第一章 大脑
一、三重大脑
1.本能脑
本能：避难趋易：喜欢简单舒适，逃避真正的困难
2.情绪脑
情绪：急于求成：希望立刻看到结果，缺乏耐心，非常容易放弃
3.理智脑
认知：对自身欲望的合理化 关键：用理智脑驱动本能脑和情绪脑
二、焦虑：欲望与能力不匹配
1.原因：
想同时做很多事，又想立刻看到结果
2.方法：
- 1克制欲望，不用让自己同时做很多事
- 2面对现实，看清自己真实的能力水平
- 3要事优先，先做最重要的事情
- 4接受环境，在局限中做力所能及的事
- 5直面核心，狠狠逼自己一把去突破
三、耐心：的耐心者的天下
1.缺乏耐心是人类的天性
- 1欲望上：急于求成
- 2行动上：避难趋易
2.认知规律：宏观
- 1复利曲线
- 2舒适区边缘：困难区，拉伸区，舒适区
3.认知规律：微观
- 1成长权重对比：学习量，思考量，行动量，改变量
- 2平台期：几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，甚至倒退，进入一个平台期。从这个角度看，耐力并不是是吗毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
第二章 潜意识
一、模糊：人生是一场消除模糊的比赛
1.内部：知识消除认知模糊
- 1.学习知识的目的：消除模糊
- 2.学习知识的方法：消除模糊，目的方法相统一
2.外部：拆解烦恼，消除情绪模糊
- 1.问题：任何事件一旦模糊，边界就会扩大，潜意识中就难以解决
- 2.方法：正视它，看清它，拆解它，化解它，不给变模糊的机会
- 3.当心里有说不清道不明的感觉时，坐下来向自己提问：
- l到底是什么让自己焦躁不安
- 2是能力不足，准备不够，还是害怕某事发生？
- 3面对困境，我能做什么？不能做什么？如果最不懂或搞砸了，最坏的结果是什么？
- 总结：恐惧就像鬼，欺软怕硬
3.内外部结合：行动，里清外明，消除行动模糊
- 1行动力不足的原因：选择模糊
- 2问题：当威猛没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，发起那些本该坚持但比较烧脑的选项。
- 3办法：目标具体化，过程化，细化，让自己始终处于没得选得状态
二、感性：顶级的成长是：凭感觉
1.凭感觉学习
- 1天性选择舒适区：你喜欢的
- 2感性选择拉伸区：你触动的潜意识：感性、强大、迅速。
- 熔断不读书法：
- 1是什么：让我有启发的点是什么？
- 2为什么：刚才这个点让我有启发
- 3怎么办：我能够把启发点用在3个不同的事情上吗？这个启发点有没有其他类似的知识？
- 3理性选择困难区：你想要的。意识：理性，理智
- 1先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考
- 2取最触动自己的点，然后实际，改变，选择不仅收获更大，而且不会焦虑
2、凭感觉寻找人生目标：目标是存放我们热情和精力的地方
- 1天性
- 1内部：满足自己的欲望，物质，精神
- 2外部：被尊重，被认可，人生目标，伴侣，职业，分别从以上两点考量
- 2感性：人事使命
- 1设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？
- 2想一想你最喜欢的人物是谁？
- 3你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
- 总结：运用感知力而不是思考力；小事听从脑，大事听从心
- 3理性：权衡利弊，考量得失
- 4如何捕获感性
- 1‘最’字法，最触动的点，无论开心悲伤
- 2‘总’字法，总是挥之不去的事情，情绪波动的源头
- 3做梦
- 4身体
第三章总结：元认知：反思能力+控制能力
一、元认知：反思能力
1.元认知的类型
- 1被动元认知
- 2主动元认知
- 3从被动到主动：这个是一个转折点，当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观总结的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能
2.元认知的作用：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步矫正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
3.怎么获得元认知
- 1过去：学习前人的智慧，反思自身的经历
- 2自身：自身的经历更是一种独特的财富
- 3灵魂：自己脑海里的灵魂一直监督自己，对话自己，反馈自己，监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方
- 4冥想：收到，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
- 总结：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断的练习，很多时候，你发现自己做的并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了
二、自控力：自控能力
1.是什么：普通认知与元认知是理智战斗力的两个表现
- 1普通认知：学习，理解，记忆，运算
- 2元认知：观察，反思，判断，选择
2.为什么：节点上思考两遍：就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择，
3.怎么办：每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下们一定要在选择节点上多花'几元时间'，元时间：时间的节点，一件事情，一个阶段，一天开始或者结束时
第四章 专注力
一、情绪专注
1.走神的原因：
- 1是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；
- 2是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。欲望身体受困于现实，只好让思想天马行空。
2.办法：
- 1让感受回归行动：身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，而是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
- 总结：行动如躯体，感受如灵魂，二者要统一
二、学习专注
1.主动选择信息：能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
看到这里不禁想到毛泽东的话：在闹市读书，就是在灵犀主动选择信息
2.深度沉浸
- 1目标，有定义明确的目标
- 2专注，练习时极度专注：所以变聪明的秘诀就是：先保持持续专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上，即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率出现
- 3反馈，能获得有效的反馈，例如自己看书写书评，获得大家的点赞认可，更有动力去看更多的书
- 4拉伸，始终在拉伸区练习：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当对当前活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复可以让自己进入心流状态，沉浸其中。
第五章 学习力
第一节：匹配舒适区边缘
1.是什么：做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂
2.为什么：
- 1太容易：容易无聊
- 2太难：容易放弃
- 3不管做什么，不管当前做得怎么用，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断拓展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。
