1、阴阳
- 阴阳就像硬币的两面
❶ 阳代表动、热、亮、外向（比如太阳、白天、夏天）
❷ 阴代表静、寒、暗、内向（比如月亮、夜晚、冬天）
——两者相反，但谁也离不开谁，像白天黑夜循环交替。
生活中的例子：
- 天气：夏天热是「阳」，冬天冷是「阴」
- 身体：运动时发热是「阳」，安静时手脚凉是「阴」
- 吃饭：火锅（热辣属阳），配凉茶（寒凉属阴）解腻
- 作息：白天工作活动（阳），晚上睡觉休息（阴）
- 情绪：兴奋激动像「火」（阳），低落疲惫像「水」（阴）
阴阳平衡才健康：
▸ 总熬夜（耗阴）→ 白天上火、烦躁（阳太旺）
▸ 总躺着不动（阳气不足）→ 怕冷、没精神（阴太重）
2、五行
1、五行的相生相克
2、五行的特性
| 五行 | 属性联想 | 自然/身体对应 | 生活例子 | 相生相克（举例） |
|---|---|---|---|---|
| 木 | 生长、伸展 | 春天、肝、胆、绿色、酸味 | 树木发芽、绿叶菜、柠檬、情绪易怒 | 生火：木头燃烧成火🔥 克土：树根固土防流失🌳→⛰️ |
| 火 | 温热、上升 | 夏天、心、小肠、红色、苦味 | 太阳、辣椒、红茶、熬夜后心悸 | 生土：火烧完变灰烬（土）🔥→🌱 克金：火能熔化金属🔥→⚙️ |
| 土 | 承载、调和 | 长夏*、脾、胃、黄色、甘味 | 大地、小米、南瓜、红枣、思虑过度 | 生金：土中埋藏金属矿🌱→⛏️ 克水：堤坝挡洪水⛰️→🌊 |
| 金 | 收敛、肃降 | 秋天、肺、大肠、白色、辛味 | 金属器具、萝卜、洋葱、悲伤咳嗽 | 生水：金属表面凝结水珠⚙️→💧 克木：斧头砍树⚙️→🌳 |
| 水 | 寒凉、向下 | 冬天、肾、膀胱、黑色、咸味 | 河流、黑豆、海带、熬夜后腰酸 | 生木：水滋养树木生长💧→🌳 克火：水能灭火💧→🔥 |
3、12经络功能
1、时辰对应关系
| 经络名称 | 对应时辰 | 功能与作用 | 生活例子与应用 |
|---|---|---|---|
| 肺经 | 3:00-5:00（寅时） | 主呼吸，调节气机、皮肤水分 | 感冒咳嗽、皮肤干燥时，深呼吸或吃梨润肺🍐 |
| 大肠经 | 5:00-7:00（卯时） | 排泄糟粕，排毒 | 早晨5-7点排便最顺畅💩，便秘可按摩虎口（合谷穴） |
| 胃经 | 7:00-9:00（辰时） | 消化食物，滋养全身 | 吃早餐黄金时间！胃痛时喝小米粥暖胃🍚 |
| 脾经 | 9:00-11:00（巳时） | 运化营养，主肌肉、血液 | 饭后易胀气、水肿，吃山药红枣健脾🍠 |
| 心经 | 11:00-13:00（午时） | 主血脉和神志，调节情绪 | 中午小憩养心❤️，心烦失眠按揉手臂内侧（神门穴） |
| 小肠经 | 13:00-15:00（未时） | 吸收营养，分清泌浊 | 午餐后1-3点易腹胀，吃易消化食物（如粥）🍲 |
| 膀胱经 | 15:00-17:00（申时） | 排毒、调节水液，通背部阳气 | 下午多喝水排尿💧，久坐腰痛可拍打后背（膀胱经循行处） |
| 肾经 | 17:00-19:00（酉时） | 藏精主骨，调节生殖、生长发育 | 熬夜后腰酸、耳鸣，吃黑豆核桃补肾🌰 |
