前言：
上一篇文章介绍了闲置损伤。那闲损导致的肌肉力量弱，会对久坐人群有哪些影响呢。小编也是工作了很多年的长期久坐人群了。以前都是这里痛哪里酸痛。知其然不知其所以然。到一定的现在的这个阶段，不得不被迫学习，怎么让身体舒服些。
微生物
在自然界中存在常见的微生物大体分为三类，细菌、病毒、真菌。相信很多人都还搞不清楚这三者的区别。 不过没关系。科普一下
从左到右分别是：
- 细菌：原核生物，有细胞壁、细胞膜、细胞质和拟核，没有真正的细胞核
- 病毒：非细胞结构，只有蛋白质外壳和内部的遗传物质，必须寄生在活细胞内才能生存
- 真菌：真核生物，有细胞壁、细胞膜、细胞质、细胞核和各种细胞器
那什么是无菌性炎症呢？
无菌性炎症是指不由细菌、病毒、真菌等微生物感染引起的炎症反应，而是由物理、化学、免疫、自身代谢产物等非感染性因素所致的局部或系统性组织损伤和炎症反应。
与“感染性炎症”最大的区别在于：
- 没有病原体侵入；
- 培养和检测结果为阴性；
- 抗生素治疗通常无效。
筋膜炎
一、“无菌性炎症”的本质是什么？
在程序员群体中，常见的就是 肩胛骨间酸痛 + 前胸锁骨下疼
该症状（肩胛骨间酸痛 + 前胸锁骨下疼）非常符合：
“筋膜炎（Myofascial Pain Syndrome）” + “姿势性肌肉失衡”
这是一种慢性无菌性炎症。
不是什么感染或骨骼病变，而是由于肌肉长期紧张、缺血、筋膜微损伤所导致的持续炎症反应。
二、成因（为什么会这样）
长期坐着编程、身体前倾、颈部前伸时，肌肉的负担会分布极不均匀：
| 受影响区域 | 状态 | 说明 |
|---|---|---|
| 菱形肌 / 斜方肌中下束（肩胛骨间） | 过度拉伸、慢性疲劳 | 导致肩胛内侧酸痛 |
| 胸大肌 / 小胸肌（锁骨下区域） | 长期收缩、缩短 | 拉扯肩关节前移，引起前胸闷痛 |
| 颈伸肌群（枕下肌群） | 代偿性紧张 | 导致颈肩僵硬、头痛 |
| 胸椎小关节 | 活动受限 | 引起背部钝痛、局部炎症 |
所以，这种疼痛往往是肌肉、筋膜和小关节综合的“无菌性炎症反应” 。
按摩、贴膏药只是暂时放松，但未解决根本原因（肌肉失衡）。
介绍到这里。才渐渐发现每次按摩缓解了不了两天就又恢复原状的原因之一。这也是最重要的显现现状之一。为嘛是之一呢。因为是人体是一个很复杂的结构。好些人终其一生都没搞明白对自己的身体不了解。就算是学医学的都需要好些年才能毕业，还得经过临床实习，等等一系列过程才能成长为有经验的医生主任，而且还是一个方向的。所以普通人又怎么能清晰的了解的自己的身体呢
这也是最近的灵感，也是写这篇文章的原因。就跟计算机里的七层网络模型。即便我是程序员入行10年有余，这些网络模型的细节也没多深入的涉及。使用的最多最熟悉的就是 应用层模型。准确来说属于应用层工程师。那么回到生活中。普通人对医学的了解也不需要每一个都需要深入。了解一个大概的整体框架，知道自己的是症状才好对症看问题。
那么有杠精有来说了，直接看医生不得就了。是啊，如果你什么事情都跑医院，医院都成你的家了。一些本身就是自身痊愈的问题，只需要保养一下自己就能解决的事情。由于不了解情况甚至认为是疾病，得不偿失。
🧱 OSI 七层模型总览
| 层次 | 名称（中文） | 名称（英文） | 主要功能 | |
|---|---|---|---|---|
| 第7层 | 应用层 | Application Layer | 提供应用服务接口，使用户与网络交互 | |
| 第6层 | 表示层 | Presentation Layer | 数据格式转换、加密解密、压缩解压 | |
| 第5层 | 会话层 | Session Layer | 建立、管理和终止会话（连接） | |
| 第4层 | 传输层 | Transport Layer | 提供端到端通信、分段、重组、流量控制、错误检测 | |
| 第3层 | 网络层 | Network Layer | 实现路径选择和逻辑寻址（IP 地址） | |
| 第2层 | 数据链路层 | Data Link Layer | 建立逻辑链路、帧同步、差错检测、物理寻址 | |
| 第1层 | 物理层 | Physical Layer | 定义电气、机械、信号规范，实现比特流传输 |
三、为什么按摩或单纯锻炼效果不明显？
原因有三：
-
你放松的部位不对
- 疼的地方（如肩胛骨间）其实是“被拉长的弱肌”，不该再被按摩放松，而应该“激活”；
- 真正该放松的是前方紧张的胸小肌、前斜角肌等。
-
缺乏动态拉伸 + 伸展组合
- 仅靠力量训练或静态伸展不能恢复平衡；
- 需要配合动态稳定训练。
-
工作姿势持续刺激
- 久坐、低头、肩膀前倾使炎症持续存在。
这也是为什么，有些人常年不喜欢运动带来的影响。只有经历过才能体会到生命的真谛
生命在于运动
四、针对性的康复与治疗方案
✅ 第一步：缓解疼痛与炎症
小编也是在第一步踩坑。每天靠下班去健身房运动缓解和按摩缓解。结果越来越疼。别无他法，贴了膏药修整两天。急性炎症得以缓解，有心情整理文章
✅ 第二步：核心肌群平衡训练（关键） 这里是也小编接下来，要去锻炼的。写在这里也是提醒小编，得记得别忘了要锻炼身体
✅ 第三步：工作环境与生活方式调整 这是需要长期的过程调整生活习惯和工作方式
总结
总体来说，生命在于运动，若身体有无菌性炎症了，还是的休息，得慢一点得。运动运动，既要慢一点的运，也需要慢一点动。海龟就是慢吞吞的。对外忙工作就得快一些了。哈哈哈
