猝死的影响因素？
- 加班？
- 熬夜？
- 压力大？
- 暴饮暴食？
- 抽烟喝酒？
- 锻炼？
用 5Why 分析法探究一下猝死的底层原理
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猝死的直接原因是什么？
- 心肌梗塞、脑栓塞。常说的心梗和脑梗，都是由于动脉血管硬化、栓塞，把心、脑血管堵住了。
- 心脏和大脑相当于电源和 CPU，一旦堵住就是毁灭性打击，黄金时间 120 分钟。
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为什么心脑血管会堵住？
- 内在因素：三高。高血糖、高血脂、高血压，三高会导致血液变得粘稠，粥样硬化，血液循环吃力。
- 外在因素：压力。包括生理压力 & 心理压力。
- 内外因素共同结合作用，就容易心梗、脑梗。
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为什么人会三高？
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为什么人会胰岛素抵抗？
- 不健康的饮食：高油、高盐、高脂、高热量。过量的碳水摄入。
- 长期处于压力之下。
- 缺少运动：久坐（久坐影响的不仅是腰间盘，还会导致糖尿病。
- 不健康的作息：熬夜、睡眠不足，生物钟紊乱。参考[睡眠与代谢综合征]。(endo.dxy.cn/article/955…)
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为什么人会不健康饮食？为什么人会缺少运动
- 好吃。懒做。
- 人类的生理进化跟不上社会进化。
- 社会已经进化到食物（糖、蛋白质、脂肪）足够丰富了，但生理还是个原始人，希望尽可能多地摄取能量以抵抗大老虎。
- 社会已经进化到需要锻炼才能消耗过量的食物储备了，但生理上还是觉得省省劲儿吧，万一老虎来了呢。
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为什么人会有压力？
- 压力是人体对外界危险环境的应激反应，危急时刻，心跳加快、呼吸急促、肾上腺激素飙升，这都是压力的外在表现。
- 工作带来的心理压力 & 生理压力
- 锻炼带来的生理压力。
- 负面情绪带来的心理压力；（从未见过如此厚颜无耻之人，王司徒死于脑梗）。
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压力是否可以度量呢？
- 可以，糖皮质激素（皮质醇）升高，就代表压力增加。又被成为“压力荷尔蒙”，会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。
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压力是否可以降低（糖皮质激素是否可以降低）？
总结
- 心梗的基本原理：
- 长期有压力 + 不健康饮食作息 + 缺乏锻炼 => 胰岛素抵抗综合征 => 三高 => 压力某次大了点儿，没绷住 => 心梗 or 脑梗。
- 预防心梗的主要策略：预防三高。
- 预防三高。不要等到已经三高了，已经造成器质性损伤了，再去想着缓解压力来避免最后的崩盘，这是不靠谱的。应该在一开始，就致力于预防三高。
- 具体方法：
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如何吃饭
- 糖，也就是碳水，尽可能减少摄入，但也不要完全不吃（完全不吃会脱发…），有意识的控制就可以了（目前我们现在的生活习惯，碳水的摄入基本都是过量的，负一楼没有一家无碳水）。
- 蛋白质，摄入优质蛋白，鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋。蛋白质对血糖的效果比碳水更“缓释”，更不容易饿。
- 脂肪，中国居民膳食指南中，对脂肪的需求非常低，我们目前基本上也都是过量的状态，炒菜中的油已经足够了，别主动再摄入了。
- 膳食纤维，也就是蔬菜，尽可能多吃，蔬菜也会提供足够的饱腹感，也会对冲过量的脂肪摄入。比如偶尔油腻的东西吃多了，可以通过多吃蔬菜来对冲身体影响。
- 轻断食
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如何运动
- 贵在坚持，最怕一日曝十日寒。长期压力下 “偶尔” 运动，是有一定危险性的，所以最好让运动成为常态。
- 不要超负荷运动，否则容易嘎嘣脆。
- 一张一弛，文武之道。不如做个“全栈工程师”。
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如何睡觉
- 深睡、浅睡、快速眼动。尽量提高深睡比例；快速眼动阶段可以有效释放大脑压力，类似于硬盘的碎片整理，提高信息读取效率。
- 尽可能不要剥夺和挤压睡眠的总时长。
- 睡眠的作用，是在于养成规律的生物钟，让自己身体的各种激素分泌、代谢调节都处于比较有规律的地方，防止紊乱，防止负反馈，防止崩盘。
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如何解压
- 运动
- 笑
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- 精简版
- 如果所有的操作，只选两件事情来做，就是少吃和多运动。
- 如果所有的操作，只选一件事情来做，就是少吃。
