西安职业转型陪伴俱乐部会定期举办线下活动。我们一起聚焦与职场、生涯有关的内容，以私董会、线下课程、线下沙龙、线上陪伴的方式与一群有相同职业困扰的伙伴，度过艰难的转型阶段，并收获一群相互支持、鼓励的伙伴。记录张娟老师带领的西安职业转型陪伴俱乐部线下活动。
讲解冰山模型。冰山隐喻的内容
萨提亚的冰山隐喻理论主要包括七个层次，从上到下依次是行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望和自己。
1、行为----行动、故事内容
2、应对方式-----姿态
（包括讨好、指责、超理智、打岔和表里一致）
3、感受
（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤、悲伤等等 ）
感受的感受----为什么有这种感受
（关于感受的决定）
4、观点---信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观
（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）
5、期待---对自己，对别人，来自他人的期待
（对自己的、对他人的，来自他人的）
6、渴望----爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等
（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）
7、自己：我是谁---------灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在
（生命力、精神、灵性、核心、本质）
写下三个曾经坚定做过的事。1 大学毕业坚定要考研。借钱也要上学。毕业后不停的在学习、成长。 【在这件事中，我看重成就感】2 异地恋3年没放弃。【在这件事中，我看重爱、安全感】3 做xx职业13年，中间有过犹豫要不要转行，现在反而更坚定，要坚持走下去。【在这件事中，我看重成就感】从以上3件事中，我看重的需要有【爱、安全感、成就感】。这是我的核心需求，曾经我对它们非常坚定，因为想要所以坚持。现在，它们也是我做选择的重要参考依据。需要/渴望觉察自评表（×未满足，+满足，++常常满足）
打分后提出3个改进的想法和粗略。比如：我想增加坦诚。我决定对xxx更坦诚一点。我会在xxx时间xxx地点xxx情境下坦诚xxx相关的内容。职业转型的绊脚石1 定位不清，不知道要做什么。2 选择不明，不知道选哪个。3 没有力量、动力。4 缺少资源和支持。针对没有力量、动力，可能是因为有非理性信念在作怪。十二条非理性信念
艾利斯在1962年总结了人们最常见的11种非理性信念，分别是：
（1）自己绝对要获得周围的人，尤其是重要人物的喜爱和称赞。
（2）要求自己必须是全能的。在人生道路上的每个环节都要有成就，才能体现自己的人生价值。
（3）世界上有很多无用的、邪恶败坏的人，对这些人应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。（我不能是无用的、邪恶败坏的人）
（4）当生活中出现不如意的事情时，就有糟糕透顶、大难临头的感觉。（悲观的解释风格）
（5）面对外在的各种压力与问题，我一定无法处理与克服。
（6）对于可能发生的危险和事件，我们应该高度警惕，随时给予留意与担心（不安全感）。
（7）逃避困难、挑战与责任要比面对困难与责任要容易得多。
（8）人应该找一个更强有力的人做后盾才可依赖。
（9）个人现在的行为深受过去事件与经验的影响，而且永远无法改变。
（10）人应该为别人的难题、困扰而紧张、烦恼。
（11）人生中的每一个问题都应该有正确而完美的解决方法，找不到这种方法将是不可理喻、非常糟糕的事情。
（12）做事情不做则已，要做就必须做到最好。犯错是绝对不允许，否则就毫无价值（我不够好，总是对自己不满意，心理上容易得强迫症、完美主义。）
整理自己的3个非理性信念案例1 我一定要优秀，我要证明。1 我一定要成功/优秀/好的。2 我一定要有用/有价值。3 我一定要...梳理非理性信念形成的原因小时候爸爸一直忙于生存、生计，常常在外边忙碌，即使回家也没有时间陪我。只有我拿着好成绩的时候，爸爸会跟我多说两句话。所以，我一定要成功，这样爸爸就能多看看我，听说说话，认可我。当长大后，我已经38岁了。在职场中我会拼尽全力的忙碌，让自己成功，做很多事，很害怕自己没用，没有价值。特别期待领导的看见和认可。如果他一直没看到我的付出，我会埋怨、指责、怨怼，直到把自己折腾到筋疲力尽，失望的离职。换下一家公司，继续这种“求看见、求认可”的剧本。当我看到这个固有的模式，我停下来，去向爸爸表达“爸爸，为了得到你的表扬和认可，这些年我一直很辛苦。我尽力取得好成绩，毕业后进入好公司，不停的做事，尽力表现得靠谱、负责，以取得高一点的薪水。然后我拿着得到得钱，向你展示”看，这是我挣得。我是不是很棒！“ 爸爸偶有一天给我回信息“你已经做得很好了。”我立刻觉得天朗气清，空气中都有花香。我向6岁的自己表达，“6岁的憨豆，我看到你了，你好委屈，好失落，你一直在等爸爸转身，期望他多看看你，期望他多陪陪你。你等得好辛苦。我看到你了，我陪着你。很感谢当初那么坚持、有毅力的自己，你一直不停的在学习，不停的在成长，从没放松过。现在凭借你的坚持和毅力，你已经取得令人羡慕的学历，有一份自己喜爱的职业，有美满的家庭和健康的孩子。你的现在非常富足，你非常有力量，你已经成为顶天立地的大人了。以后你的生命你做主，你说了算。”最后整合三部分的力量，爸爸的认可、6岁孩童的坚持和力量、现在38岁成长的自己。把坚定的力量灌注在38岁的当下，“我的生活我做主，我的生活我说了算。”改写非理性信念我尽力保证自己是成功的，偶尔失败也没什么。我可以是有价值的，也可以暂时没有价值。对于家人来说，我的存在本身就是有价值的。案例2 改变自我对话的方式1 我一定要状态很好的时候才能工作。改写信念“我可以在状态很好的时候工作，我也可以在状态不好的时候尽力的工作。我可以接纳我把工作做到完美，我也接纳我的工作做的有一点瑕疵。我。”
【我的工作状态像天气一样自然变化，我既能享受状态好的高效时刻，也能在状态普通时保持行动。】
【"状态起伏是大脑的正常节律，我可以培养不同状态下的工作适应力。"】
案例3 我总是自责1 我总是自责，“我为啥还没做到。”改写信念【过去一个月，我做了xxxx，我就是这样一步步做到现在这样的。我可以持续行动，朝着目标前进。】信念形成原因与小时候爸爸妈妈的养育风格有关，他们总是看不到孩子的进步和好的方面，总会盯着不好的方面。比如考了98分，会习惯性的问“说，那2分咋丢的？”，而不是说“哇，这么厉害，98分耶，你是怎么得到的？”案例4 界限不明别人说做的产品不好的时候，会分不清界限，把产品与自己等同。别人说”你的产品不好“，会不自觉的认为”我的产品不好，都是我不好“。别人说”你的孩子xx不好“，会不自觉的认为”我的孩子xxx不好，都是我没教育好，我不够好。“改写信念参考张德芬 《遇见未知的自己》中章节：
我不是我的工作，我不是我的表现，我不是我的成功，也不是我的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到我那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。
对于孩子，我已经起到教养、提醒的责任，我做了我能做的。我的孩子是一个独立的个人，他不是我的附属。他有他的判断和选择。
