你是否曾在清晨醒来时，感到手脚阵阵发麻，或者胸闷不适、异常困倦？很多人会将这些症状归咎于睡眠姿势不当或疲劳，却不知道这可能是身体发出的“血脂警报”。
高血脂被称为“无声的杀手”，它在悄无声息中加速血管硬化，最终可能引发心梗、脑梗等致命危机。许多患者直到突发疾病才意识到问题，但其实晨起的一些身体信号早已在提醒我们。
晨起四个迹象，警惕血脂超标
- 手脚发麻
当血脂升高，血液会变得黏稠，循环变差，导致肢体末端供血不足。长期高血脂还会损伤血管和神经，加重麻木感。如果排除姿势压迫的原因后，仍频繁出现麻木症状，就需要警惕血脂问题。
- 胸闷不适
血脂沉积会形成动脉粥样硬化斑块，使血管变窄，导致心脏供血不足（心肌缺血），或直接增加心脏负担。如果伴有气短、心悸等症状，更需要及时排查心脑血管风险。
- 异常困倦/睡不醒
即使睡眠充足，仍然感到疲惫不堪？这可能是因为高血脂影响了血液循环，导致大脑和器官供氧不足。持续乏力可能是身体代谢异常的信号。
- 头晕、头痛
脑部血管因血脂异常而狭窄或痉挛，会导致短暂缺血缺氧，引起头晕、头痛。与颈椎病引起的头晕不同，高血脂可能伴随其他代谢异常，如血压、血糖变化。
科学控脂，守护血管健康
定期检测
＜40岁人群每2-5年检测1次；≥40岁人群每年1次；高危人群应缩短检测间隔。
饮食优化
减少“坏脂肪”摄入：限制动物油、油炸食品、反式脂肪（如植脂末），每日胆固醇摄入＜300毫克（约1个鸡蛋黄）。
增加“益脂肪”摄入：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）富含Omega-3，建议每周吃2次；同时增加膳食纤维（燕麦、豆类）摄入。
坚持运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次不少于30分钟。
戒除恶习
戒烟：吸烟会损伤血管内皮，加速斑块形成。
限酒：酒精会升高甘油三酯，建议男性每日酒精摄入≤25克（约啤酒750ml），女性减半。
管理体重与睡眠
BMI应控制在18.5-24之间，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。
保证每晚7-8小时充足睡眠，熬夜会扰乱代谢。
早干预，远离血管危机
精诚博爱医院：高血脂的防治需要“药物+生活方式”双管齐下。如果晨起异常信号频繁出现，切勿拖延，及时检测并调整生活习惯，才能有效守护血管健康，避免悲剧发生。
