经常没事的时候刷刷掘金，掘金现在有点变小故事的趋势了，基本上就几个方面：1.辞职 2.裁员 3.找工作 4.前面写这些为了搞副业卖课卖求职培训的 5.结婚撒狗粮 6.教人职业规划的 7.自由职业 ... 总之，少部分是真的想排解一下当下环境的压力，来网上找点寄托；大多数还是为了流量、博人眼球、渲染职场危机、加重焦虑、最后促使你花钱下单. 有的甚至文章一点都不改，照抄国外一些大神的；大厂背书、开篇某某人、谁谁谁，通篇全靠编....真是应了那句话，乱世妖孽多呐！

起因

本人上周五看到一篇文章【程序员健身指南】，讲的是程序员健身的...我评论了快1000字，突然心血来潮，想随便写写，正好这几年都没怎么写过文章，也算是以过来人身份给同行们一些建议，本人不卖课、不教人，大家听听即可。

程序员30岁了，最应该干什么？

答案就是：“锻炼”，其实不仅仅是程序员，普通的老百姓，都要保重自己的身体，其他都是微不足道的。 当下环境，食物安全、生活压力等等一直在折磨着普通老百姓，这块不多讲，我也怕惹火上身。有位老大哥说的好：以前老一辈是辛苦，现在人是心苦；前者是物理上的，累了反而能吃能喝能睡身体倍棒；后者精神上的，能要人命，魔法伤害永远都是暴击。

怎么去“锻炼”自己的身体

本人其实也刚刚摸到一点门道，对于真正的神人，本人了解的仅仅只是皮毛。下面简单谈谈自己锻炼的几个阶段。

在这之前，想问一个问题，大家锻炼身体目的是什么？塑形？力量？健康？还是长寿？我相信大多数坐办公室的应该都是健康吧...不信你问问现在一身病的90后、80后。

第一阶段（上学阶段）

• 小学：跳高运动员、练过长跑、短跑，小学5年级的时候，长跑还跑过区里第一。市里比赛万人长跑是十几名，具体记不清了，奖品就一个三件套。跳高嘛，都是瘦瘦的，但是那个时候身体素质不谈咋样，耐力体力是真好，跑5公里简简单单很轻松。
• 初中：苦学三年，基本不锻炼了，就正常体育课。有一年学校举办长跑比赛，我报名了，拿了第7名，有点不敢信，因为隔壁班一个娃是第4，第一名和第二名都是我小学一起练体育的，小学市里长跑比赛，他们都是几十名开外。当时也只能归根于太久没练了，身体不适应。
• 高中：偶尔打篮球，经常打乒乓球；但是高二学校体育比赛，我参加了100米和3000米，100米跑的时候感觉身体不平衡想摔倒，3000米跑了几圈后心跳的厉害，本人没在意，应该是太久没锻炼，一下子搞受不了。可是高考体育照样满分（本人立定跳远能轻松达到3米，这个在当时比大多数体育生都跳的远，毕竟小学练过跳高）。
• 大学：不怎么锻炼，不喜欢动，经常熬夜看小说，有时候也跟同学网吧包夜开黑。运动除了必要的体育课，就在宿舍做做俯卧撑。但有的时候打篮球，太剧烈会心跳快速，浑身出汗（原因后面会讲）。

可以看出来，本人虽然不是体育生，但是在运动天赋这块，还是胜过了大多数人，主要是初中学习太拔尖，不然估计就和小学几个同学一起走体育生这条路子了。虽然后面几年荒废了，但是还是体魄健硕、可以说是穿衣显瘦、脱衣有肉。现在想想，其实主要就占一个理：年轻

