2024健身房恢复性训练

后面会调整锻炼计划， 练腿将会调整为2周一次， 第一次为容量锻炼， 第二次将会在前高的基础上+20kg

同时调整胸部锻炼为一周2次， 周一练胸，周五练胸，周二练背， 周三休息， 周四练肩， 周六休息， 周日为随机调整日