人的天性
我们当前所遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、及时满足的天性上。
现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们：
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避难趋易： 只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难
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急于求成： 凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
成长就是克服天性的过程
焦虑的根源
想同时做很多事，又想立刻看到效果
耐心
记住以下三点：
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复利曲线
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平台期
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延迟满足
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
能力分布
无论个体还是群体，其能力都以「舒适区—拉伸区—困难区」的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞
成长权重
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。
很多人之所以痛苦焦虑，就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课，天天打卡、日日坚持，努力到感动自己，但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获，甚至会认为是自己不够努力，应该继续加大学习量，结果陷入了“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。
真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西，可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯，这个过程比阅读本身要费力得多。
读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点触动自己，促使自己发生了切实的改变就足够了。
不发生真正改变的学习都是无效的学习。懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
模糊
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”。
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它。当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问：
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到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
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具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
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面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
行动力不足的真正原因是选择模糊。所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有可自由支配的时间时，你就会进入“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个”的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
在现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
刻意练习
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定义明确的目标
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练习时极度专注
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有效的反馈
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在拉伸区练习
反思
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不要被形式所缚：反思的最终目的是改变，而不是形式的完美，不必整的跟每天打开完成任务似的。
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尽量提炼认知点或行动点：不要沉溺于情绪释放或碎碎念。反思的最终目的是改变，所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点，以指导未来的生活，否则很容易让反思变成日记。
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列行动清单：把最重要的行动点单列出来，时不时地看一眼
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对自己坦诚，把心底最真实的想法挖出来。即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。
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多阅读：好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会获得触动你的观点和信息
