随着年龄的增长，很多人都会发现自己的记忆力大不如前。有时候，你可能会因为忘记别人嘱托的事情而心生焦虑：“我是不是得了老年痴呆？”但有些人则对此毫不在意：“老了嘛，记性不好很正常！”那么，我们该如何区分正常的衰老健忘和需要警惕的认知障碍呢？今天，周立斌主任就来聊聊这个话题。
正常衰老的健忘 vs 认知障碍
1、正常衰老的健忘
你有没有过这样的经历：明明刚把钥匙拿在手里，却满屋子找钥匙；或者别人刚交代的事情，转头就忘了？这其实很可能是正常的衰老健忘。
特点：
忘记的通常是一些不太重要或不熟悉的信息。
通过提示或回想，记忆可以恢复。
不会忘记自己的名字、亲人的面孔等重要信息。
对日常生活影响不大。
2、认知障碍
如果你的记忆力下降得非常严重，甚至忘记亲人的名字、熟悉的路线，即使有提示也无法恢复记忆，那就要提高警惕了！这可能是认知障碍的表现，比如阿尔茨海默病或血管性认知障碍等。
特点：
遗忘是持续性的，无法通过提示恢复。
严重影响日常生活和工作。
需要及时就医，进行专业评估。
认知障碍的分级
认知障碍并不是一蹴而就的，它有一个逐渐发展的过程：
主观认知功能下降：自己感觉记忆力变差，但检查结果正常。
轻度认知障碍：记忆力明显下降，但日常生活还能自理。
轻度痴呆：开始影响日常生活，需要他人帮助。
中度痴呆：记忆力严重衰退，可能忘记亲人或迷路。
重度痴呆：完全依赖他人照顾，甚至失去语言能力。
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如何预防认知障碍？
好消息是，认知障碍并非完全不可避免！通过控制一些可改变的危险因素，我们可以大大降低患病风险。以下是13项关键措施，从儿童期到老年期都适用：
保持大脑活跃：多读书、多学习，中年时也要保持认知活跃。
保护听力：听力受损会增加痴呆风险，减少有害噪音环境暴露，如已出现听力下降，记得戴助听器。
定期检查视力：视力受损也会影响认知功能。
远离抑郁：心情好，大脑也会更健康。
避免脑外伤：骑行或进行接触性运动时，记得戴头盔。
坚持锻炼：适量运动，身体和大脑都受益。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是大脑的“敌人”。
控制LDL及胆固醇水平：中年时发现高LDL和高胆固醇要及时干预。
健康饮食：遵循中国居民膳食指南，合理膳食。
管理血压：高血压是认知障碍的危险因素之一。
保持健康体重：肥胖和糖尿病都会增加风险。
减少空气污染暴露：清新的空气对大脑也有好处。
保持社交：多和朋友家人互动，避免社会孤立。
通过以上这些措施，我们可以有效预防认知障碍的发生，让大脑保持健康、活跃。所以，即使年龄增长，也不必过于担忧“健忘”问题，重要的是要学会区分正常的衰老健忘和需要警惕的认知障碍，并采取适当的措施进行预防。
