“今天吃什么？”——这大概是每个打工人下班路上最头疼的问题。想半天想不出来，最后要么点外卖，要么随便煮个面。一个月下来，外卖花掉一千多，吃得还不健康。
上周我用RskAi（ai.rsk.cn）上的Gemini 3.1 Pro，把冰箱里的存货拍给它，让它给我出一周菜单。结果它不光列出每天吃啥，还附了菜谱、采购清单，甚至算好了每顿饭成本。照着吃了一周，外卖少点了，钱省了两三百。
今天聊聊怎么让AI帮你解决“每天吃什么”的世纪难题。
一、“吃什么”为什么这么难？
每天纠结吃什么，背后有几个原因：
选择太多：打开外卖软件，几百家店，翻来翻去不知道点啥。最后选了上周吃过的那家，因为“懒得想”。
家里有菜但不会配：冰箱里一堆食材，西红柿、鸡蛋、青椒、肉丝……但就是想不出能做成什么菜。最后它们烂在冰箱里，还是点了外卖。
做来做去就那几样：会做的菜不超过十个，翻来覆去炒土豆丝、西红柿鸡蛋、青椒肉丝。吃腻了，但不会新的。
买菜没计划：下班路过菜市场，不知道买啥，随便抓几样。回家发现缺这个缺那个，又凑不出一顿饭。
二、Gemini 3.1 Pro：你的私人营养师+厨师
Gemini 3.1 Pro有几个能力，正好能对付“吃什么”这个难题：
能看懂冰箱：拍张冰箱里的照片，它能认出都有啥食材
会设计菜单：根据你有的东西，设计出合理搭配的菜
懂营养搭配：知道怎么吃才健康，不会全是碳水
会算成本：能估算每顿饭大概花多少钱
有海量菜谱：会做几百种菜，还能根据你的口味调整
用RskAi（ai.rsk.cn）直接访问，手机拍照上传就能用，完全免费。
三、实操：用Gemini设计一周菜单
第一步：冰箱拍照
打开冰箱门，拍一张全景。再打开冷冻层，拍一张。然后把橱柜里能放的干货（面条、大米、木耳啥的）也拍一张。
一共三张照片，上传到RskAi。
第二步：发出指令
在对话框里写：
“这是我冰箱和橱柜里现有的食材。请帮我设计接下来一周的晚餐菜单，要求：
充分利用现有食材，少买新的
每天不重样
兼顾营养均衡（有肉有菜有主食）
每顿饭做起来不超过40分钟
附上每天需要补充采购的食材清单”
第三步：拿到菜单（三分钟）
Gemini返回了这样一份菜单：
看到这份菜单，我直接惊了——它不光把一周饭安排得明明白白，还考虑了“充分利用现有食材”“不重样”“40分钟内搞定”，甚至连省钱技巧都有。
四、照着执行：一周体验
周一鱼香肉丝：按Gemini说的，肉丝抓了淀粉，确实嫩。儿子多吃了一碗饭。
周二西红柿鸡蛋面：它说“西红柿炒出汤汁再加水”，照着做了，果然比直接煮好吃。
周三宫保鸡丁：第一次自己做这道菜，Gemini给了详细步骤，居然没翻车。
周四白菜炖粉条：用火腿肠代替五花肉，味道还行，关键是快。
周五虾仁滑蛋：这个有点难度，但照着步骤做，成功！
周六青椒土豆丝+洋葱炒肉丝：两个菜一起做，40分钟搞定，够第二天带饭。
周日随心配：剩了半个白菜、一点肉丝、两个鸡蛋，按Gemini建议做了炒饭，光盘。
五、和传统方式比比看
最关键的是，Gemini让我发现：原来自己做饭比想象中简单。以前觉得难，是因为“不知道做什么”这一步就把我卡住了。
六、Gemini还能帮你解决这些“吃”的问题
试了一周菜单，我又试了其他场景：
朋友来家吃饭：
拍照冰箱里的东西，问“朋友来吃饭，四个人，帮我设计一桌菜，要拿得出手的”。Gemini给了四菜一汤方案，还附了摆盘建议。
减肥期间怎么吃：
“我正在减肥，每天摄入控制在1500卡，帮我设计一周减脂餐。”它给的菜单真的低卡，还标注了每顿热量。
处理剩菜：
拍下剩菜照片，问“这些剩菜明天能做成什么”。它说剩鱼可以做成鱼粥，剩红烧肉可以夹馒头，不浪费。
学做新菜：
“想学做红烧肉，给我详细步骤和注意事项。”它给的步骤比菜谱App还细，连“糖色炒到什么程度”都形容了。
节日家宴：
“过年要做十个菜，帮忙设计菜单和分工。”它按冷盘、热菜、汤、主食分类，还建议哪些可以提前准备。
七、几个你可能关心的问题
问：它怎么知道我冰箱里有什么？
答：你拍照，它识别。鸡蛋、西红柿、肉这些常见的都能认出来。太冷门的可能认不准，你可以打字补充。
问：万一它推荐的菜我不会做怎么办？
答：它会附上做法要点。如果还不够，可以追问“鱼香肉丝详细步骤”，它会一步步教。
问：它设计的菜单适合所有人吗？
答：你可以提要求，比如“不吃辣”“有小孩”“素食”。它都会调整。
问：需要每顿饭都拍照吗？
答：不用。一次拍照，它记住了。下次可以直接说“用上周那些食材，再给我设计一周菜单”。
问：真的能省钱吗？
答：我实测一周晚餐花80元，平时点外卖一周至少200+。自己做饭确实省，而且吃得更好。
八、让AI帮你把“吃什么”变成“做什么”
以前下班路上最怕的是“今天吃什么”，因为这个问题没有答案，只有无尽的纠结。现在有了菜单，这个问题变成了“今天做哪道”——有答案，有步骤，有期待。
Gemini 3.1 Pro不会替你做饭，但它能让你不用再为“吃什么”浪费脑细胞。省下来的时间，可以多陪陪家人，或者就只是早点躺下休息。
如果你也每天纠结“吃什么”，不妨试试RskAi上的Gemini。直接访问，完全免费，拍个冰箱照片就能用。
让AI替你操心菜单，你只管享受做饭和吃饭。
【本文完】
