本篇内容纯纯干货，记录减肥过程中学到知识。
心态（99%） 我的初始心态：
我要变成自己喜欢的样子。 我设置的目标，必须要一次性完成。你要让自己瞧得起现在的自己。 良好的目标心态： 饮食（70%） 四大营养元素：碳水、蛋白质、脂肪、维生素 碳水分类：快碳、慢碳
快碳：快速提供能量，消化快、供能快（米饭、土豆、香蕉、葡萄） 慢碳：消化慢、功能慢、饱腹感强（燕麦、糙米、红薯） 运动（30%） 有氧运动 跑步：需要维持一定的心率、持续一定的时间，才能达到燃脂的效果。
力量训练 哑铃：🎞 哑铃训练技巧 俯卧撑： 🎞 自重力量训练
常见问题 相同热量下为什么更推荐吃粗粮而不是糖油混合物？ 答：相同热量下，更推荐食用粗粮而不是糖油混合物，是因为粗粮相比糖油混合物具有更多的营养价值和健康益处。以下是一些原因：
营养价值：粗粮通常富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分。相比之下，糖油混合物往往富含高糖、高脂肪和低营养密度的成分。通过选择粗粮，你可以获得更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。 饱腹感和控制体重：粗粮中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。相比之下，糖油混合物往往富含高能量密度的成分，容易导致过量摄入热量，增加体重和患慢性疾病的风险。 血糖控制：粗粮中的膳食纤维可以减缓食物消化和吸收的速度，有助于稳定血糖水平。而糖油混合物往往含有高糖分，容易导致血糖波动和血糖不稳定。 心血管健康：粗粮中的膳食纤维和一些植物化合物有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。相比之下，糖油混合物中的高饱和脂肪和反式脂肪酸可能增加心血管疾病的风险。 综上所述，尽管粗粮和糖油混合物在热量上可能相同，但粗粮更加有益于健康，因为它们富含营养、有助于控制体重、稳定血糖水平，并对心血管健康有益。因此，推荐选择粗粮作为健康饮食的一部分。
