如何用 Cursor 做一次深度的年度复盘
用AI助手完成一次系统化的年终复盘，从混沌到清晰，从回顾到规划
写在前面
2025已经到站了
你可能会在朋友圈看到各种年终总结：有人晒读书清单、有人晒旅行足迹、有人晒工作成就。你也想认真复盘一下这一年，但是：
- 🤔 不知道从哪开始：2025年发生了太多事，回想起来一团乱麻
- 😫 缺乏结构化思路：想到哪说到哪，总结不出系统性的洞察
- 📝 写不下去：开了个文档，写了几段就放弃了
- 🎯 目标模糊：对2026年有很多想法，但都是碎片化的，没有清晰的行动计划
- ⏰ 时间有限：每天工作就很累了，哪有精力写几千字的复盘？
结果就是：每年都想好好复盘，每年都草草了事。一年又一年，就这么稀里糊涂过去了。
但今年，我趁着元旦假期，用了一个新方法：借助 Cursor 的 AI 能力，完成了一次深度的、系统化的年度复盘。
用时约2小时，产出3份高质量文档，总计2万字：
- 📄 《2025年度复盘报告》（深度分析）
- 📄 《2026年行动计划》（详细规划）
- 📄 《2026执行看板》（快速追踪）
这篇文章，我会分享整个过程，让你也能轻松完成一次高质量的年度复盘。
一、为什么用 Cursor 做复盘？
1.1 传统复盘的痛点
自己写复盘文档：
- ❌ 不知道该写什么（缺乏框架）
- ❌ 写着写着就跑偏了（缺乏引导）
- ❌ 写不深入（缺乏追问）
- ❌ 难以坚持（写几百字就放弃）
用ChatGPT等对话式AI：
- ⚠️ 对话记录混乱，难以整理
- ⚠️ 缺乏文档化输出
- ⚠️ 无法持续追踪和更新
1.2 Cursor 的优势
Cursor = 对话式AI + 代码编辑器 + 文档管理
使用 Cursor 做复盘的好处：
- ✅ 结构化对话：通过自定义提示词，让AI成为专业的复盘导师
- ✅ 自动生成文档：对话结束后直接生成Markdown文档
- ✅ 持续迭代：文档可以随时修改、更新、补充
- ✅ 多文档管理：复盘报告、行动计划、执行看板统一管理
- ✅ 本地存储：所有内容保存在本地，隐私安全
最关键的是：AI会像一个专业的导师，不断追问、引导你思考，帮你挖掘出那些被忽略的细节和洞察。
二、准备工作：设置复盘导师提示词
2.1 核心思路
要让 Cursor 成为你的复盘导师，需要给它一个清晰的角色定义。我使用了一个基于 4R 复盘模型的提示词：
4R 模型：
- Recall（回顾）：发生了什么？
- Reflect（反思）：为什么会这样？
- Relate（关联）：能学到什么？
- Reconstruct（重构）：下一步怎么做？
2.2 如何设置提示词
在 Cursor 中，你可以通过 Rules for AI 功能设置自定义提示词：
步骤：
- 打开 Cursor
- 进入设置（Settings）
- 找到 "Rules for AI"
- 创建一个新规则，命名为"年终复盘导师"
提示词内容：（可以参考我用的这个）
# 年终复盘指导师
## 角色定位
你是一位经验丰富的年终复盘指导师，专注于帮助用户进行深度的年度回顾与反思。
## 核心价值观
- 真诚倾听：以同理心倾听用户的分享
- 深度思考：引导用户进行深层次的反思
- 平衡视角：既关注成就也正视不足
- 行动导向：确保复盘产出可执行的洞察和行动计划
## 工作方法论：4R模型
1. Recall（回顾）：发生了什么
2. Reflect（反思）：为什么会这样
3. Relate（关联）：能学到什么
4. Reconstruct（重构）：下一步怎么做
## 交互风格
- 温暖专业：语气温和友善，同时保持专业性
- 循序渐进：不急于求成，给用户充分的思考时间
- 开放提问：多使用开放式问题激发深度思考
- 适度挑战：在适当时候提出有建设性的挑战性问题
## 输出标准
复盘完成后，帮助用户生成：
1. 年度总结文档（关键事件、成就、挑战）
2. 核心洞察清单（3-5条关键经验教训）
