大家好,我是一名普通的程序员,在一个普通的公司做着普通的业务.但我有一项让我感到自豪的爱好,那就是马拉松,马拉松全长是42.195公里,可以说是人类的极限,如果有尝试过的人应该会懂,面对这42.195是会恐惧的!
我刚开始跑步的原因,跟很多人一样,是为了减肥,当有一天我尝试一次性跑10公里时,大腿发硬,无法抬起,直到现在都还记得那种感觉,当即讨厌了跑步.但冷静下来时,我在想,我怎么连跑10公里都这么费劲?我不服,非常不服.就这样,我的跑步生涯开始了.
2023年,可以说是我的跑步元年,在这一年,我开始规律跑步,了解了更多关于跑步的知识
这是我2023年的跑量图
也是在这一年,我认识了马拉松,并不知天高地厚报名了一场马拉松比赛,想着不就是像平常一样跑,只不过跑得更长,马拉松给了我一个狠狠教训,太痛苦了,是身体和大脑都痛苦,腿疼,脚趾疼,腰疼,肩疼,肠胃翻滚想吐
这是我当时的表情
比赛结束后,我决定以后都不跑了,这不就是没苦硬吃吗.但冷静后,大脑又冒出一个想法,我能不能做到跑一场马拉松不痛苦?我需要如何准备才能不痛苦?没错,我又开始了跑步,但有些不一样.因为有了更明确的目标
很多事就这样,不是有了目标再去做,而是做着做着才有了目标.当我们迷茫时,就去做你感兴趣的/你想做的/你会的,再不济就去运动,运动准没错了
2024年想要不痛苦完成一场马拉松,该怎么做(计划)?
我总结了以下几点:
- 提高月跑量,让身体适应更大的负荷
- 加入力量训练,增强肌肉强度,想要跑得轻松,肌肉少不了
- 了解心率与区间配速,组合多种跑步模式
- 有氧跑
- 乳酸跑
- 间歇跑
- 营养&休息要注意
根据以上几点,我2024年的跑步计划是:每月跑两百,跑步从单一的慢跑改为有氧+乳酸+间歇,每周需至少一次力量训练,计划有了,接下来就是执行
这是我2024年的跑量图(到10月份)
跑步是一件极其正反馈的事,多少付出便有多少收获. 人生至少赢一次,跑步让我也感受到赢一次的感觉,这让我在做其他事情上都更有激情,不轻易放弃!
比赛前一个月该怎么跑?
- 第一周,一节长距离有氧,其余有氧
- 第二周,一节间歇,其余有氧
- 第三周,一节马配10~15公里,其余有氧
- 第四周,有氧,减量
再次让我意识到计划的重要性,有计划去执行,心里更有底气
制定比赛策略
这是最后一关了,制定比赛当天的策略,精确到几点起床,几点吃早餐,几点热身,多少公里吃补给等等,为什么需要这样做?因为每一个细节的失误在长达42.195公里中都会被放大,导致痛苦或极其痛苦!
我仍在努力在其他事情上学会做策略,这挺难的,因为其他事情不像跑步那么单一
感谢阅读,希望你也可以找到属于自己的爱好,可以支撑你人生的爱好
