前言
这篇文章，写给正在考虑从中国转岗、跳槽去美国工作的程序员，尤其是 28–35 岁左右的男生。
过去几年，我身边有不少技术很强的朋友：在微软、Google、Tiktok工作过，有影响力，也有能力。他们中很多人在 2024–2025 年短暂去过美国，但最终选择回国。
作为一个和他们并不算特别熟的女生，我当然没有资格去劝任何人的人生选择。每个人的路径不同，适合的环境也不同。
写下这篇文章，只是想分享我自己在纽约学习、实习、工作、独立生活几年的真实体验——包括成本、压力、机会，以及被很多人忽略的现实细节。
尤其是对通过转岗或普通工签来美的程序员来说，实际收入往往远低于想象，而生活成本和心理压力却很高。
对男性程序员而言，还有一些女性不太容易直接体会、但我在身边反复看到的问题：婚恋压力、育儿成本、身份不稳定带来的长期焦虑，以及社会评价体系的差异。
当然，如果你已经是顶级公司核心岗位，或拥有长期身份，那是完全不同的故事。
这篇文章并不是“劝退”，更不是否定任何选择。
它只是一个普通女生程序员，在亲身经历之后，对“现在是否适合去美国发展”这件事的诚实记录。
希望在你做决定之前，能多一个真实样本，少一点幻想。
正文
我选择回国，最直接的原因，其实是家里人不允许我继续留在美国。当时他们专门飞来美国看过我的生活状态，看到真实的物价、环境和压力之后，说实话，有点被吓到了。再加上中美贸易战刚刚开始，关税上调，家里人担心会像 2018 年那一轮一样，持续 2–3 年甚至更久，于是坚持让我尽快回国。
我离开美国大概是 7 月份，那时候物价其实已经明显开始失控。很多来自中国的产品价格直接翻倍，中餐馆、意大利餐厅也陆续涨价。在我离开之后的一段时间里，中国产品的价格暂时稳定在“翻倍后的水平”，但美国本地商品又开始新一轮上涨，一涨就是 30% 以上。很多人会说：不是有 CPI 吗？但 CPI（消费者价格指数）本质上只是一个“篮子指标”，并不能真实反映每一种商品的涨幅，尤其是食品价格。但即使是 Food CPI，也严重低估了普通人真实的生活成本，因为它包含大量大宗商品、农产品等平均项，而 2025 年关税上调之后，很多具体商品的价格，是肉眼可见地暴涨，但在 CPI 里，却显得非常温和。
房租也是一样。疫情期间，纽约房租一度暴跌。从 2024 年开始，房租一路狂飙。2025年，新市长还没正式上任，房地产新政策出台前，房东又集体趁机涨了一波，现在岛内的房租基本已经翻倍，60平米的1b1b 6k 几乎成了常态。远一点但周围配套比较好的,比如Brooklyn downtown, Jersey City，也起码要4k。房租涨，食物涨，外食更是夸张，其实其他程序员聚集的城市也差不多，比如 San Jose，那边房价跟着 Google 股价一起飞，而且没有纽约的租金保护，续约动不动直接涨 10%+。
吃饭这件事，在美国是真的非常消耗人。在纽约，想吃点像样的食物，基本只能去 Whole Foods；Trader Joe’s 的东西，说实话真的很难吃，没有什么“菜味”；至于 Farmers Market（农民集市），听起来很健康、很便宜，实际上往往比 Whole Foods 还贵。整体来看，蔬菜价格大概是“2 人民币对 1 美金”的比例，比如杭州盒马一份红菜苔卖 7.5 元人民币，在美国叫 broccoli rabe，要 4.5 美金一把，而那玩意本质上就是湖南油菜花，我们小时候拿去喂鸡的。
鸡蛋我一般买 Vital Farms（美国激素问题比较严重，肉蛋奶尽量吃 organic），一颗大概 0.85 美金；而中国盒马的无抗鸡蛋，一颗大概 0.6 元人民币——哈哈，甚至已经到了“1 美金不如 1 人民币”的程度。一袋 1kg 的阳春面（纯面，没有配料），在美国要 10 刀，也很离谱。
