一、为什么开始这场实验？
过去两个月，我陷入了一种「自律-崩溃-自责」的循环：
- 精心制定的计划表往往在第3天失效
- 健身房从「每日必打卡位置」变成「三过家门而不入」
- 深夜刷手机的时间比学习时间更规律
当我意识到单纯依赖意志力难以持续时，决定尝试用工程师的思维方式解决问题：如果暂时找不到内在驱动力，就先构建可观测的外部系统。
二、实验目标
我想在在一年的时间内实现：改善自己的肤色，健身并将体重保持在105斤左右，统计学硕士期间的成绩平均分85分以上，与博士导师沟通并且成功申请博士，额外攻读一个线上的电气工程师学位，获得新的社交并组建自己的社群。
三、实验设计：三维的生活观测站
1. 基础指标：建立身体基准线
- 数据项：晨起体重、睡眠时长、运动时长，是否用护肤品
- 记录方式：体脂秤+手机健康APP自动同步
2. 学习进展：可视化知识图谱
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数据项：预习进度、复习进度、刷题软件刷题数量
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工具链：
- codefinity；刷关于SQL的题目 - Anki：记录每日新增记忆卡数量 - 滴答清单：记录待解决问题清单
3. 时间黑洞：定位效率漏洞
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监测方案：
- 屏幕使用时长：软件屏幕使用监测 - toggl track；记录学习时长、通勤时长、吃饭时长 - 每周日晚更新时间分配饼图
三、第一周执行记录
Day1-3：新鲜感驱动期
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做好心理建设：
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我已经是做计划的老狗了，之前计划的成功和失败带给了我一种有用的经验——计划开始的第一周效率不高几乎是百分百出现的，因为我并不熟悉新计划中每天的流程。
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所以头几天要做的不仅仅是要无数次查看日程表上的内容，还要做好心理建设。 忘记记录了？没关系，稍后可以补上。早起失败了，计划被打乱？没关系，抓住主要内容，干几件让自己成就感高的事情，平衡一下失落感。
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Day4-5：数据震荡期
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意外发现：
- 工欲善其事，必先利其器。有效的记忆对于学习来说非常重要，AI为我推荐了一个用来巩固记忆的ANKI学习卡软件， 卡的正面是问题，反面是答案，用APP制卡也很方便。
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非常搞笑的替代娱乐：
- 计划开始时为了防止自己刷太久短视频，给自己限制了短视频软件使用时间，但搞笑的是：短视频使用时间是短了，但是我又逛了太久的购物软件，不仅耗费了时间，还花了好多钱买衣服。
四、阶段成果与困境
值得坚持的改变
- 时间敏感度提升：能更准确预估任务耗时
- 决策依据数据化：可以根据遗忘曲线进行知识点复习
待解决的挑战
- 记录和分享数据：创立一个数据集，把数据收集起来
- 需要早睡早起：获得早睡早起能带来的成就感
五、写在最后
人生在世，无非是追求幸福，虽然做计划不一定会给人生带来必然的帮助，但是可以让我的内心更轻松一点，能让我知道自己仍在追求美好生活的路上，不至于迷失方向。 如果时时能够回答“我在哪？”这个大问题，怎么不算一种幸福呢？
我承诺：
- 每周五晚8点更新实验进展（无论成败）
- 分享所有数据模板与应用工具
- 认真阅读每一条建议
这不是一篇方法论指南，而是一个普通人的探索实录。
