拖延是一个广泛存在，困扰许多人的问题。 全球1/5的成年人和1/2的学生都为其困扰。
我将分享几个最近了解到有助于克服拖延的方法，主要用于应对不适导致的拖延。
- 过段时间，给自己几个接下来要做事情的选项。这样会让你更清醒地认识到你该做什么，而不是下意识地选择即时奖励或是逃避可能的不适体验。
- 改变观念。我们很容易无意识地假设做某件事会让人不舒服，但实际上不一定如此，至少没有我们想象的那么严重。所以可以试着调整预期，其实每件有挑战的任务都没有我们想的那么困难，只要上手做一段时间，我们大脑的平衡机制就会帮助我自动适应它。
- 提升对不适的忍耐力。如果你想要提升自我，你就不能总呆在舒适区。迈出舒适区，同时也就意味着感到不适。如果你想持续进步，某种程度上说就是选择了持续体验不适。因此，提升对不适的忍耐力，就是提升自我的第一步。
就像上面提到的，我们的大脑具有强大的自我调节机制。通常来说，只要你能够开始做一件事，并且忍耐前几分钟的不适感，大脑就能够帮我们完成适应，让你接下来可以顺畅地执行任务。（冲冷水澡和运动就是很好的例子）
所以我们的目标并不是将自己锻炼成意志力非常强大的人，而是将自己的意志力提升到能够坚持几分钟的水平，让对不适的忍耐力>放弃的临界值，剩下的就可以完全交给身体了。
