| 书名 | 认知觉醒 |
|---|---|
| 作者 | 周岭 |
| 状态 | 已读完 |
| 简介 | 这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！ |
思维导图
上篇 内观自己，摆脱焦虑
1.重新认识自己
我们先重新认识一下自己，从大脑开始，再“进化”一次。书中说人类有三重大脑，分别是本能脑、情绪脑（已存在几亿年）、理智脑（大脑的前额区域，人类独有，只存在250万年不到）
因为本能脑和情绪脑的基因很强大，这造成了人类天性目光短浅、即时满足（避难趋易和急于求成）。比如遇到危险就跑，饿了就吃。理智脑虽富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，但它的力量实在是太弱小了。
这里有一个很有意思的点作者把人类称作“自我解释的动物”，因为大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
2.延迟满足
我们要想有所成就，必须保持耐心，锻炼自己延迟满足的能力。比如读书，写作，锻炼，早睡都是延迟满足的体现。 被称为“世界第八大奇迹”的复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
3.刻意练习
要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，刻意练习
《刻意练习》 这本书中说，所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。
“正确的方法”通常具有以下四个特征。第一，有定义明确的目标。第二，练习时极度专注。第三，能获得有效的反馈。第四，始终在拉伸区练习。 这也是刻意练习四要素。
4.元认知
作者将元认知能力定义为自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力 。 理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。
如何获取元认知能力？
第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
第二，自身的经历更是一种独特的财富。生活中反思复盘思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。
第三，处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？启用你的“灵魂伴侣”（自己更高维度的意识，是作者自己想象出来的）监视自己，审视自己的行为不能盲目地做那些容易但不重要的事，将注意力放到原来的目标上，去聚焦、去成长。
第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。冥想带来的极度专注可以提升人的元认知能力，联系之前提到的“灵魂伴侣”这些活动本质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
5.行动力
行动力不足的原因？
书中说行动力不足的真正原因是选择模糊,解决方法就是拥有足够清晰的目标。元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍 。
自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事。 如何定义要事，关于这点建议去看《高效能人士的七个习惯》第五章要事第一——自我管理原则，建立时间矩阵，划分事务紧急性与重要性。
下篇 外观世界，借力而行
6.学习专注
人们在做事时随着行动越来越熟练，身心开始分离，开始“做A想B”。走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。
要想保持专注就要让感受回归行动，比如，跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
7.深度学习
深度学习有以下3个步骤：
- 获取高质量的知识；
- 深度缝接新知识；
- 输出成果去教授。
《你的生命有什么可能》一书中提到，人的能力分为知识、技能和才干三个层次：知识是最不具迁移能力的，你成为医学博士，也照样有可能不会做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些；而到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了。
8.建立自己的体系
我们先来看一下知识与认知的区别，考试得了高分，茶余饭后能高谈阔论，不叫有知识，只是智力游戏，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
建立自己的体系：可以先去找一些你认为比较好的认知体系，在打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
9.不要打卡
作者认为大多数人打卡只是一种外在形式，觉得自己打了卡就相当于完成了任务，只是自欺欺人的娱乐盛宴。书中提到一个方法就是，用记录代替打卡，把学习过程记录下来，便于每周复盘，在设置任务时只设下限，不设上限，这一点《微习惯》中也有提到，微小目标，超额完成。
10.及时反馈
是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键
持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。
所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
11.科学的模式
科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
那就不得不提起番茄工作法了：极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。
12.建立清晰力
以下是作者建立的方法：
清晰力的建立并不复杂，写下来。
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。
(1)待办事项
(2)计划完成
(3)实际完成
(4)备注
我觉得这个方法一定程度上可以用“提醒事项”的App来代替
“写下来”会清空我们的工作记忆，脑子就会瞬间变得清晰，进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。
13.心智富足
也许你也听说过，贫穷确实会使人变笨 为什么？
这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
有什么方法避免
- 保持环境觉知，理智选择。尽可能保持较大的格局和远见，集中心力做出理性的决定。
- 保持目标觉知，少即是多。
- 保持欲望觉知，审视决策。真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
- 保持情绪觉知，谨慎决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。
14.早冥读写跑，成长之道
以下是作者的成长之道
早起
- 规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作
- 跑步。我个人习惯起床后先跑步，跑完步再冲个热水澡，精神状态就会变好，此时再读书写作就会很轻松。
- 反思。这是我给自己定的功课，每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。
- 读书或写作。
- 困难的工作。我有时也会把一些困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。
冥想
我认为冥想确实可以提升自己的感知能力，控制力，注意力。方法就是：闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上，你会感受到它的效果。
阅读
读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略 。
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。
阅读是一个技术活
- 读书要先学会选书。最需要解决的问题，贴合自己的需求，阅读难度在舒适区边缘的书，多关注那些经过时间检验的书籍通常不会错。
- 阅读是为了改变。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。
- 高阶读书法。两个建议：第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。 第二个是在阅读后把所学知识用自己的语言重新阐释教授给他人。
作者在这里提到了“费曼学习法”：即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
运动
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。
运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