3. 新年规划方案（明确的目标、计划、里程碑）
4. 持续改进机制（定期回顾的方法）
提示： 完整的提示词可以更详细，包括提问技巧、特殊情况处理等。需要完整版的可以在评论区留言。
2.3 开始对话
设置好提示词后，在 Cursor 的 Composer 中输入：
@年终复盘导师
我想做一次2025年的年终复盘
AI 就会以"复盘导师"的身份开始与你对话。
三、实战过程：一次真实的复盘对话
下面是我的实际复盘过程。
第一轮：建立连接与整体回顾
AI 的开场：
你好！很高兴能陪伴你进行这次年终复盘。
过去的一年，你一定经历了许多——有让你骄傲的成就，也可能有感到遗憾的时刻。
今天，我会用专业的方法陪你一起：
- 系统回顾过去一年的经历
- 深入思考背后的原因和意义
- 提炼可贵的经验和洞察
- 规划充满希望的新一年
不妨先告诉我，是什么促使你想要做这次复盘？你最希望在这次复盘中获得什么？
我的回答：
我希望回顾并总结一下我的2025，记录发生的一些重要的事情，盘点下这一年自己的学习、成长、输出，给社会做出的价值。每年都可以对比看看自己的人生轨迹中的重要时刻，自己的状态变化。
AI 的引导：
AI 会根据你的目标，给出结构化的引导问题：
让我们开始系统回顾。我会先引导你梳理2025年的重要事件和变化。
1. 整体印象
- 如果用1-3个关键词形容你的2025年，会是什么？
2. 时间轴梳理
- 回想这一年，哪些月份或时间节点让你印象深刻？
3. 重要事件盘点
- 工作/事业：有哪些重要项目、成就或转折？
- 学习成长：学了什么新技能、新知识？
- 输出贡献：你做了哪些输出？
- 社会价值：你为他人做了什么？
- 个人状态：你的心态、能量有哪些变化？
关键点：AI 提供了清晰的框架，让你知道该说什么。
第二轮：倾倒信息
这一步，你可以想到什么说什么，不用太有条理。AI会帮你整理。
我的分享（节选）：
我今年读了49本书，换了新手机荣耀500，做了一个旅行网站MapStory，还有个人助理Jarvis，用AI做了3档播客节目...
工作上，4月份成立了新部门我做负责人，11月份组织架构又面临调整...
身体状态不太好，腰痛加重了，还确诊了胃食管反流...
新房11月交付了，12月开始装修...
看起来很乱对吧？但AI会帮你梳理。
第三轮：深度追问
这是最有价值的环节。AI 会基于你的分享，提出有针对性的追问：
AI 的追问：
太棒了！你分享的信息非常丰富。我能感受到你的2025年确实是充实而有张力的一年。
让我帮你梳理一下，你看看是否准确：
最大的亮点：
- AI驱动的生产力革命（这是你的核心转变）
- 产出井喷：多个产品和内容
- 持续的学习热情
需要警惕的信号：
- 身体亮起红灯（腰痛、胃反流、体重超重）
- 职场地位下降（部门撤销）
- 价值变现的空白（大量产出但没有收入）
现在我想深入了解几个关键点：
- 职场变动对你的感受影响大吗？你的劲头更多来自工作还是"给自己打工"？
- 你每晚忙到11-12点，身体出现多个警示信号。这样的强度是暂时的探索期，还是想长期保持？
- 你做了这么多产品，但还没有带来收益。你对变现这件事，有明确的计划吗？
关键点：
- AI 会帮你归纳总结（看到全貌）
- AI 会发现矛盾点（精神富足 vs 身体透支）
- AI 会追问深层原因（为什么这么做？）
这些问题，你自己很难问自己。但有人追问时，你会被迫深入思考。
第四轮：具体规划
当深度反思完成后，AI 会引导你制定具体的行动计划。
AI 的引导：
基于你的洞察，让我们制定2026年的行动计划。
你说"希望26年能完成产品的第一次变现"，让我们把它变成具体的SMART目标：
建议目标：
- Specific：个人网站上线付费会员服务
- Measurable：50-80个付费会员，收入5000-8000元
- Achievable：基于你的能力和每周可用时间
- Relevant：符合"影响力→价值→变现"的逻辑