第二阶段（工作-广州、深圳）

• 发现原因：毕业后就去深圳实习，然后被同学叫到了广州。周末会跟同学一起去打篮球，这个时候很明显了，打球体力明显不行，剧烈后会心跳加快、出汗加剧。 后面换工作去体检，才发现根本原因：本人有预激综合征B （是一种先天发育不全的心脏病，感兴趣可以百度），这个病心电图就能测出来，初中高中体检都不测心电图，所以也不知道是什么时候出现的。动手术可以治疗，很简单的一个小手术，本人至今也没去做，这个东西就是不能剧烈运动。这也解释了为何后面每次运动会感觉体力不太行。也庆幸运气好，那么多次剧烈运动都没出啥大事。
• 健身房撸铁（一年多）：16年开始，和女朋友在广州同和城中村住，一起办了附件健身房的卡，从此开始了装逼打卡之路。这个阶段主要是陪女朋友锻炼，我就是去简单跑个步，练练肌肉，主要还是避免剧烈运动。这个阶段，在健身房认识一些肌肉男、一些教练，逐渐也了解了一些健身的知识。而健身房的这些男的就一个词：闷骚，喜欢自拍光膀子秀肌肉发朋友圈。（其实大多数都是花花架子）
• 自重健身：本人毕业还算时机比较好，本科+计算机专业，找工作简简单单、手拿把掐的。由于工作繁忙，没有太多时间去健身房了，所以一直在找能够高效锻炼的健身方法。期间试过各种组合运动（波比跳、开合跳、高抬腿等），最后无意间看到一个人做的人体旗帜，立马被震惊了，人居然能够这样控制自己的身体，至此步入自主健身阶段。买过很多书籍（印象很深的是囚徒健身），最后做了健身计划，自重健身6大神技提升日程。最主要的是它省时间，一天就花费30分钟左右即可。

• 最终成就：历时1年。俯卧撑轻松单次100，单手俯卧撑3个，各种变式俯卧撑也可以；深蹲单腿不太行；可以做人体旗帜和空中漫步；引体向上单次30个；其他没怎么连；那个时候感觉自己很强，打篮球能顶住大吨位胖子，而且体力有所恢复。
  

• 现在想想，其实都是错觉，主要就占一个理：年轻                                                      
  

回老家发展

• 18年结婚，18年年底回老家，从此结束了在外打工阶段。回家后房子装修、找工作、老婆也怀孕了，就此荒废锻炼。
• 健身房锻炼的，大多数都是外强中干，且都是表象，当你颓废一段时间，身材会很快反弹甚至更严重。所有、注意是所有，本人所有之前认识健身的，包括教练，现在都是30多岁的大胖子，没有一个例外。
• 自重健身相对是一种合理科学的健身方法，但自重健身是提前激发身体潜能，是消耗，是需要后面还的。一个人潜能有多大，都是先天就定的（好吧，有点玄幻了吧）。我们健身锻炼，归根结底是为了健康、长寿。运动员大多数短寿就是这原因。而且自重健身的强是需要持之以恒的去保持锻炼才能恒久。

迷上骑行

• 2020年，疫情到来，刚好换了一个单位，新单位，太多应酬与招待，体重也是蹭蹭涨到了160多斤（本人178，一直体重148左右），脸上也圆圆的。同事有人经常骑自行车，我就入行了，加入了骑行大军。每天固定上下班20公里，周末约上小伙伴来一次50公里，80公里，100公里，路程是越来越远，时间越来越长。

• 骑行优点：可以预防三高；健壮大腿；速度起来的时候很兴奋，心情愉悦。
  

• 骑行缺点：动作不到位会损伤膝盖；不能减肥；需要花费大量时间，如果团队计划跨市，就需要2天；费钱；对男性前列腺不友好；而且现在骑行团变质了，不比发动机，就比装逼，不喜欢（尤其是疫情后，骑行突然火了，一堆人民币玩家搞的乌烟瘴气，还有骑援出没）
  

身体出现问题

• 长期的工作应酬、胡吃海喝，身体终于出现了问题：颈椎病前兆（脖子很疼，骑行的时候就发觉会疼）、高血压（140多）、有些细致检查指标异常（医生讲无意义，只是可能会诱发一些病）、预激综合征B。一瞬间，意识到该锻炼了，选择什么来锻炼成了第一件事情，不是为了形体好看、也不是为了做高难度动作装逼，仅仅为了健康，为此我花费大量时间来尝试验证。首先要满足几点：方便、安全、能愉悦心情、便宜、能感兴趣可持之以恒、不太耗费时间

