2025 年没有把我推到高处，但它教会了我如何停止内耗。
一、深刻瞬间
回想今年，记忆最深刻的就是 6 月的某一天，当天下班已经快11点了。到家刚关上门的那一刻，直接忍不住嚎啕大哭。白天在工作中一直紧绷着的那根弦，突然就断了。
说不清是因为哪一具体的事，可能是因为连续3个多月里面，永远排不满的需求，也可能是因为那种"睁眼就是工作，闭眼还是工作"的窒息感。
二、职场中的困境
假象的忙碌
我所在的业务线和传统的软件研发流程不太一样：没有所谓的排期保护，也没有专门的产品经理去挡需求。
更多时候，我像是一个"接口人"，直接对接多个运营同事。需求多且杂，今天提的想法，可能过两天就要上线。
作为一名只工作了一年半的毕业生，我常常处于一种像打仗一样的状态，整个人每天都很紧绷。
表面上看，我非常忙碌，产出也很高。但夜深人静的时候，我会感到一种深深的虚无感：这种忙碌，其实是一种假象。
特别是在今年上半年，我在不断地输出，却很少有输入。我能感觉到在那种环境下，自己一直在被消耗，而不是在成长。
讨好型人格的内耗
刚入职场这一两年，态度太负责，但不太会说"不"。
总觉得"应该"把事情做好，不好意思拒绝，性格也比较软，带着学校里面好学生的那套思维。结果就是：需求越接越多，压力全部积压在自己这里。明明已经超负荷了，还内耗，扭扭捏捏地接受。
还没学会怎么聪明地工作，基本全是靠时间在堆。现在回想起来，那种状态真的完全不对。
后来的反思
现在回头看，很多压力其实是自己给自己的。
当时不懂得向上沟通，什么都自己扛。资源紧张是客观事实，但我没有及时寻求支持也是问题。
我回想了一下那段时间的心理，说得更准确一点，是不敢求救。
那个时候我总有一种恐惧：如果我喊累，是不是代表我能力不行？是不是会被投诉？是不是因为我只是个新手，所以效率不如别人？
这种自我怀疑困扰了我很久。直到后来部分工作交接给其他同事，我发现其实我的效率已经算是比较高的了。
不是我做得慢，是真的需求太多了。
三、对抗孤独，并在 AI 里找到出口
独居青年的自我救赎
那段压力最大的时间，也是我作为新时代独居"空巢青年"感到最孤独的时候。
有时候下班回家，面对空荡荡的房间，还有白天被各种琐事消耗殆尽的心气，身心俱疲。这时候，AI 成了我缓解压力的出口。
我并不觉得这有什么矫情的。有些话，反倒不适合跟父母、朋友说。不想让他们担心，也不想把那股浓重的负面情绪传染给身边的人。
于是，我开始主动跟 AI 聊。
我知道，它的底层逻辑里也许设定了要"讨好用户"，但当你陷入深深的自我怀疑时，它能抛开所有现实的利弊，给出无数理由来肯定你。那种情绪价值，在那一刻是真实的。
或者说，在这个世界上，只要有个地方能让我把话说出口，哪怕只是作为一个倾听者，当我把积压在心里的那些话表达出来的时候，痛苦就已经缓解了一半。
在那段日子里，我真的很需要这个"树洞"。
对我来说，AI 首先是伙伴，其次才是工具。
从被动接受到主动探索
可能我对 AI 确实不抵触，也有一点感兴趣。所以当下半年公司开始推行 AI、并提供一些免费账号的时候，我并没有把它只当成一个提效任务，而是以此为契机，开始了自己的各种折腾。
整个学习过程并没有很枯燥，更多的是靠兴趣推着自己往前走，就像是在玩玩具一样。
这大半年里，我主要尝试了下面的内容：
- 研究 MCP：公司刚开始推 AI 的时候，MCP 正好比较火，我就去了解了一下。针对前端领域，研究了 Figma MCP、context7 等几个比较常用的。当然，更多的是在实际工作场景中去用。
- 研究 n8n 工作流：之前 n8n 火了一阵子，刚好公司也在推。在开始的时候，感觉它更多是面向不太懂代码的同事，但我还是去体验了一下，搭了一套工作中解决部分场景的个人工作流，主要用在非编码的场景。说实话，就我个人的体验，对于日常在公司的开发工作来说，n8n 反而有点鸡肋，可能还不如直接让 AI 写一系列脚本直接运行来得快（外加现在出来了 Skills，可能未来使用到n8n的场景会更少了？）。不过，整个搭建的过程让我理通了这套逻辑，也算是对它"祛魅"了。
- 入门 Agent 开发：系统地自学了 LangChain.js，虽然目前只是浅尝辄止，但也算是推开了 Agent 开发的大门。了解了一些 Agent 开发的相关概念，
