一些秋葵和其他肉类，最后吃了一点点米饭当作碳水。
- 晚餐： 有个海鲜类的菜油比较大，我只吃了一两块，感觉当天的油脂摄入可能有点超标了。后来为了平衡，疯狂吃了三小碗油麦菜，外加搭配了一点鸡肉。
睡眠与精力：适度运动带来的奇效
前天晚上其实没怎么睡好，加上昨天知道自己吃多了，所以白天特意出去走了 1 万多步，在户外晒了不少太阳。
结果昨天晚上睡得特别好！虽然凌晨 4 点多被尿憋醒上了一趟厕所，但重新睡下后，早上 8:30 一睁眼就自然醒了，整个人的状态非常好！看来适度的户外晒太阳和运动，对睡眠质量确实有非常明显的改善作用。
至于白天的精力情况，因为是放假，一整天也没去干什么特别消耗脑力的事，所以总体感觉跟之前没什么太大区别，依然挺充沛的。
