每年的10月20日被定为世界骨质疏松日，由世界卫生组织（WHO）设立，旨在全球范围内提高公众对骨质疏松症的认识，普及相关知识，以预防骨折，促进骨骼健康，共同减少骨折等相关疾病的发生。今年，中国主题定为“管体重、强骨骼”，强调体重管理与骨骼健康之间的紧密联系。北京精诚博爱医院骨二科岳联军主任给大家科普关于骨质疏松的一些常识。
在老年人健康管理中，骨骼健康占据核心地位。关键在于维持健康体重、减缓骨量流失、强化肌肉力量及提升平衡能力。然而，现实情况是中老年人普遍对骨质疏松缺乏足够重视，常将腰腿疼痛、驼背等视为老年自然现象，未意识到这可能是骨质疏松的信号，从而错过早期干预时机。许多老年人直至骨折后才被确诊为骨质疏松症。
骨质疏松：悄然而至的健康威胁
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨病，导致骨骼脆性增加，易发骨折。据国家卫生健康委员会2018年公布的数据，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上则高达32.0%，已成为中老年人群的重要健康问题。
骨质流失往往悄无声息，但随着病情发展，可出现背部疼痛、驼背、身高缩短等症状，且跌倒和骨折风险显著增加。对老年人而言，骨质疏松导致的跌倒和骨折尤为致命。
预防跌倒，守护骨骼
为预防跌倒，应采取以下措施：
日常锻炼时选择合适的服装和鞋子，科学使用适老辅助器具。
进行家居环境适老化改造，如地板防滑、洗手间增设扶手、保持过道畅通无阻、家具稳固等。
定期进行防跌倒评估、骨密度检测，并遵医嘱用药。
老人应定期接受DXA骨密度检查，一旦确诊骨质疏松，应立即治疗。摔倒后应保持原位，及时呼救，由专业医务人员处理，避免二次伤害。
科学补钙，强健骨骼
补充钙剂是防治骨质疏松的重要一环。骨质疏松症患者常存在钙与维生素D不足或缺乏，联合补充两者可增加骨密度，降低骨折风险。多晒太阳可促进皮肤合成维生素D，进而促进钙吸收。此外，还需加强营养，均衡膳食，适量摄入鸡鱼肉蛋奶豆等富含蛋白质的食物。同时，戒烟限酒、严控食盐、避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料也有助于降低骨质疏松风险。但需注意，高钙血症或高尿钙症患者禁用钙剂。
运动防治，不可或缺
运动是防治骨质疏松的重要方面。老年人应根据自身实际情况选择适宜的运动方式和强度，如散步、做操（保健操、广播体操）、太极拳（八段锦、五禽戏等）、游泳、跳广场舞等。运动需循序渐进，适度为宜，避免逞强和急于求成。运动前后应进行热身和拉伸放松，避免空腹训练。通过适当运动，可促进骨形成，提高骨密度，从而改善健康状况。
综上所述，关注骨骼健康，预防骨质疏松，需从体重管理、科学补钙、适度运动等多方面入手。让我们共同行动起来，为骨骼健康保驾护航！