1. 打篮球：不适合我这个30多岁的中年人，而且容易受伤。（单位一50多岁老大哥打篮球膝盖半月板废了，现在还是天天瘸着）（现在就偶尔打，可能几个月一次，跟同事约）
2. 年轻同事叫我买摩托车一起骑：不适合我。他们还是玩心大的阶段。而且我没钱，且这个也不锻炼身体
3. 大一点的同事叫我钓鱼：不适合我，我没钱，钓鱼佬都是装备大神，我买了100多块一套的去直接被鄙视了。
4. 深空摄影：接触一段时间深空摄像，这坑更大，一句话 需要钱、钱、钱。只能跟着朋友蹭一蹭他的设备。（有钱有时间的真的可以玩这个，当我近距离看到月亮、行星、星系的景象时，会感觉人类太渺小了，当下生活遇到的苦难困境真是微不足道）
5. 乒乓球：适合我。本人野路子，球打的还行，乒乓球不容易受伤，但是单位同事没人喜欢打，约不到同事。目前已经加入本地的一些组织，认识一些朋友，偶尔会约上打一打，不是太频繁。
6. 羽毛球：不适合我。羽毛球对颈椎病有治疗效果且同事有好几个高手经常一起打。但是羽毛球太容易受伤，他们几个跟腱都出过问题，有几个人还断了。主要我也不太会，水平不行，不能往人堆里凑。
7. 跑步：不适合。试过一段时间，上下楼去公园太浪费时间，影响上班和送孩子，而且很伤膝盖。其实跑步还不如慢跑和散步。

柳暗花明又一村

突然有一天晚上在公园溜达，看到一位大爷在站着不动，看了有十几分钟，后面问了才知道，大爷在站桩。至此踏入一个新的世界。之后一段时间，花费大量时间查询，了解了一些关于老祖宗的东西。佛家的、道家的、练武术的。各种所谓的功法、气功等等五花八门。真真假假、假假真真，光桩功就几十种、八段锦就上百种，网上基本上都是为了钱，这咋整？

于是我又去找公园大爷了，连着找了4次，终于遇见了。大爷是90年代在北京跟老师傅学的桩功，是道家养生桩。今年81岁，身体很健康。他还有几个老朋友在北京，后面我混熟了，就硬拉着他跟我去了一趟北京，这一趟收益良多，这帮人是上世纪响应国家号召，跟着师傅和几个国字号老中医来北京推广全民健身的。（桩功就是那个年代中医主推的，很多老北京人都练，但是桩功入门需要人带，八段锦这种普适性强的引导术就被国家推广了）

我的目的就是为了健康，至此开始学习高位桩。那段时间总结了以下几点：

1.健康和长寿是两个概念，一个是质量，一个是数量，健康的人不一定长寿，长寿的人不一定健康。

2.锻炼是为了健康，少生病，是要做到无疾而终；而能活多久是天生的，先天的气有多长，在健康的条件下就能活多久；但是人吃五谷杂粮、生病动怒，都会影响到寿命。

3.炼就练三个字：精、气、神

上山

疫情结束后，请了年假，去了一趟山上（道教的一个门庭），请教了一些人，本人不练力量、不练拳法，就是为了健康长寿。且现在物欲横流，道家也不纯粹了，任何东西都要有自己的判断。另外身体有问题的，尽量少吃药，现在庸医太多，开一堆药，俗称乱枪打鸟，病能不能好，全靠自身运气。

人的身体是一个系统，有问题了，一些亚健康的小毛病是能够通过合理的方法让身体自行调节的。

谈谈目前的改变吧

1. 高血压没了，一些奇葩的异常指标也正常了
2. 脖子体检拍片还是说什么椎体...，但是不疼了
3. 目前到达精足不思yu的状态，希望能够把精神养好
4. 可以剧烈运动一下，得益于早期自重健身的底子，现在身体的反应速度和耐力都还可以，一些运动能够很快上手。可打老年人球，也可跟年轻人上强度。
5. 得益于站桩，***方面恢复到了几年前的状态
6. 体重降到了146左右，且怎么吃都不变，不增不减的
7. 得益于练功，欲望减少了很多，心态也平和了
8. 现在每天都精力不错，能够轻松完成工作。且早上6点准时醒，晚上10点准时睡。 ...

改变太多了，不要问我具体练什么功，这玩意适合自己才行，我只能说感兴趣的先尝试一下站桩。

当下环境，如果你赚的少了，给不了家庭孩子太多物质上的东西，那么不防投入一点精力去保重一下自己的身体，不给医院送钱，不就相当于赚了很多钱嘛。这是稳赚不赔的买卖。 我也真是闲的蛋疼，花大半天时间写这篇文章，下班撤了