| 心包经 | 19:00-21:00（戌时） | 保护心脏，调节情绪 | 晚饭后放松心情，胸闷时拍打肘窝（曲泽穴）💆♂️ |
| 三焦经 | 21:00-23:00（亥时） | 通调全身水液、气机 | 睡前少喝水防水肿💦，按揉手腕外侧（外关穴）助睡眠🌙 |
| 胆经 | 23:00-1:00（子时） | 主决断，储存胆汁，促进代谢 | 熬夜伤胆易口苦，敲打大腿外侧（胆经）或吃蒲公英🌿 |
| 肝经 | 1:00-3:00（丑时） | 藏血排毒，调节情绪、月经 | 熬夜后长痘、月经不调，喝玫瑰花茶🌹，按揉脚背（太冲穴） |
记住口诀：
肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝详。
寅到丑时顺天行，养生防病有妙方！
2、时辰养生表
| 地支时辰 | 时间 | 对应经络 | 适合做的事 | 实例与原理 |
|---|---|---|---|---|
| 子时 | 23:00-1:00 | 胆经 | 睡觉（最晚23点前入睡） | 🌙 胆排毒，熬夜易口苦长痘，早起喝温水助代谢 |
| 丑时 | 1:00-3:00 | 肝经 | 深度睡眠（避免熬夜） | 🌑 肝藏血排毒，此时不睡易脾气差，午睡补肝养颜 |
| 寅时 | 3:00-5:00 | 肺经 | 保持睡眠（勿早起运动） | 🌄 肺调节呼吸，哮喘者易此时咳醒，盖被防寒护肺 |
| 卯时 | 5:00-7:00 | 大肠经 | 起床排便、喝温水 | 🌅 大肠排毒，空腹温水促便，揉合谷穴缓解便秘🚰 |
| 辰时 | 7:00-9:00 | 胃经 | 吃早餐（温热易消化） | ☀️ 胃消化力强，不吃易胃痛，小米粥/山药养胃🥣 |
| 巳时 | 9:00-11:00 | 脾经 | 工作学习+轻度活动 | 🌞 脾主肌肉，久坐伤脾，每小时起身拉伸，喝红豆水 |
| 午时 | 11:00-13:00 | 心经 | 午睡20分钟/静心 | 🔥 心主血脉，午睡养神防心慌，按内关穴缓解压力💤 |
| 未时 | 13:00-15:00 | 小肠经 | 轻量工作+补充水分 | 🌤️ 小肠吸收营养，饭后散步助消化，避免久坐腹胀🚶♀️ |
| 申时 | 15:00-17:00 | 膀胱经 | 多喝水、拍打后背 | 🌇 膀胱排毒，敲八髎穴缓解腰痛，绿茶利尿排毒🍵 |
| 酉时 | 17:00-19:00 | 肾经 | 散步、泡脚、少盐饮食 | 🌆 肾藏精，泡脚加盐补肾，晚餐少吃咸防水肿🛀 |
| 戌时 | 19:00-21:00 | 心包经 | 放松娱乐、轻度拉伸 | 🌃 心包护心，拍肘窝疏解胸闷，避免剧烈运动🎶 |
| 亥时 | 21:00-23:00 | 三焦经 | 准备入睡（远离手机） | 🌌 三焦通调气机，冥想/泡脚助眠，熬夜伤内分泌🌙 |
3、生活应用小贴士
-
熬夜补救：
- 子时（23:00-1:00）（胆）没睡→次日喝菊花枸杞茶清肝。
- 丑时（1:00-3:00）（肝）没睡→吃桑葚、蓝莓护肝。
-
饮食同步：
- 辰时 （7:00-9:00）（胃）吃黄色食物（南瓜、小米）→健脾养胃。
- 酉时 （17:00-19:00）（肾）吃黑色食物（黑豆、黑芝麻）→补肾抗衰。
-
情绪调节：