更麻烦的是，美国的超市分布非常分散，你几乎不可能在一家店里买齐所有东西，经常是先去 Chinatown 买菜，再去 Whole Foods 买肉，最后去 Trader Joe’s 补点零碎，一圈跑下来，一整天就没了。买 weee 虽然方便，但要忍受烂菜叶子和发霉食物的随机风险；去一趟 Chinatown 还得买地铁票，来回 6 刀，折合 50 块人民币，光是买菜路费就很心痛。小红薯上有个特别形象的说法，形容逛超市就像“东市买骏马，西市买鞍鞯，南市买辔头，北市买长鞭”。这点和中国快捷的送货上门比，全是泪。
外食就更不用说了，一碗难吃的盖浇饭动不动 30 多刀，比如 silky kitchen，菜单价格看着还行，实际结账还要加 9% 税和 18% 小费——算完那一刻，我真的会怀疑人生。
纽约90%的人过的都是paycheck by paycheck的日子。没有存款。很多时候不是因为消费习惯 是真的基础消费太贵了存不下钱。
房子方面，我住的是真正意义上的纽约高档公寓，一个月 4k+ 美金，而且无家具。空调吵得要死，电费更是离谱，冬天只敢断断续续开取暖，一个 1b1b 的电费能到 300 多刀。WiFi 贵，电话费也贵，加起来一个月 120–150 刀。烘干机是 Gas Dryer，用天然气的，控制力天然比 electric dryer 差，而且十多年技术几乎没变，我的衣服被它烘坏了好几件。回国之后，买了西门子小幸熨，才5千人民币，从此衣服再也没烘坏过。原来只要五千rmb就能解决这个困扰我很久的问题。
美国公寓烘干机（烧天然气的）
美国程序员的收入比较复杂，会有401K，Roth IRA 视频 Meta ng程序员朋友和我说到手大概6k3。
这里说明一下，上面列的所有支出都是单人支出。如果你有程序员女朋友日子会大不一样。湾区女生，特别是sde，通常在支出上会和男生AA。甚至包括房贷和首付。而两个人的支出，其实和一个人是没有太大差别的。因此，如果你有女朋友/老婆，在俩人都是sde的情况下，初期一年就能攒50万，sde ii以后一年就能攒百万。和单身的日子是完全不一样的。如果你住Seattle，房租会更低，物价也会更低，攒钱速度会更快。 （前提是你能找到，湾区能找到好看的你喜欢的还愿意陪你吃苦一起奋斗的女性程序员，我觉得比去openai还难 hh）
有小孩的话是another story. 在美国从0到1养小孩需要双方父母的配合，需要大量的金钱，需要女方的牺牲。同期有个和我关系很好的中国人民大学的姐姐，和我一样是转码，我们转码生在进入学校读书前，需要经历四次考试，我在400多人中考了第二名，第一名就是她。她老公是30多万美金年收入的码农。但她最后放弃转码，因为她需要看她5岁的宝宝。
纽约Daycare价格。来自Reddit
小孩生病也是很难搞的事情。
还有一个我说一万遍但真的没有中国人相信的事情：整个纽约，弥漫着一股中国乡下公共厕所的味道。我们杭州现在的厕所都很干净了，正常中国人真的很难想象那个味道。到处都有人乱撒尿，真的很臭，而且不是那种“偶尔”的臭，是已经腌渍入味的那种，一层一层叠上去。你再有钱，过亿的豪宅，你门口也是一股尿骚味。
整个城市流浪汉贼多，随时随地都有风险。地铁上也一样，巨臭，一个流浪汉能熏臭半个车厢，而且攻击性还很强，走路千万不要对视，不然很可能会被快速跟进并伴随殴打风险。但流浪汉虽然随便袭击路人 但也挨打。有次看到一个黑人一言不合和一个流浪汉吵起来了眼球爆红，直接就殴起来了。整个车厢落荒而逃，想起来还有点搞笑，旁边的白人哥比我跑的更快。
