别在宝贵的时间内，把精力浪费在和欲望斗争和内耗上，况且你的理性未必赢得了感性的欲望。
什么是拖延
开始一项任务时，行动动机不同。
- 低期望值： 想做一件事，害怕做不好带来的恐惧和低期望。
- 低价值感： 自认为做这件事无意义。
- 高冲动： 你想做这件事的意图抵不过你想满足自己随手可得的低欲望和冲动。
- 可推迟的时间： 无明确deadline或者deadline时间比较长。
低期望值
你在地面上走过30米的路程是轻而易举的事情，但是在30米的高空走过同样的距离时就会害怕出现意外。
避免这个问题，兜底方案是在自己心里结一个安全网，明确：
有限的时间内就是可以不完美，不管做成什么样都是有价值的。
价值感不足
解决方案：
- 逆向日程法：在一段时间内（以一个周为单位），只安排已确定的时间，如：吃饭、睡觉、休闲、健身和其他常规事务，在日程表的空余时间安排进入自己的工作，完成工作后给于自己奖励，如此可以更清晰的看到自己有限的时间可以做什么，避免因为安排的不合理造成的焦虑的感觉。
- 将回避型目标转换为趋近型目标。
1.逆向日程法
2.转换视角：把被迫做事情的压力和恐惧转换为明确而有力的目标，即把握自己可控的部分。
高冲动和可推迟的时间
人的大脑存在本能脑和理智脑，其中本能脑结构简单，是原始的反射模块，基于生物最原始的本能反应，理智脑是人类特有的功能，它负责情绪、感性、自律等更高级的功能，但是相对于本能脑的力量还是太弱小了，就比如你知道躺着刷抖音等其他短视频是无意义的事情，却不愿起身去学习充电和健身一样。在漫长的生命演化过程中，本能脑早先于理智脑出现。正因为如此，人的理性思维往往拗不过自己的本能想法。
针对这块内容更多的讲解推荐阅读周岭的《认知觉醒》。
学习时突然想玩手机，搜索资料时被页面上其他元素吸引，这些想法和行为都在拖延着自己的行动能力，所以解决高冲动问题，可以记录下来冲动的触发点或者通过正念和冥想提高自己的理性脑。
针对可推迟的时间，究其原因便是交付日期还有很久，自己无法静下心来做应该要做的事情，即：先享乐还是先努力的问题，本能脑的天性本身就是目光短浅、即时满足、避难趋易、急于求成的，同样的，周岭的《认知觉醒》这本书上有句话使我印象深刻：你应该优先做你应该做的事，而不是令你快乐的事。
那些暂时实现不了目标的人，不是目标不够美，梦想不够激励，也完全不是能力不够强。而是不知道现在此刻你要干什么。做事效率高的秘诀是倒推和量化。假设你5天要看300页的书，一天就要看60页，那在下午3点前要看完一半，那早上开始每个小时至少要看10页，通过倒推和量化明确知道这1个小时，这一刻我要做什么，做到哪个地步。你别看这只是一个简单的案例，当年我的Paypal公司3000美金1小时请效率专家讲课，主要就是在讲这个。很多人不是不想干，也不想浪费时间，只是缺乏对时间的具体感知。无法把目标和任务与此刻结合。倒推让你感受时间，量化让你变具体。
埃隆 马斯克。
以上内容是我在学习B站《走向“心智成熟”的30个实用心理训练》的学后感，真诚推荐给大家。 走向“心智成熟”的30个实用心理训练