- 午时 （11:00-13:00）（心）避免激动→防心悸。
- 戌时 （19:00-21:00）（心包）听轻音乐→舒缓压力。
4、食物四性
1、 食物四性分类与作用
| 属性 | 特点 | 适合体质 | 常见例子 | 作用 |
|---|---|---|---|---|
| 寒性 | 清热、降火、生津 | 体热上火（口干、便秘、长痘） | 西瓜、苦瓜、螃蟹、海带、绿茶、柚子 | 缓解燥热，但过量易腹泻、体寒 |
| 凉性 | 轻微清热，比寒性温和 | 体热或平和体质 | 梨、冬瓜、黄瓜、绿豆、豆腐、莴笋 | 解暑润燥，适合夏季或热性症状 |
| 温性 | 暖身、补阳、驱寒 | 体寒怕冷（手脚凉、易疲劳） | 红枣、核桃、羊肉、生姜、桂圆、荔枝 | 促进循环，过量易上火、口干 |
| 热性 | 强烈温补，散寒 | 体寒严重（阳虚） | 辣椒、榴莲、胡椒、肉桂、酒、花椒 | 祛寒止痛，过量易流鼻血、失眠 |
| 平性 | 性质平和，不偏不倚 | 所有体质（日常基础饮食） | 苹果、大米、山药、胡萝卜、鸡蛋、黑豆 | 长期食用不易扰乱体质 |
二、判断食物属性的简易方法
-
看颜色和味道：
- 深色/辛辣味多偏温：如红枣（红）、生姜（辛）、榴莲（黄）。
- 浅色/苦味多偏寒：如苦瓜（绿苦）、冬瓜（白淡）。
-
看生长环境：
- 水里长多寒凉：如莲藕、海带、螃蟹（水生生物偏寒）。
- 土里长或向阳多温热：如南瓜、荔枝（阳光充足）、羊肉（陆地动物）。
-
看季节和地域：
- 夏季/热带食物多寒凉：西瓜（解暑）、椰子（热带但果肉凉）。
- 冬季/寒带食物多温热：羊肉（御寒）、辣椒（驱湿）。
-
尝口感与身体反应：
- 吃后身体发热→温/热性（如吃辣椒出汗）。
- 吃后清凉或腹泻→寒/凉性（如西瓜吃多拉肚子）。
三、生活中应用四性的例子
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体质调理：
- 体寒手脚冷：早餐喝生姜红糖水（温）+ 少吃生菜沙拉（凉）。
- 上火喉咙痛：喝绿豆汤（寒）+ 避免吃羊肉（热）。
-
季节搭配：
- 夏天暑热：多吃冬瓜（凉）、喝菊花茶（寒）解暑。
- 冬天寒冷：炖羊肉汤（温）、吃桂圆（温）暖身。
-
平衡寒热：
- 吃火锅（热）→ 配凉茶（寒）防上火。
- 螃蟹（寒）→ 蘸姜醋（温）中和寒气。
四、总结口诀
寒凉降火怕冷忌，温补驱寒热勿多，
平性食物最稳妥，看色尝味辨体质！
小贴士：不确定食物属性时，观察身体反应最直接！比如吃荔枝流鼻血→热性过强需减量。
2、 判断食物属性的简易方法
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看颜色和味道：
- 深色/辛辣味多偏温：如红枣（红）、生姜（辛）、榴莲（黄）。
- 浅色/苦味多偏寒：如苦瓜（绿苦）、冬瓜（白淡）。
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看生长环境
- 水里长多寒凉：如莲藕、海带、螃蟹（水生生物偏寒）。
- 土里长或向阳多温热：如南瓜、荔枝（阳光充足）、羊肉（陆地动物）。
- 看季节和地域：
- 夏季/热带食物多寒凉：西瓜（解暑）、椰子（热带但果肉凉）。
