AI省了2小时，老板塞了3小时：程序员的效率红利到底归谁？

AI省了2小时，老板塞了3小时：程序员的效率红利到底归谁？

最近看到哈佛商业评论的一篇文章，标题是"AI Doesn't Reduce Work—It Intensifies It"。

我当时的反应：对，说的就是我。

矛盾的体感

用了Copilot写代码确实快了，用Claude处理文档确实省时间了。但我下班时间没提前啊？反而感觉节奏更快了。

// 效率红利的分配
type TimeAllocation = {
  savedByAI: number      // AI省的时间
  extraTasks: number      // 被塞的新任务
  actualRest: number      // 实际休息
}

const reality: TimeAllocation = {
  savedByAI: 2,          // 省了2小时
  extraTasks: 3,          // 塞了3小时
  actualRest: -1          // 净亏1小时。谢谢。
}

Fortune 2026年3月的报道印证了这个体感：AI用户邮件时间翻倍，深度专注时间下降9%。统计局数据：周均48.6小时。

我的手动修复

既然系统级的分配逻辑短期改不了，那就在个人层面patch一下。

# 原则：AI省的时间归自己，不自动上缴

morning:
  ai_email_processing → 20min (was 60min)
  freed_40min → eat_breakfast_slowly()  # 不是刷手机

work:
  ai_first_draft + human_review  # 省2-3小时
  freed_time → walk() || think_deeper()  # 不是接更多活

evening:
  ai.accelerate(remaining_tasks)  # 下班前搞定
  after_hours → shutdown()  # 硬关机，不留后门

跑了半年：产出没降，睡眠好了，人没那么紧绷了。

身体的warn日志你看了吗

[WARN] 头痛频率 > 3次/周 → 盯屏+颈椎
[WARN] 胃不舒服 → 饮食不规律
[WARN] 睡眠质量 < 60% → 脑子停不下来
[WARN] 持续情绪低 → 缺生活正反馈

// 连续忽略warn的后果：
[FATAL] ...你不想看到这条日志

5个建议

1. 1. AI省的时间 → 明确归自己
2. 2. 设硬边界 → 9pm后不看消息
3. 3. 每周一天 → 跟效率完全无关的事
4. 4. 体检 → 真的认真做那种
5. 5. 重新定义高效 → 少时间做完 ≠ 多干活

凯恩斯1930年说21世纪人类每周只需15小时。2026了，差的不是工具。

你的身体是唯一的硬件。坏了没有热备。