on campus的领导会吐槽地铁上遇到路人忽然冲上来骂她，学校的 campus safety 也经常发邮件，说又有人被流浪汉袭击。流浪汉是真的密集，每10米一个，攻击力还贼高。真的很想把大家空投到纽约实地感受一下，毕竟言语的力量是有限的。
工作强度：
我收到的关于这个的反馈非常两极分化，之前2017，18年进入Google，2024年离职回国创业的哥哥和我说，他说他当年在Google每天只工作6个小时。但我们这一届，没有这么幸运。起码所有我认识的同届同学，都被工作折磨。
我身边有俩个在中国字节实习过的同学。一个在纽约小厂实习，和我说纽约小厂实习的压力更大（他当时一个月实习工资4k多美金）。另一个在Meta实习的同学也是觉得中国字节实习的强度更小。前面在纽约小厂实习过的同学，因为发现北美工作强度和想象中不太一样，最后回中国北京字节工作了。
也有觉得美国工作强度更小的，是一个交大毕业去北美字节的男生。他说进组之后，发现没国内卷所以天天在公司健身房。
其实刚回国的时候我也挺难过的，人总是想呆在熟悉的环境里生存，我也挺想继续和我的小伙伴们待在一起的。回国之后看到一个提前入职 Meta 一年的学姐被裁，要在 5 个月内重新入职，不然就要被赶出美国（OPT 累计失业时间可以达到 150 天，但 H1B 只有 60 天）。我们是在 GHC 认识的，她很优秀，在新加坡苹果先工作了 2 年，再去 UIUC 读书，之后进的 Meta。这种人都能被裁，我真的有点看不懂现在的职场了。而且 holiday season 基本没人招聘，至少要去掉一个月，时间其实非常赶。
回国之后我也在想，我能在这么短的时间里重新找到工作吗？我赚的钱真的能支撑我在美国继续我的职业路径吗？
大家也是一路看我刷题走过来的。我的日记也写的很仔细，我从来不是玩乐的女生。当时有一周我是每天只喝两杯饮料，睡醒刷题，累了就睡觉，也不和人说话。我当时居然还觉得状态不错，因为吃饭真的太麻烦了，我讨厌吃难吃的东西，做饭也麻烦又贵，就干脆每天两杯 pink drink（粉粉生咖），因为能提神还有点热量。现在想想真成神了，就和在国内啥也不吃、每天两杯瑞幸一样。后来家里人来美国，直接被吓到，说我脸色很差，皮肤也很差。
哈哈 压力很大。
那么，在美国真正吸引我的地方，到底是什么呢？
首先，是 DEI 和就业环境的公平性。 在美国，招聘更看重能力本身，而不是年龄、GAP 或人生路径是否“标准”。只要你实力过硬，就依然有机会拿到大厂面试。
我在美国期间，其实拿到过不少不错的机会。
反观国内，比如我投过华为，业务组本身对我很认可，也多次和 HR 沟通，但最后 HR 明确告诉我：不行，因为我本科毕业后有 GAP。
这种情况，在美国几乎是不可能发生的。我有一个关系很好的美国朋友，本科读的是耶鲁的文科专业。即使已经快 50 岁了，中途决定转行学计算机，也依然顺利拿到了不错的工作机会。她的经历让我非常直观地感受到：在美国，职业路径可以是“非线性的”，人生是允许重来的。
而在国内，很多时候，一旦你偏离了所谓的“标准路线”，系统就很难再给你第二次机会。
第二，是 学校的氛围真的很好。
说实话，美国大学老师拿到的钱非常非常少，基本上都是在大厂有自己的本职工作不然会饿死。但他们对学生真的非常认真负责。几乎是有问必答，上课投入，课后也愿意花大量时间辅导。
我不止一次被老师单独“开小灶”。期末考试结束后，因为我试卷上有几个地方没完全理解，老师专门抽出一个小时，只给我一个人讲解。那一刻我真的觉得：在美国读书太幸福了。
我读的也不是所谓的“顶级名校”，like CMU Stanford，但我们学校学风非常正，大家学习都非常非常努力。