- 冬季/寒带食物多温热：羊肉（御寒）、辣椒（驱湿）。
- 尝口感与身体反应
- 吃后身体发热→温/热性（如吃辣椒出汗）。
- 吃后清凉或腹泻→寒/凉性（如西瓜吃多拉肚子）。
3、生活中应用四性的例子
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体质调理：
- 体寒手脚冷：早餐喝生姜红糖水（温）+ 少吃生菜沙拉（凉）。
- 上火喉咙痛：喝绿豆汤（寒）+ 避免吃羊肉（热）。
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季节搭配：
- 夏天暑热：多吃冬瓜（凉）、喝菊花茶（寒）解暑。
- 冬天寒冷：炖羊肉汤（温）、吃桂圆（温）暖身。
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平衡寒热：
- 吃火锅（热）→ 配凉茶（寒）防上火。
- 螃蟹（寒）→ 蘸姜醋（温）中和寒气。
5、 日常实用穴位
1、实用穴位速查表
| 穴位名 | 功能 | 作用 | 使用场景 | 定位方法 |
|---|---|---|---|---|
| 合谷穴 | 止痛、退热 | 缓解头痛、牙痛、晕车恶心 | 头痛发作时、晕车时 | 手背虎口处，拇指与食指并拢时肌肉最高点（第1、2掌骨间中点） |
| 足三里 | 健脾胃、增强免疫 | 改善胃胀、疲劳、免疫力低下 | 胃痛、饭后腹胀、体力不足时 | 外膝眼（膝盖外侧凹陷）下3寸（四指宽），胫骨外侧1横指处 |
| 内关穴 | 安神、止呕 | 缓解心悸、失眠、呕吐、焦虑 | 心慌失眠时、晕车呕吐前 | 前臂内侧，腕横纹上2寸（三指宽），两筋之间凹陷处 |
| 涌泉穴 | 补肾安神 | 改善失眠、腰膝酸软、虚火上升 | 熬夜后失眠、脚底冰凉时 | 脚底前1/3凹陷处，蜷足时足心形成的凹窝 |
| 三阴交 | 调经、养颜 | 缓解痛经、妇科问题、面色暗黄 | 月经不调、皮肤暗沉时 | 内踝尖（脚内侧骨凸起）直上3寸（四指宽），胫骨内侧边缘 |
| 太阳穴 | 缓解头痛、明目 | 改善偏头痛、眼疲劳、用脑过度 | 长时间工作后头痛、眼酸时 | 眉梢与外眼角连线中点，向后1横指凹陷处（颞部，皱眉时凹陷更明显） |
| 风池穴 | 散风解表、通窍 | 缓解感冒鼻塞、颈椎痛、头晕 | 落枕、吹风后头痛时 | 后颈部，枕骨下两侧凹陷处（发际线旁，耳后大筋外侧） |
| 太冲穴 | 疏肝理气、降压 | 缓解情绪暴躁、高血压、熬夜后不适 | 生气后胸闷、熬夜后长痘时 | 足背第1、2脚趾骨间，向踝部推至凹陷处（约趾缝后1.5寸） |
| 关元穴 | 补肾壮阳、调理虚寒 | 改善手脚冰凉、尿频、宫寒痛经 | 畏寒怕冷、生理期腹痛时 | 肚脐正下方3寸（四指宽），腹部正中线上 |
| 肩井穴 | 舒筋活络 | 缓解肩颈酸痛、落枕、肌肉僵硬 | 久坐后肩颈酸痛时 | 肩上，大椎穴（低头时颈后最高骨下凹陷）与肩峰（肩膀最外侧高点）连线的中点 |
2、穴位按压小技巧
-
找穴窍门：
- 手指同身寸法：1寸≈拇指宽度；3寸≈四指并拢宽度（见下图示意）。
