起床后第一件事是查看手机，工作间隙也不忘刷一刷，甚至临睡前也要浏览一番，这样的生活节奏已然成为不少人的日常。据2022年的调查数据显示，高达24.9%的受访者每日手机使用时间超过10小时。
那么，各位读者每天又耗费多长时间在手机上呢？究竟每天使用手机几个小时才算适宜呢？接下来，我们将深入探讨这个问题。
1、小于1小时。
你的手机使用习惯非常健康，你能够自律地控制手机使用时间，主要将手机用于基本的通讯功能，如接听电话和收发信息。这样的使用方式，无疑属于健康使用手机的范畴。
2、2至4小时。
在空闲之余，你选择通过手机来放松自己，浏览新闻、观看短视频以及听歌刷剧，这样的使用方式恰好在正常范围内。
3、5至7小时。
这部分人群中，有的因工作需要频繁使用手机，而有的则是习惯性地一有空就刷手机，缺乏对手机使用时间的自我控制。这样的使用方式已超出健康范畴。
4、超过8小时。
这类人群每天花费大量时间在工作和睡眠上，但剩余的闲暇时光却几乎全部被手机占据。这种对手机的过度依赖，无疑已陷入沉迷的境地。
长时间使用手机，人的专注力、记忆力和思维能力会逐渐受到损害。大脑可能发生器质性病变，同时，视力也会受到严重影响，甚至引发手指痉挛、腱鞘炎以及颈椎生理曲度改变等健康问题。尽管一些人可能误以为自己在手机上读书学习，但手机上的碎片化信息往往只是知识的表面，难以深入理解和记忆。此外，在睡前和起床后的记忆黄金时段，频繁刷手机会受到前摄抑制和倒摄抑制的影响，导致记忆力下降。因此，我们需要意识到过度使用手机的危害，并采取措施减少手机使用时间，以保护我们的注意力和记忆力。
有人曾比喻手机为新时代的鸦片，然而，事实上，手机对人们的危害甚至超越了鸦片。鸦片通常只被成年人所消费，而手机却广受各个年龄段的人群喜爱，从小孩到老人都在使用。虽然鸦片确实会消耗大量财富，但只有富裕的人才可能消费得起，而手机则不同，无论贫富，都能享受到其带来的便利。此外，鸦片的使用需要特定的时间和地点，而手机则几乎成为人们生活中的必需品，几乎每个人都离不开它。虽然鸦片的危害显而易见，但手机的危害却往往被忽视。更重要的是，与鸦片不同，手机成瘾后很难戒除。因此，玩手机而耽误学习的青少年数量众多，因玩手机而引发意外的事件也屡见不鲜，因手机而忽视家人的情况更是比比皆是。
那么，如何才能降低手机带来的危害呢？以下是一些建议。首先，设定一个合理的刷手机时间。你可以尝试设定每天的屏幕使用时间，比如，我的一位同学就规定自己在上午10点前和晚上睡觉前一小时不使用手机。周末时，她还会留出专门与家人共度的亲子时间，期间不碰手机。其次，采用强制锁机的方法。如果你发现自己难以自控，可以尝试使用Keymob这样的开发助手工具来开发自己的锁机应用，或者直接使用现成的锁机APP。当你想专心做事或控制手机使用时，可以直接锁机一段时间，但确保紧急电话能够接通。这样，当你试图解锁玩手机时，就会提醒自己注意时间管理。让我们共同努力，珍惜时间，珍爱健康，合理利用手机，并控制使用时间，避免让手机成为我们生活的控制者。远离手机，你会发现，生活更加精彩。