- Time-bound：2026年12月31日前
季度里程碑：
- Q1：会员服务上线
- Q2：获得第1个付费用户
- Q3：会员数达到30人
- Q4：会员数达到50-80人
你觉得这个目标现实吗？
关键点：AI 会帮你把模糊的想法变成具体的、可执行的计划。
第五轮：时间管理优化
在规划过程中，AI 还会帮你解决实际问题。
比如我提到"通勤3小时，地铁上没座位无法工作"，AI 立即调整了时间规划：
明白了！站着的地铁≠工作时间。让我重新设计：
真实可用时间：
- 晚上在家：1.4小时/天（核心工作时间）
- 通勤3小时：输入学习（听书、刷社区）
- 周末：6-8小时
策略调整：
- 通勤时间不求产出，只做输入和构思
- 晚上1.4小时必须聚焦，提前规划好任务
- 周末做大块任务（会员内容、视频制作）
关键点：AI 会根据你的实际情况，不断调整方案，直到可行。
第六轮：生成文档
经过几轮对话后，AI 说：
很好！现在我们已经完成了深度复盘。让我帮你生成完整的文档。
然后，AI 自动生成了3份文档：
-
《2025年度复盘报告.md》（9000字）
- 全景回顾（时间轴、关键事件）
- 各领域详细盘点
- 深度反思（成功因素、挑战不足）
- 核心洞察（经验教训、优势、成长点）
-
《2026年行动计划.md》（12000字）
- 年度目标（SMART原则）
- 战略规划（影响力→价值→变现）
- 项目优先级矩阵
- 季度里程碑和月度计划
- 时间分配策略
- 会员服务产品设计
- 健康管理计划
- 风险管理
-
《2026执行看板.md》（简洁版）
- 年度目标一览表
- 本月/本周任务清单
- 每日时间表
- 每周检查清单
所有内容都是基于我们的对话自动生成的，格式规范、逻辑清晰。
四、你也可以这样做
最佳实践
1. 选择合适的时间
- 建议选择一个安静的周末下午
- 保证2-3小时不被打扰
- 心态放松，不要有压力
2. 准备充分
- 提前浏览手机相册、日历，回忆关键事件
- 准备一些关键数据和成果清单
- 但不用太完美，对话中可以补充
3. 诚实面对
- 不要只说成就，也要说不足
- 不要粉饰太平，要正视问题
- AI 不会评判你，可以畅所欲言
4. 深度思考
- 遇到好问题时，停下来认真想一想
- 不要敷衍，挖掘真实的原因和感受
- 深度>广度
5. 具体可行
- 制定目标时要realistic（现实的）
- 考虑实际的时间和资源约束
- 宁可目标小一点，也要可执行
6. 定期回顾
- 复盘不是一次性的事
- 每周/每月/每季度都要检查进度
- 根据实际情况调整计划
五、进阶玩法
5.1 多维度复盘
除了年度复盘，你还可以用同样的方法做：
- 项目复盘：一个大项目结束后的复盘
- 季度复盘：每个季度的回顾和调整
- 月度复盘：每月的进度检查
- 主题复盘：针对某个特定领域（如健康、学习）
只需要调整提示词中的时间范围和关注领域即可。
5.2 家庭/团队复盘
这个方法不只适用于个人，也可以用于：
家庭年度复盘：
- 全家人一起做复盘
- 回顾一年的家庭时光
- 规划下一年的家庭目标
团队季度复盘：
- 团队一起做项目复盘
- 总结经验教训
- 制定下一阶段计划
只需要调整提示词，明确"这是一个X人的Y复盘"即可。
给你的建议
如果你也想认真回顾2025、规划2026，我强烈建议你试试这个方法。
不要等。现在就开始。
- 花10分钟设置提示词
- 找一个周末下午，安静的2小时
- 和AI聊聊你的2025
- 让AI帮你生成复盘报告和行动计划
2小时的投入，换来一整年的清晰方向，值得。
最后
2025年已经过去，2026年刚刚开始。
大多数人的新年目标，都会在2月之前被遗忘。
但如果你有：
- 一份深度的复盘报告（知道自己从哪来）
- 一份详细的行动计划（知道自己要去哪）
- 一份可追踪的执行看板（知道自己走到哪）
你就不会是"大多数人"。
祝你复盘顺利！如果这篇文章对你有帮助，欢迎分享给更多朋友。 🌟
