我们的意志力有限，因此我们必须做出决定，将它集中运用于那些最重要的目标上
下定决心做出改变是大多数人在改变的过程中最美好的部分
动机并不是让人全情投入的关键，意志力才是。
我的大脑总是试图找出最省事的方式去实现目标。
生物学上的两种生存原则————“节约能源”和“生存最大化”。
我们那些埋藏在内心深处的需求发挥不了太大的影响力，因此，我们最好选择适合自身需求的目标。
1)将感受作为衡量需求的指标。2)对目标的渴望程度决定意志力的付出。
外在目标（我应该。。。）和内在目标（我一定要）
转移关注点战略可以帮助我们更容易抵抗诱惑
- 将注意力从极其渴望的物品转移
- 能够控制自己的注意力，将其转移到其他事物上，不被诱惑分心
- 将注意力放在未来重点目标上
意志力强的人6大能力
- 聚焦能力
- 自我控制能力
- 计划能力
- 忍受能力
- 情绪调节能力
- 相信自己的能力
做决定的过程消耗了大脑的能量，也削弱了意志的力量。
所有分散你注意力的东西都会削弱意志力
内疚感并不能激发意志力，相反还会削弱它。
我们必须学会在精神上或情绪上及时“刹车”，从而保存自己的意志力。
助手1：事件-时间-方法-计划
- 权衡并选定目标（我们只有将注意力集中在目标上，才能最终实现它）
- 计划和战胜自己（解决问题的最佳时间是问题出现之前）
- 行动并持之以恒
- 完成与评估
精神上的“预演”
助手2：自我反思
你的能量及其控制的行为总会汇聚到你投放注意力的地方
助手3：屏蔽干扰
人们会一直点击未完成的任务，直到它彻底结束。
助手4：正念
助手5：制定奖励计划表
去做那些费力枯燥的事情时，给自己点奖励
助手6：10分钟小窍门
如果能把某种新的行为转化为自动的行为。那么我们会感到轻松很多。新的行为要变得自动化大约需要6-9个月时间
助手7:养成习惯
只有那些能够控制好自己情绪的人，才能持续拥有坚强的意志力。 自我认知，弄清自己负面情绪的由来。 接受现实，接受那些导致你出现负面情绪的现实根源，调节情绪的关键在于树立应对负面情绪的信心。 改变策略，采取积极的策略应对。
助手8：处理你的情感
身体是革命的本钱
助手9：自我能效
- 在困难情况下的掌控力
- 观察自己的榜样
- 社会支持
- 身体上的反应
- 一周反省
感觉总比我们的理性思考更快，他能让我们在几毫秒内就对状况做出评估。
当我们想有意识的将某意图付诸实施时，积极的经验感受是一个非常好的触发器。
助手10：肢体语言
助手11：动用所有的感官
试着用所有感官描述对那个你个人来说特别重要的目标
我们可以通过所有感官来描述自己对目标的感受，这会使我们的意志力变得更强，并让意志力更快，更高效的发挥作用。
助手12：符号的力量
意志力环境：
- 你周围的人
- 你处理自己与他人关系的方式和艺术
- 你周围的干扰和诱惑
- 你自己看世界的视角
无论我们周围的人意志力是否坚强，他们都会对我们的意志力造成影响
- 我们的同情心：我们希望迎合别人的期待；
- 我们的社会化大脑；
当我们面对的选择较少时，我们才能做出更好的决定