实话实说，部分白人同学成绩未必最拔尖，但他们对学习机会非常珍惜，也非常努力。很多人已经工作多年、有家庭、有全职工作，但仍然选择回来读书、补基础、提升自己。
我和他们一起组过算法预备课学习小组。他们有家庭有小孩有全职工作，但大家基本每两周都还会专门腾出一整天，只为了讨论作业或者是课后习题。对学习中遇到的任何问题，他们都非常认真讨论，彼此之间也从不吝啬分享。这一点，对我触动很大。
当然，复旦、上交、同济本科就是 CS 出身的同学，基础确实普遍更扎实。印度同学整体表现反而比较一般。
第三，是 行政体系真的非常给力。
从选课、签证、学业支持，到各种资源对接，几乎处处都在为学生的学习体验兜底。很多细节现在回想起来，依然让我觉得很感动。整个系统，是真正在“保护学生好好读书”。
这两年，我过得非常幸福。
不是那种轻松玩乐的幸福，而是一种：被认真对待、被尊重、被鼓励成长的幸福。
上这个学，真的不亏。非常值得。
其他
回国之前，我其实也认真思考过一个问题：
如果留在美国，我能不能真正按照自己想要的方式生活？
我曾经以为，只要专心工作，不谈恋爱、不结婚、不生孩子，就可以安安静静过好自己的日子。
但现实并没有那么简单。
在美国，一个独身的女性程序员，依然会持续被“关系期待”包围。很多人默认：一个人很难长期承担高昂的生活成本，最稳妥的方式，是找一个收入相当的伴侣，两个人 AA，一起对抗现实。
从理性角度看，这种想法并不完全错误。但问题在于——它往往并不尊重个人的选择。
我能理解别人想建立亲密关系的动机，却很难接受：当我明确表达“我只想好好工作、独立生活”时，这个意愿经常被忽视。
你不是被认真倾听，而是被反复劝说、试探，甚至轻微地越界。
久而久之，我发现：想要“安静地一个人生活”，其实并不容易。
另一方面，如果坚持完全独身，现实成本也非常高。
高房租、高医疗、高生活费用，很容易让人长期处在“月光”状态，甚至不得不依赖家庭支持。
这并不是我理想中的独立。
最终，我选择回国。
不是因为这里更轻松，
而是因为我想重新寻找一种，至少让我心理上更可控的生活方式。
当然，回国之后才发现，找工作比想象中更难。
体系不同，标准不同，路径不同。
在美国，基本就是刷题、面试、进去再培养；
很多人都刷过七八百道 LeetCode。
而在国内，更多是履历筛选、路径审查、年龄与经历过滤。
这些，都是后话了。
变化
很感慨，其实在纽约的时候已经完全适应了流浪汉和尿骚味的生活，回国才意识到 可能这种精神状态有点不对hh。说真的，这次出国让我非常认真的反思了一下，究竟什么才是真正的奢侈品。
回国之后我再也没吃过什么“漂亮饭”。现在回国天天吃京东外卖 8 块钱的鸡蛋刀削面，这玩意在美国要 20 刀一碗，还难吃，送到家 30 刀起。出行也是地铁和共享单车偏多，方便安全的公共交通原来在别的国家这么昂贵。
新鲜的蔬菜，很贵。外卖，很贵。水里活蹦乱跳的海鲜，很贵。奶茶很贵，美国大概7-8刀一杯，回国有补贴的话10块。咖啡，很贵。美国公寓楼下小咖啡屋加小费加税7刀，中国库迪自取2.2rmb，库迪甚至更好喝。Macy's里漂亮的手编拖鞋，100刀，淘宝识图一搜，40rmb。
我的计算公式是：1美金在物价上，约等于2杭州人民币。超过这个公式，就是不合理的。
我美本，其实读美本的时候美国不是这样的。毒品泛滥+疫情发钱+物价飞涨毁掉了一切。也有可能那时候爹太宠了，真的离生活太远，这次是自己按心意读自己想读的专业，自己决定自己的未来，所以好好的去oncampus 工作，也去了微软实习，看到了真实的生活，人才有更多的思考和改变。
以及我很感谢我在掘金上认识的小伙伴们。这个有机会下篇日记再聊啦！