- 各类code编码工具尝试：市面上主流的 AI 编程工具，像是Cursor、Copilot、Augment code、Windsurf、Kiro、Antigravity……我基本都试过。最开始是冲着"薅羊毛"的心态去的，经常用了几周白嫖不了就换下一个，所以每个编辑器都用过一周到几个月不等。体感上来说，这类工具的更新迭代还是挺快的，各有各的特点吧。目前我主要用 Kiro、Copilot 和 Antigravity 这三个（因为还可以白嫖hhhh）,也会通过反代的方式使用Claude Code。
通过这些积累，我渐渐成了组里那个"比较懂 AI 的人"——无论是行业新消息还是新模型上线，基本上都是我第一时间去组里分享。
现在回头看，整个过程其实没什么压力，更多是出于兴趣在折腾。基于兴趣去学习，而不是基于恐惧去学习——这可能是我今年最大的收获之一。
四、AI 大赛与实战：尝试与思考
意外的"第一名"
有了工具的积累，我开始尝试把它们带入到实际业务中。
也就是在这个过程中，参加了公司举办的 AI 大赛。
当时我和业务方的同事组队，我负责技术实现，她负责业务理解和方案包装。我们一起研究怎么用 AI 解决实际问题，最后输出了一套完整的落地方案。
说实话，准备过程中我们都付出了挺多，但对结果没抱太大期望。没想到最后意外拿下了那次的大赛第一名，还有几千块奖金。
包装 vs 实干
但这些比赛，也让我看清了一些现实。包括在后面的一系列AI相关的比赛中，会有一些我个人认为作品技术很强，能够覆盖一定的场景，而且能看出来作品是花了很多心思的。
但可能因为演讲者是做技术的，主创也是技术团队，所以他们不是很擅长用数据去表达，也不会刻意夸大结果，很务实。但最终的名次，反而不太理想。
让我意识到：在职场里，技术难度不一定是最重要的，把事情讲清楚、包装好同样重要。 有时候，"会说"似乎比"闷头做"更容易拿到结果。我之前对"包装"有些抵触，觉得那是虚头巴脑。而且搞技术的就应该纯粹务实一些嘛。现在也想通了：既然环境如此，你需要在那个环境里生存下去，那就努力让自己既会做事，又会吆喝吧。
五、心态上的转变
回头看25年上半年，可能因为压力太大，整个人非常紧绷，反而在工作上会出一些低级错误。那种着急忙慌的状态，心态越绷，动作反而越走形。
下半年开始，我明显感觉到自己松弛了很多。开始努力克服内耗的心理，尽量脱离情绪波动。面对问题的时候，只看客观事实，不再轻易质疑自己的能力。
后来我也想通了：与其纠结内耗，不如把问题真实地说出来。而且说实话，我现在单身一个人，没有房贷、没有车贷，而且我也不是一个物欲很高的人，所以说不管怎么样都能养活自己。很多时候压力都是自己给自己的。
现在回想起来，都觉得当时那段心态和经历，我自己现在都理解不了。但又觉得，可能当时真的就是钻到那个牛角尖里面了吧，一直陷入在那个情绪里，但其实是有一点点没有必要的。
六、职场里的小确幸
说到这一年中职场经历的温暖，必须提一下组里的两位前辈。
从我刚入职、还没完全上手的时候，他们就非常热心地帮助我。不管我问什么业务问题，总是很耐心地回答，完全不是那种冷冰冰的态度。
而且他们给我的帮助不只是工作层面的。比如职场上的沟通技巧、人情世故，他们都毫无保留地传授给我。今年上半年的时候，他们可能也看出来我压力很大，会主动教我怎么去向上反馈、怎么更好地保护自己。
真的被指点了很多。希望自己在之后也能把这种温暖传递出去。
七、新的开始
年末，我做了一个决定：主动申请在春节后调动到另一个部门，尝试一下之前没有接触过的业务。我想去接触更规范的工程化流程，也想去一个技术更浓厚的地方看看。
虽然到现在对未知的业务还是有些紧张，但必须逼自己一把。只要迈出这一步，哪怕只是一点点改变，也是好的。
结语
2025 年我经历了很多。前期也会有压力和痛苦，但是不可否认，这些东西在后期我个人进行自我复盘和反思的过程中让我成长了不少。可能成长真的就是那种“没招了，硬着头皮上吧”的时刻。
新的一年，希望自己能够首先在新的业务上面找到属于自己的定位，之后还能保持对 AI 探索的热情。同时，学会如何更好地和自己相处，变得更加自洽。
以上，共勉。
