把“刷算法”拆成 习惯系统 + 情绪系统 + 正反馈系统，3 步 21 天就能让大脑从“抗拒”切换到“自动驾驶”。过去两次被刷，本质不是智力问题，而是 多巴胺循环没搭起来。下面给你一套“成瘾式”方案，直接照表执行即可。
1️⃣ 习惯系统：把“刷题”变成刷牙
动作 时间 触发器 奖励 微刷题 每天起床后 15 min 手机闹钟 + 床头贴纸 完成后立刻喝第一杯冰美式 番茄块 午休 25 min 电脑弹出番茄钟 解锁 5 min B 站/微博 晚刷题 睡前 20 min 上床前 30 min 手机勿扰模式 完成后打勾 ✅ 睡觉
关键点：单次 ≤ 25 min，让大脑把“刷题”和“即时小爽”绑定。
2️⃣ 情绪系统：把“恐惧”翻译成“分数”
恐惧源 量化拆解 解法 “题太难” 把题库切成 4 级：① 模板题 ② 经典变体 ③ 中档 ④ Hard ①②占 70 %，先把分数刷到 80 % 再碰③④ “记不住” 用 Anki 间隔重复 把错题做成卡片 每天 5 张，21 天后遗忘率 < 10 % “没成就感” LeetCode 每 AC 1 题 +1 分，设 100 分兑换一次 Switch 游戏 把“积分商城”贴在书桌
3️⃣ 正反馈系统：用“公开承诺”逼自己
工具 用法 周期 Notion 打卡表 公开链接，每天自动更新进度 21 天 微信群“刷题搭子” 3 人小群，每人每天晒 1 题 每周互评 面试倒计时 手机锁屏写“字节 SRE 还有 90 天” 每日提醒
4️⃣ 21 天执行模板（直接打印贴墙）
周 任务 目标 奖励 1 剑指 Offer 前 30 题 100 % AC 一顿火锅 2 热题 100 前 50 题 90 % AC Switch 游戏 3 字节高频 50 题 85 % AC 周末短途游
5️⃣ 一句话总结 把“刷算法”拆成每天 15 min 的微习惯 + 即时小奖励 + 公开承诺，21 天后大脑会自动进入“不刷不舒服”模式。
按上面表格跑完 3 周，再去面试字节算法环节，你会惊讶地发现：题没变，但恐惧没了。