- 4选择：做选择是一件极为耗能的事情
3.怎么办：
- 拆解目标，具体化，逐步细分，直至自己开始行动
- 1在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点，关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显
- 2在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋的重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。
- 总结：速成是不可能的
第二节：深度学习
1.是什么
- 1主动学习：讨论，实践，教授
- 2被动学习：听讲，阅读，试听，演示
- 3请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始，因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。
- 4深度学习和浅学习的关系：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
2.为什么：有好处
- 1跨界能力的提升：几乎所有行业想真正赚到钱都是靠资源，渠道，关系，信息差。有资源的人做哪行都成功。
- 2深度学习还能让人产生更多灵感
- 3深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见
3.怎么办：
- 1获取高质量的知识，尽可能获取并亲自钻研一手知识
- 2深度缝接新知识，动用已有的知识去解释新知识，就像缝接扣子一样，是尽可能用自己的话把所学的知识写出来：每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历，学识、立场、去解释，去延伸，而不是简单得把书里的要点进行罗列
- 3输出成果去教授，反思生活，复盘 学习英语得例子：找一篇英文得名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文比对，找出自己翻译得错误，失误和不够精良之处
第三节：关联
1.读书三步走
- 1知道信息点，用自己的语言重述信息，即找到触动自己的详信息点；
- 2关联信息点，描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
- 3行动和改变，我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
2.怎么办
- 1专注，投入，思考某件事
- 2足够的输入积累
- 3保持好奇心
- 4常说一句话，这个道理还能用在什么地方呢？下次再碰到这种情况，我该怎么做怎么说呢？想起来小时候因为自己乐观外向的性格，大人们总是会故意都逗弄我，而我的一些可爱言论总是能让大人们捧腹大笑，小小的年纪能从大人们的欢声笑语中获得成就感，以至于每次我和他们说完话，如果他们没有笑，我就会在放学的路上不断反思：咦，为啥刚刚我说的那句话他们不笑呢？长此以往，我存在的地方总是充满了欢声笑语，可不知什么时候，我失去了这种反思的能力，讲段子的能力反而距童年时候相去甚远。
第四节：体系
1学术知识体系：知道和理解
2个人知识体系：判断和选择，所以在个人成长领域，没有最优，最确定，最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系，怎么建立个人认知体系：
- 1用自己的语言重新解释新知识
- 2需要的时候能够提取或者想到。前几年有句话很有名：为什么很多人知识很多道理就是过不好自己的生活，现在想来，知道的这些道理就是一些伪触动，这些知识和道理就是停留在大脑中的'知识'
- 3生活中能练习或实用的知识，实践是终极办法
3知识是什么：
考试高分，不叫有知识；能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但这些知识都不牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只要当局势不明朗，没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只要当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
第五节：打卡
1.为什么一旦打卡中断就不愿再继续？
- 1动机转移，动力扭曲，例如学习英语琉利说是为了能够流利交流，而不是为了打卡，从而陷入了为了学而学
- 2所谓认知闭合需求：当我面对一个模糊的问题时，就有给问题给出一个明确的答案的欲望，一件事若迟迟没有完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
2.为什么打卡没用？
打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟再任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。
3.怎么办：
- 1用记录代替打卡，每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘
- 2设下限，不设上限，微习惯--本人买了这本书，并且全部看完，受益匪浅，书中主要讲每天坚持微小到不可能失败的一些行为，最终形成习惯，日积月累从而有巨大的进步，看完后受益匪浅。
第六节：反馈
1.是什么：是否有及时，持续的正向反馈，但很少做笔记，就算做了笔记也只是寥寥无几，过段时间后又会全部忘记。自从在微信读书上看书后，看到书友的书评和笔记，莫名感慨，原来大家都会看同样的书，原来一千个人有一千个哈姆雷特，我也将自己的想法发布上面，有些书友也会给我的一些想法点赞，我受到了反馈，自己的想法能被别人认可，让我更有动力去发布更多书评，我想这就是及时，持续的反馈。
2.为什么
- 1本能脑和情绪脑虽然没有思维，短视愚笨，时常沉浸于游戏，手机，美食，懒觉。。。。但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展示强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。
- 2及时反馈：要么帮自己或他人解决了一个问题，要么产生了一个有价值的作品，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望
3.怎么办
-
1科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去'玩玩玩'，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去'学学学'
- 1找到自己单独高价值区
- 2让自己成为某个领域的头部，持续打磨高价值的作品，凭借作曲去反馈
- 3再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁
- 4没有作品和作品意识，一切免谈
- 总结：1.本能脑和情绪脑是学习的发动机 2。教是最好的学； 3用是最好的学，4.输出倒闭输入 5.请用作品说话 6.实践是最好的学
-
2产生反馈的具体办法：
- 1分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成总结当前能力范围内可完成的最好的样子
- 2制定分享策略，展示给那些能力不及你的人，冷静客观的对待打击
- 3冷静客观的对待打击
-
3学生如何产生反馈：对于背记理解类的学习，自我测试就是最好的反馈。哪里会，哪里不会，通过测试便立即掌握得清清楚楚，我们可以精准消灭盲点，让自己始终处在学习舒适区边缘。那种‘翻开书全会，合上书全废’得无反馈式努力正是你被动、落后得根源。《学习之道》一书的作者芭芭拉也曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那被动的重读材料要好得多。
