1、当你感到:无聊、麻木
你可能需要：意义感、价值感、成就感你可以:不断尝试新鲜事物，培养新的兴 趣爱好发掘自己的新优势
2、当你感到:孤独、压抑
你可能需要：安全感、被接纳、被关注你可以：练习勇敢表达你的需求和感受 表达自己的想法
3、当你感到:悲伤、失落
你可能需要：陪伴、同情和帮助你可以：向信任的人倾诉，而不是憋在心里;进行 自我奖励;向他人求助
4、当你感到:生气、愤怒
你可能需要：被理解、被倾听、被尊重你可以：找信任的人倾诉、转移注意力帮 助情绪降温，再重新寻找解决办法
5、当你感到:恐惧、紧张
你可能需要：鼓励、支持和认可“我可以你可以：进行积极的自我暗示“我很 棒”;通过深呼吸缓解紧张
6、当你感到:嫉妒、渴望
你可能需要:成就感、荣誉感、被关注你可以:行动起来，努力争取自己想要 的；发现自己不一样的闪光点
7、当你感到:焦虑、压力
你可能需要：安全感、掌控感、稳定性你可以：立即行动，聚焦在具体的事物本 身，减少内耗和胡思乱想