- 按压反应：穴位处常有酸、胀、痛感，找到最敏感点即可。
-
操作方法：
- 按揉：用拇指指腹打圈按压，每穴3-5分钟，力度以微痛为佳。
- 艾灸：足三里、关元等保健穴可艾灸10-15分钟（虚寒体质适用）。
-
禁忌注意：
- 孕妇禁用合谷、三阴交（可能引发宫缩）。
- 饭后1小时内避免按压腹部穴位（如关元）。
3、 生活场景应用举例
- 加班头痛：按太阳穴+风池穴，配合深呼吸缓解。
- 吃撑胃胀：按足三里+揉腹部顺时针打圈。
- 考前焦虑：掐按内关穴+太冲穴，平复情绪。
4、穴位示意图：
好的！以下是以段落形式整理的 常用穴位详解 ，包含功能、作用、使用场景及定位方法，方便逐条阅读：
1. 合谷穴
- 功能：止痛、退热
- 作用：缓解头痛、牙痛、晕车恶心
- 使用场景：头痛发作时按压，晕车前掐按预防呕吐。
- 定位方法：手背虎口处，拇指与食指并拢时肌肉隆起最高点（第1、2掌骨间中点）。
2. 足三里
- 功能：健脾胃、增强免疫力
- 作用：改善胃胀、疲劳、免疫力低下。
- 使用场景：饭后胃胀时按揉，疲劳时艾灸提升体力。
- 定位方法：膝盖外侧凹陷（外膝眼）直下4横指（约3寸），胫骨外侧1横指处。
3. 内关穴
- 功能：安神、止呕
- 作用：缓解心悸、失眠、呕吐、焦虑。
- 使用场景：心慌失眠时按压，晕车时贴姜片配合按压防吐。
- 定位方法：前臂内侧，腕横纹上2寸（三指宽），两筋之间的凹陷处。
4. 涌泉穴
- 功能：补肾安神
- 作用：改善失眠、腰膝酸软、虚火上升。
- 使用场景：熬夜后搓热涌泉穴助眠，脚底冰凉时泡脚后按压。
- 定位方法：脚底蜷足时，前1/3凹陷处（约脚掌“人”字纹交点）。
5. 三阴交
- 功能：调经、养颜
- 作用：缓解痛经、妇科问题、面色暗黄。
- 使用场景：月经期热敷，日常按揉改善皮肤状态。
- 定位方法：内踝尖（脚内侧骨凸起）直上4横指（约3寸），胫骨内侧边缘。
6. 太阳穴
- 功能：缓解头痛、明目
- 作用：改善偏头痛、眼疲劳、用脑过度。
- 使用场景：长时间工作后轻揉，配合薄荷油提神。
- 定位方法：眉梢与外眼角连线中点，向后1横指凹陷处（颞部，皱眉时更明显）。
7. 风池穴
- 功能：散风解表、通窍
- 作用：缓解感冒鼻塞、颈椎痛、头晕。
- 使用场景：落枕时按压，吹风后头痛热敷。
- 定位方法：后颈部，枕骨下两侧凹陷（发际线旁，耳后大筋外侧）。
8. 太冲穴
- 功能：疏肝理气、降压
- 作用：缓解情绪暴躁、高血压、熬夜后不适。
- 使用场景：生气后按压消气，熬夜后长痘时按揉排毒。
- 定位方法：足背第1、2脚趾骨间，向脚踝方向推至凹陷处（约趾缝后1.5寸）。
9. 关元穴
- 功能：补肾壮阳、调理虚寒
- 作用：改善手脚冰凉、尿频、宫寒痛经。
- 使用场景：畏寒时艾灸，生理期腹痛热敷。
- 定位方法：肚脐正下方4横指（约3寸），腹部正中线上。
10. 肩井穴
- 功能：舒筋活络
- 作用：缓解肩颈酸痛、落枕、肌肉僵硬。
- 使用场景：久坐后敲打肩井穴，配合热敷放松肌肉。
- 定位方法：肩上，大椎穴（低头时颈后最高骨下凹陷）与肩峰（肩膀最外侧高点）连线的中点。
5、口诀
头痛合谷太阳风池，胃痛三里内关治，
失眠涌泉三阴交，肩颈僵硬按肩井！
