我原本想了解下影响睡眠的因素有哪些，怎样调整下睡眠紊乱的问题。 做了许多功课，了解了昼夜节律 circadian rhythm，结果今天才发现昼夜节律和睡眠有关系但是两回事。不过已经做了些笔记，索性发出来，跟大家做一个分享。
授时因子
授时因子就是让我们身体感受到时间的因素，其中最最重要的就是“光照”，光照（蓝光，强度）是对我们昼夜节律影响最大的授时因子。 其他因素都可以归为非光照刺激，像是：社交，进食时机，时间观念本身，每日作息规划，体力活动。
如何调整昼夜节律
- 光照控制，最重要的方法就是控制最主要的授时因子光照。具体说可以做那么几件事：每天晒太阳，看日出日落，晚上把灯光调暗，睡醒开窗/灯让自己接受下强光刺激。
- 调整作息，白天不要睡太久，晚上不要熬夜。
- 消化时间，饭后可以散散步，放松放松或是做些其他简单点的事情。
- 运动，晚上不要运动，会延迟褪黑素分泌。下午是更合适的运动时间。
- 时间观念，对每日活动有所规划，基于时间来培养习惯。
一些节律混乱的应对办法
- 咨询医生，开具药物
- 多睡一会儿
- 防蓝光眼镜/过滤软件
- 定时进食，少吃夜宵
- 体力活动/运动
